Sivut

keskiviikko 6. marraskuuta 2013

Martti treenaa selän ehdoilla

Hiihtokausi avattiin perinteisellä tyylillä


Hiihtohaasteryhmän ensimmäinen harjoittelukausi on saatu päätökseen ja hiihtokausi on avattu Ensilumenladulla perinteisen tyylin hiihtokoululla. PT-Mari on tavannut ryhmäläiset yksitellen uudelleen, ja antanut heille toiselle harjoituskaudelle uudet treeniohjelmat, jotka löytyvät osallistujien profiileista.

Ensimmäisen Reijon pitämän hiihtotunnin aiheena oli perinteinen hiihto, ja sateisesta alkutalven säästä huolimatta ryhmä oli kokonaisuudessaan paikalla reippain mielin. Tekniikkaa ja hiihtoasentoa käytiin ensin läpi sisätiloissa, jonka jälkeen napattiin huolletut sukset kainaloon ja suunnattiin sateiselle ladulle.

Reijon rento lähestymistapa tuo harjoitteluun hyvän fiiliksen.
"Tänään vasta kytketään piuhoja", totesi Reijo.

Perinteisessä hiihdossa asennossa on tärkeintä suora linja päästä ojentuvan jalan varpaisiin. Ilona, Heli ja Annukka harjoittelevat kuvassa oikeaoppista asentoa. Sauvan tulee laskeutua takaviistoon luontevasti. Reijo kävi Martin kanssa läpi oikeaa asentoa ja näytti samalla, millaista "fifi-asentoa" tulee välttää.


Urhea ryhmä uhmasi syksyistä säätä Ensilumenladulla muita innokkaita hiihtäjiä väistellen. Vinkit hiihtotekniikkaan julkaistaan lähiaikoina videon muodossa, jossa Reijo itse näyttää tyypillisimmät virheet sekä niiden korjaukset.

Pimeä ja sateinen sää ei ryhmää lannistanut!


Martti, 65, motivoituu porukan yhteisestä tavoitteesta



Oululainen Martti on kärsinyt syksyn aikana selkävaivoista, mutta fysioterapian ja ohjaajiemme avustuksella ohjelmat on muokattu sellaisiksi, että selkä ei rasitu liikaa. Lihasten aktivaatiojärjestystä, eli keskivartalon syvien lihasten aktivointia, on huomioitu kaikissa harjoituksissa sekä päivittäisessä elämässä. Hanna teki Martille selän harjoittamiseen oman ohjelman, jonka avulla pyritään vahvistamaan selkää. Hiihtokauteen Martti lähteekin nyt ilman kipuja ja toivoo, ettei ongelmia selän kanssa enää tulisi.

Tunnelma on Martin sanojen mukaan nouseva. Martti kuntoilee ohjeiden mukaan, mutta lunta Oulussa ei tosin vielä ole. Siksi Martti on lähdössä ensi viikolla Leville hiihtämään. Kunto on noussut ja painokin on pudonnut 3 kg. "Tavoitteeseen on kuitenkin vielä matkaa, ja hommia pitää tehdä", sanoo Martti. "Mukava kun on tavoite mihin tähtää tasokkaan tiimin ja kanssakilpailijoiden kanssa"


Selkäongelmiin apua pilateksesta ja kehonhuollosta


Jos kärsit selkäongelmista, suosittelee ohjaajamme syvien lihasten vahvistamiseen erityisesti pilatesta. Pilateksen voit aloittaa käymällä ohjatun aloituskurssin, jonka jälkeen voit osallistua vapaasti ryhmäliikuntakalenterin pilatestunneille.

Seuraava mahdollisuus pilateksen aloittamiseen on ensi viikonlopun Pilates ja kehonhuolto -hyvinvointiviikonloppu. Jos olet kiinnostunut henkilökohtaisesta ohjauksesta, ota yhteyttä CMS-klubin asiakasneuvojaan Erikaan sähköpostitse asiakasneuvoja(at)santasport.fi tai puhelimitse 020 798 4268

Santasport Hiihtohaaste

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.


Tutustu eritasoisiin osallistujiin ja heidän treeniohjelmiinsa: HenkkaAnnukka, Heli ja Ilona

Haluatko itse Reijo Jylhän oppiin? Reijon hiihtokouluissa on vielä tilaa, varaa paikkasi!

tiistai 29. lokakuuta 2013

Ensilumenkaudella ohjelmaa Santasportissa

Ensilumenladun rakentaminen aloittaa Santasportilla Ensilumen kauden, jolloin mieli vaihdetaan talvimoodiin ja aletaan harjoitella talvikauden lajien parissa. Kausi tuo myös paljon kaikenlaista tapahtumaa ja ohjelmaa, joista niin pienet kuin isommatkin löytävät riemua ja vauhtia alkutalven pimeyteen.

Ensilumenlatu pidempi kuin koskaan

Ensilumenlatu on valmis ja pidempi kuin koskaa aiemmin. Kilpalatu eli 1,2 km mittainen Mustin lenkki tarjoaa haastavat mäet kilpatason hiihtäjille ja 6,6 km pituinen Lassen lenkki tehokkaan kuntoladun niin perinteiselle kuin vapaallekin tyylille. Ladulla on mahdollista oikoa Mustinlenkin jyrkimmät mäet ja pysytellä halutessaan vain kuntolenkin puolella. Katso tästä Ensilumenladun kartta

Ensilumenkauden seikkailuja lapsille

Lapsille on pallokentän eteen rakennettu oma Vekaralatu, missä vanhemmat voivat olla mukana vaikka ilman suksia. Pienessä mäessä voi laskea suksilla tai pulkalla aidatulla alueella ilman pelkoa autoista tai aikuisten ladulla hiihtävistä kuntohiihtäjistä.

Lappset Funparkiin lapset saavat Ensilumenrannekkeen koko kuukaudeksi hintaan 29 €. Kertamaksu sisältää rajattoman sisäänpääsyn sekä Ensilumenkuukauden Funpark-toiminnan marraskuun loppuun saakka:

  • Sisäpihalla myös Funpark-Ensilumenlatu lapsille, lainavälineet Funparkista
  • Fanin hiihtokilpailut lauantaisin klo 12 – 14
  • Lumipallon etsintää arkisin joka toinen tunti
  • Sona Race -kilpailu viikonloppuisin klo 12 – 18

Latuhaaste haastaa hiihtämään hyvän puolesta!

Hyppää suksille ja osallistu 100 000 latukilometrin keräämiseen! Kun 100 000 km on kasassa, Santasport tekee hyvää ja järjestää hyväntekeväisyystempauksen lasten ja nuorten liikunnan tukemiseksi. Merkkaa hiihtosuoritukset Latupassiin ja palauta se vastaanottoon: kovimmat hiihtomäärät julkaistaan nettisivuilla, ja kaikkien osallistujien kesken arvotaan 10 kpl Santasport-päiväpasseja. Latupassin voit noutaa Santasportin vastaanotosta tai voit tulostaa sen sivuiltamme. Hiihtoaikaa on 1.11.2013 - 31.3.2014


Ensilumen tapahtuma 16.11.

Lauantaina 16.11. Santasportissa juhlistetaan Ensilumen kautta, jolloin talossa on tarjolla tapahtumia ja tarjouksia kaiken ikäisille. Lisätietoja tapahtumasta tapahtumasivulta


Ensilumen kilpailut Oukulla


Tervetuloa nauttimaan uudesta kaudesta!

perjantai 18. lokakuuta 2013

Suksien voitelu osa 2: Pitovoitelu

Pitovoitelu on perinteisen tyylin hiihtäjälle keskeinen seikka. Pahimmat hiihtotraumat aiheutetaan aloittelijoille huoltamattomilla tai huonosti huolletuilla suksilla, jotka eivät pidä eivätkä luista. Sinnikkäimmät yrittävät hiihtää tästä huolimatta, mutta kun voitelu on kunnossa, voi hommasta jopa nauttia. Aika siis sysätä ennakkoluulot syrjään ja antaa lajille mahdollisuus hyvin huolletuilla kamppeilla.

Pitovoitelu (ainoastaan pertsoille!)


Tehdään ainoastaan perinteisen tyylin suksiin luistovoitelun jälkeen, pitoalueelle (kantapäästä noin puolimetriä eteenpäin). Kun ostat sukset, pyydä liikkeessä myyjää merkitsemään tussilla pitoalue homman helpottamiseksi. Lapputestillä* voit testata pitoalueen myös itse. Pitovoitelu laitetaan luistovoitelun kanssa aina kauden alussa, minkä jälkeen tarpeen mukaan.

Edellisten lisäksi tarvitset: 
- viistetty siikli tai pakkelilasta
- voiteenpoistoaine (edullisimmillaan 0,5 l pakkauksessa)
- patapataa
- santapaperia (esim 80 - 100)
- pohjavoide
- synteettinen korkki



Karhenna pitoalue santapaperilla
1. Kaavi viistetyllä siiklillä ylimääräiset voiteet pitoalueelta pois. Pyyhi rätillä.

2. Levitä pitoalueelle voiteenpoistoainetta. Hankaa aluetta poikittaissuunnassa patapadalla. Pyyhi aine pois rätillä.


Merkkaa pitoalue tussimerkkien
mukaan maalarinteipillä 
3. Karhenna pitoalue santapaperilla. Merkkaa pitoalue tussimerkkien mukaan maalarinteipillä.

4. Levitä ohut kerros pohjavoidetta (base wax), tasoita korkilla.

5. Levitä pitovoide ohuena kerroksena, silota synteettisellä korkilla. Toista 3 - 5 kertaa.



Peukalo viimeistelee pinnan




6. Peukalo viimeistelee pinnan. Kun voiteeseen jää peukalonvedosta appelsiinipinta, on lopputulos oikeanlainen. Poista teipit - ja valmis!



Kun voiteeseen jää peukalostas appelsiinipinta, on lopputulos oikeanlainen

Hiihtolenkille kannattaa aina varata pitopurkki taskuun mukaan, jolloin voit lisätä sitä tarpeen tullen.


Liisteri

Jos keli on oikein märkä, kuten Ensilumenladulla, on liisteri oikea valinta. Myös tässä tapauksessa pohjaan lisätään ensin pohjaliisteri, ja sen päälle vasta varsinainen pitoliisteri. Liisteriä kannattaa pehmentää ensin lämmittämällä tuubia esim. föönillä.

Levitä liisteriä hyvin ohut kerros täplinä suksen pohjaan. Liisteri lämmitetään ja tasoitetaan n. 80 °C raudalla, mutta viimeistelyyn paras työkalu on peukalo (varo palovammoja!). Eri liistereiden välissä anna suksen jäähtyä 5 - 10 min.

HUOM! Älä laita liisteripohjaisia suksia pohjat vastakkain.


Huoltopalvelut liikkeessä


Jos oma aika ja energia ei riitä suksien huoltamiseen tai käytössä ei ole siihen sopivia tiloja, voi palvelut ostaa myös urheiluvälineliikkeestä.  Jarmo neuvoo tällöin pyytämään liikkeestä kunnon uunivoitelun pohjalle, minkä jälkeen pikavoiteilla ja huopakorkilla pärjää. Myös hiihtolenkin jälkeen harjaaminen onnistuu näppärästi ilman huoltotiloja, joten harja kannattaa myös omistaa. Toisaalta sukset voi käyttää liikkeessä kätevästi ihan niin usein kuin tarve vaatii, hinnat eivät päätä huimaa.

Intersportin huoltotarjoukset


HiihtokouluPRO perinteisen suksiin

- suksen puhdistus ja hionta
- thermo-voitelu
- kelivoitelu Fluori-voiteilla
- 50 €

HiihtokouluPERUS perinteisen suksiin
- suksen puhdistus ja hionta
- thermo-voitelu
- kelivoitelu perusvoiteilla
- 40 €

Swix Thermo -voitelu 20 €
Suksien huollon yhteydessä voit tilata myös Swix Thermo -voitelun, jossa suksiin imeytetään parafiini thermo-pussitekniikalla. Tämän jälkeen pärjäät päiväkohtaisella kelivoitelulla - näin huolellista pohjavoitelua ei kotikonstein saa.

Suksien voitelu osa 1 : Luistovoitelu

“Yksinkertaisten ihmisten yksinkertaista hommaa”

Haluaisit hiihtää, mutta suksien voitelu ja huoltaminen tuntuu haastavalta? Kuulostaa tutulta! Siksipä kokosimme ammattilaisen ohjeet suksien perushuoltoon niin, että kuka tahansa pärjää ladulla koko talven. Huippuhiihtäjien luottomies Jarmo Koutaniemi piti huoltokoulutuksen Hiihtohaasteen valmennusryhmälle, ja näillä Jarmon nikseillä homma hoituu käden käänteessä!



“Tarvitset vain yhden pitovoiteen ja yhden luistovoiteen”

Kauppojen purkkivalikoimaa kauhistellessa on huojentavaa kuulla, että harrastaja pärjää yksillä purkeilla koko kauden. Luistovoide valitaan todellista hiihtosäätä aina hieman kylmemmälle kelille ja pitovoide todellisuutta lauhemmalle, eli kun luistovoiteeksi valitsee -7 … -12 °C ja pitovoiteeksi + 1 … -3 °C, pärjää näillä todennäköisesti jokaisessa hiihtosäässä. Halutessaan märille keleille voi varata pitovoiteeksi liisterin.


Vaihe 1: Luistovoitelu

Tehdään aina kauden alussa sekä luistelusuksille että perinteisen tyylin suksille. Toistetaan noin 50 km välein tai tarpeen mukaan. Tehdään suksen koko pituudelle.

Tarvikkeet: 

- voitelupöytä TAI tukeva pöytä + pöytään kiinnitettävä voiteluteline
- sikli
- nylon-messinkiharja
- luistovoide: -7 … -12 °C
- voitelurauta, n. 40 € (paremman puutteessa myös vanha silitysrauta käy)
- vanhoja t-paitoja tai rättejä


2. Sulata luistovoidetta pohjiin
ja tasoita kuumalla raudalla

1.Puhdista suksen pohja harjaamalla messinkipuoli edellä ronskin ottein, pyyhi purut pois rätillä.

2.Ota voitelurauta ja luistovahapala ja sulata vahapalan kulmasta raudalla vanat suksen pohjaan (uran molemmille puolille).

3.Tasoita vaha tasaiseksi kuljettamalla kuumaa rautaa rauhallisesti pitkin pohjaa.





4. Puhdista keskiolas
siklin kulmalla



4.Puhdista keskiolas heti siklin kulmalla, voit kaapia ylimääräisen voiteen myös kanteilta.

5.Laita suksi lepäämään siksi aikaa, kun käsittelet toisen suksen (kohdat 1 - 3).







Turvallinen ote siklin käsittelyyn


6.Hengähdystauon jälkeen kaavi siklillä ylimääräinen voide ronskisti pois. Huomaa turvallinen työote!





7.Harjaa vielä reippain ottein niin, että pinta jää kiiltäväksi. Valmis!

Voideltu luistopohja heijastaa valoa kauniisti ja tasaisesti










Uusille suksille käsittely kannattaa toistaa joka kerta ensimmäisten 3 - 5 lenkin jälkeen niin, että heti lenkin jälkeen suoritat vaiheet 1 - 4, ja seuraavana päivänä ennen lenkille lähtöä kohdat 5 - 6. Näin saat suksen pitämään voidetta paremmin, jolloin voiteluväli pitenee.

Normaalissa käytössä pohjat kannattaa harjata joka lenkin jälkeen, sillä ne keräävät likaa. Uusi voitelu pitää tehdä sitten, kun painealue (=alue molemmissa päissä, joka suksesta painautuu hiihdettäessä lumeen ja joka mahdollistaa ohjaamisen) harmaantuu, eikä se enää harjaamalla kirkastu.

Huoltopalvelut liikkeessä

Jos oma aika ja energia ei riitä suksien huoltamiseen tai käytössä ei ole siihen sopivia tiloja, voi palvelut ostaa myös urheiluvälineliikkeestä. Jarmo neuvoo tällöin pyytämään liikkeestä kunnon uunivoitelun pohjalle, minkä jälkeen pikavoiteilla ja huopakorkilla pärjää. Myös hiihtolenkin jälkeen harjaaminen onnistuu näppärästi ilman huoltotiloja, joten harja kannattaa myös omistaa. Toisaalta sukset voi käyttää liikkeessä kätevästi ihan niin usein kuin tarve vaatii, hinnat eivät päätä huimaa.

Intersportin huoltotarjoukset


HiihtokouluPRO luistelusuksiin

- suksen puhdistus ja hionta
- thermo-voitelu
- kelivoitelu Fluori-voiteilla
- 40 €

HiihtokouluPERUS luistelusuksiin
- suksen puhdistus ja hionta
- thermo-voitelu
- kelivoitelu perusvoiteilla
- 30 €

Swix Thermo -voitelu 20 €
Suksien huollon yhteydessä voit tilata myös Swix Thermo -voitelun, jossa suksiin imeytetään parafiini thermo-pussitekniikalla. Tämän jälkeen pärjäät päiväkohtaisella kelivoitelulla - näin huolellista pohjavoitelua ei kotikonstein saa.

maanantai 14. lokakuuta 2013

Miten valita sukset?

Ostajan opas: sukset

Puusuksista on hiihtobisnes kehittynyt pitkän matkaa, eikä monella harrastajalla ole kovinkaan vahva tunne suksiosaamisesta. Me selvitimme puolestasi, mitä tämän päivän suksimarkkinoille kuuluu ja listasimme eri olosuhteisiin sopivimmat vaihtoehdot taustatyön helpottamiseksi. Jore Intersportista kertoi, missä suksimaailmassa mennään.



Hiihtovälineet perinteiseen tyyliin

Voideltavat sukset

Perinteisen tekniikan suksissa yksi kriittisimmistä tekijöistä on pohjan pito vauhtia potkaistaessa. Pitoa saadaan levittämällä pitovoidetta suksen keskivaiheille ja luistovoidetta kärkiin. Voitelut täytyy huoltaa säännöllisesti, ja toisinaan kovilla lämpötilavaihteluilla turvautua myös lämpötilaan sopiviin pikavoiteisiin. 

Pääsääntönä perinteisen suksia hankkiessa voi pitää, että mitä kalliimpi suksi, sitä pidempään kertavoitelulla pärjää. Monipuolisimpaan tarpeeseen suositellaankin tällaisia perinteisiä, voideltavia suksia.

Pitopohjasukset ja nanoteknologia kelpaavat etelän hangille

Työlästä voitelua on pyritty kiertämään jo useamman vuoden ajan. Tekniikat kuulostavat toinen toistaan futuristisemmilta: nanogrip, optigrip, microgrip… Kaikki tekniikat perustuvat suksen pohjan karheuteen, eikä tällaisia suksia tarvitse (eikä saa) voidella. Tämä helppokäyttöinen suksityyppi sopii etelän hangille sekä kevään hiihtelijöille, sillä pito toimii lähinnä +5 °C ja -5 °C välillä. Pakkaslumella suksi ei tahdo pitää eikä luistaa, joten läpi talven hiihtäjä vaatii rinnalle myös perinteisesti voideltavat sukset. Voiteluvapaa suksi ei kuitenkaan tarkoita huoltovapaata, joten muistathan vähintäänkin puhdistaa suksen pohjan säännöllisesti.

Kompromissisuksi Fischer Zero

Nimensä mukaisesti Fischer Zero on parhaimmillaan nollakelillä, mutta tämä uutuusmalli on askel monikäyttöisempään suuntaan, sillä pitopohjan lisäksi tätä voi myös voidella. Zero on uusinta uutta suksimarkkinoilla, ja erittäin suosittu. Jos hiihtokautesi painottuu kevääseen, mutta käyt silloin tällöin myös pakkashangilla, saatat hyvinkin pärjätä tällä kompromissiratkaisulla. Luistovoitelu Zeroon on tehtävä joka tapauksessa, ja jos pitovoidetta on käyttänyt, pitää nollakeleille suksen pohja muistaa puhdistaa. Hieman enemmän työtä pitopohjasukseen verrattuna, mutta mm. valmentajamme Reijo on hiihtänyt viime kaudet näillä suksilla.

Sauvat perinteiseen tyyliin

Perinteisellä tyylillä sauvan tulisi yltää suurin piirtein olkapään korkeudelle. Mitä jäykempi ja kevyempi sauva on, sitä enemmän työnnöstä saa voimaa. Hiilikuitu parantaa näitä ominaisuuksia, ja hiilikuitu nostaa sauvan hintaa.

Hiihtovälineet vapaaseen tyyliin

Kuinka luistelusuksi eroaa perinteisen suksesta?

Silmämääräisesti suurin ero suksien välillä on perinteisen suksen korkeampi keula, eri kärkikaari. Käytännössä tärkein ero näiden suksityyppien välillä on suksen jäykkyys. Koska perinteisessä vauhtia potkitaan ja pitoalueen tulee potkaistessa osua maahan, on suksen rungon joustettava tarpeeksi. Luistelu- eli vapaassa tyylissä joustavuus taas heikentää suksen ohjattavuutta, joten suksen on oltava jäykempi.

Ohjattavuuden helpottamiseksi luistelusukset ovat myös perinteistä lyhyemmät. Lisäksi luistelusuksien siteet ja monot on kehitetty tukemaan liikettä. Jalka on kiinni suksessa varpaankärjestä kantapäähän, ja monot ovat riittävän tukevat tukemaan nilkkaa myös sivuttaissuunnassa. Vapaan tyylin sukset eivät tarvitse pitovoitelua, mutta ne vaativat säännöllisen luistovoitelun.

Sauvat luisteluun 

Vapaan tyylin sauvat ovat perinteisen sauvoja pidemmät, ja saavat yltää korvan alanipukkaan asti. Kuten perinteisen sauvoissa, myös vapaassa tyylissä hyviä ominaisuuksia ovat jäykkyys ja keveys. Korkean hiilikuitupitoisuuden sauvat ovat siis muita paremmat.

Budjetista

Myös hiihdon parissa ”rahalla saa ja hevosella pääsee”, joten jos haluat laatua, varaudu maksamaan. Kaikista halvimmat muovipohjasukset eivät pidä voiteita, ja palvelevat vain hädin tuskin niitäkin, jotka hiihtävät vain kerran talvessa. Nyrkkisääntönä asiantuntijat pitävät, että alle 150 euron suksia ei kannata ostaa. Suksipakettien hinnat ovat pääsääntöisesti välillä 140–500 €, joten omia tarpeita kannattaa todella punnita myyjän kanssa.

Alku- ja loppukaudesta kannattaa tarkkailla tarjouksia. Esimerkiksi kevyiden hiihtäjien, kuten naisten kannattaa pitää silmät auki edellisten kausien junior-kilpasuksien varalta.

Millaiset sukset juuri minulle?

Parhaan vastineen rahoillesi saat aina ammattilaisen avulla. Pyydä siis rohkeasti myyjältä apua urheiluvälineliikkeessä, sillä heillä on usein välinetietouden lisäksi usein myös omakohtaista kokemusta lajin parista. Kun lähdet suksiostoksille, on hyvä selvittää valmiiksi seuraavat asiat

  • Kummalla tyylillä aiot hiihtää?
          Aloittelijoille perinteinen on usein helpompi tapa aloittaa, mutta hiihtokouluja järjestetään myös aikuisille. Hyväkuntoinen voi aloittaa myös vapaalla tyylillä, jos tekniikan opettelu ei hirvitä.

  • Oletko valmis huoltamaan sukset itse? Missä lämpötiloissa aiot hiihtää?Oleellinen kysymys lähinnä perinteisen hiihtäjille. Huoltopalvelut voi ostaa tai opetella itse, tai tehdä kompromissin suksivalinnalla. Myyjän kanssa keskustelu kannattaa.
  • Paino ja pituusKaikki sukset valitaan aina painon ja pituuden perusteella. Älä siis loukkaannut myyjän näinkin henkilökohtaisista kysymyksistä. Perinteisen suksien pituus on yleensä oma pituus + 15 - 20 cm. Luistelusukset saavat olla n. 10 cm itseä pidemmät.


Kun sukset on hankittu, pitäisi ne osata ja jaksaa myös huoltaa. Mutta ei hätää, ensi viikolla blogissa neuvotaan suksien huolto vaihe vaiheelta!


keskiviikko 9. lokakuuta 2013

Aikaa treenaamiseen löytyy, jos sitä haluaa löytää

Annukan treenikuulumisia

"Treenaaminen Napapiirin hiihtoon on sujunut loistavasti! (Ehkä siksi, että vielä ei olla hiihdetty metriäkään...) Ideahan on nyt aluksi kasvattaa lihaskuntoa, ja kolmesti viikossa salilla käyminen tuntui ensinäkemältä paljolta, mutta jo yhden viikon jälkeen huomasin määrän olevan juuri hyvä. Olen muutaman kerran korvannut salikäynnin esim. bodypump-tunnilla, jotta saan vähän vaihtelua. Olen myös lisännyt yhden kestävyystreenin viikkoon, eli viikko-ohjelmaani kuuluu 3 x sali, 2 x kestävyys ja (väh.) 1 x kehonhuolto.


Ajan löytäminen on aina välillä haastavaa kun on monessa mukana, ja välillä olo on itsekäs, kun on pakko niuhottaa salille ja lenkille pääsyn kanssa. Fakta kuitenkin on, että ellei itse niuhota, ei kukaan muukaan sitä tee sinun puolestasi. Yleensä aikaa löytyy, mikäli on halua sitä löytää, ja kummasti jääkaapin ovessa oleva treeniohjelma patistaa järjestämään aikaa. Olen pakon sanelemana käynyt muutaman kerran salilla aamulla ennen töihin menoa, ja yllätyksekseni käynnit ovat olleet todella hyviä ja tehokkaita! Olen ennen aina vältellyt aamuliikuntaa, koska olen kokenut kropan olevan niin jäykkä, että treenaaminen tuntuu pahalta. Ehkä tämäkin on asia, joka on muuttunut iän myötä. Tai sitten se on vain yksinkertaisesti asennekysymys.

Ikävä takaisku kohdallani tässä heti alkumetreillä oli kahden viikon virustauti, joka esti tehokkaasti treenaamisen. Voin kertoa, että kotona marjamehun juominen oli näinä viikkoina henkisesti paljon rankempaa kuin yksikään treeni. Oloa helpottaakseni tilasin nettikaupasta kahdet uudet treenikengät, joita sitten tuijotin haikeana ja malttamattomana. Kun sitten vihdoin köhiminen ja kurkkukipu loppuivat, ja pääsin lenkille, olo oli kuin aitauksesta päästetyllä sonnilaumalla. Energiaa oli, ja yllättäen treeni tuntui kevyeltä! Koetan kuitenkin ottaa varovasti, ettei tule sitä paljon puhuttua takapakkia."

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Tutustu eritasoisiin osallistujiin ja heidän treeniohjelmiinsa: Henkka, Martti, Heli ja Ilona

Haluatko itse Reijo Jylhän oppiin? Reijon hiihtokouluissa on vielä tilaa, varaa paikkasi!


perjantai 4. lokakuuta 2013

Kehonhuolto osana harjoittelua

Vältä vammat huolellisella kehonhuollolla


Kehon toiminnan ja liikkumisen tarkoituksenmukaisuus ja tehokkuus, vaativat hermoston ja lihaksiston hyvää yhteistyötä. Harjoitteet, jotka kehittävät nivelten liikkuvuutta, lihasten toimintakykyä ja koordinaatiota lisäävät kehonhallintaa ja parantavat lihastasapainoa. Liikkuvuus- ja venytysharjoittelu edesauttaa harjoittelusta palautumista ja ennaltaehkäisee vammojen syntymistä. Sisällytä harjoitteluusi osioita, jotka parantavat lihasten oikea-aikaista aktivoitumista ja elastisuutta!

Nivelten liikkuvuuteen vaikuttavat lihasten venyvyyden lisäksi
  • niveltyyppi
  • nivelsiteet
  • jänteet
  • nivelkapseli
Normaalin toiminnan edellytyksenä on kaikkien näiden kudosten riittävä joustavuus. Tavallisimpia lihaskireyden syitä ovat virheelliset asentotottumukset, yksipuolinen liikunta, huono työergonomia ja ryhtivirheet.

Venytys- ja liikkuvuusharjoitteita on hyvä sisällyttää jokaiseen harjoitukseen, esim. osana sekä alku- että loppuverryttelyä. Jokaiseen viikkoon oli hyvä liittää myös yksi erillinen kehonhuoltoharjoitus, jolla pyritään lisäämään liikkuvuutta; nivelten liikelaajuutta ja lihasten pituutta. Ryhdin kannalta on tärkeitä alueita ovat niskan ja hartioiden lihakset, selkälihakset, rintalihakset, lantionalueen lihakset, reidet, pakarat sekä pohkeiden lihakset.

Venytys- ja liikkuvuusharjoittelun vaikutukset näkyvät jo harjoituksen aikana, ja rakenteelliset muutokset syntyvät jo muutamissa viikoissa. Harjoittelun säännöllisyys on kuitenkin tärkeässä roolissa, sillä liikkuvuusominaisuudet heikkenevät yhtä nopeasti kuin syntyvät, jos liikkuvuusharjoittelua ei tehdä säännöllisesti.


Kehonhuolto-ohjelma kuntoilijalle



Ennen venyttelyharjoitusta muista lämmitellä hyvin, esim. 10–15 min rauhallista kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä. Voit tehdä ohjelmasta osia myös muun harjoittelun yhteydessä tai suorittaa venyttelyn omana treeninä. Keskity liikkeisiin ja kuuntele kehoasi. Hengitä rauhallisesti venytyksen aikana ja pidä venytys 15-30 s. Venyttely on tehtävä aina kehoa kuunnellen. Liian tehokkaat venytykset voivat olla haitallisia ja aiheuttaa kudosvaurioita. Erota venytyksen ja kivun tunne toisistaan!

1. JALKAPOHJAN HIERONTA
Suorita hieronta istuen tai seisten. Hiero jalkapohjia esim. tennispalloa tai piikkipalloa vasten. Käy läpi varpaat, päkijä, pitkittäiskaariholvi ja kantaluu.




2. POHKEEN VENYTYS
Suorita venytys nojaten seisten seinään. Vie toinen jalka taakse, päkiä alustaa vasten (kuvassa oikea). Paina kanta-päätä kohti alustaa.




3. RINTALIHAKSEN VENYTYS
Suorita venytys seisten. Vie toinen käsi kyynärnivel koukussa takaviistoon seinälle. Tuo vartaloa eteenpäin ja kohti seinää. Pidä selkä neutraaliasennossa ja aktivoi keskivartalon tukilihakset.




4. KYLJEN VENYTYS
Suorita venytys seisten. Vie jalat ristiin, takana oleva jalka suorana. Pidä lantio eteenpäin ja aktivoi keskivartalon tukilihakset. Vie takana olevan jalan puoleinen käsi ylös (kuvassa oikea) ja taivuta vartaloa rauhallisesti sivulle pituuden kautta.




5. LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS
Suorita venytys toispolviseisonnassa, jalat lantion leveydellä. Aktivoi keskivartalo ja venytettävän jalan pakara (ku-vassa oikea). Nojaa hieman eteenpäin pitäen lantion ja lannerangan keskiasento. Voit tehdä liikkeen myös seisten.
 



6. REIDEN TAKAOSAN VENYTYS
Suorita venytys istuen esim. penkillä, toinen jalka suorana, toinen lattialla. Pidä selkä neutraaliasennossa ja aktivoi keskivartalon tukilihakset Paina ylävartaloa lonkista varovasti eteenpäin niin, että tunnet takareidessä venytyksen. Voit suorittaa venytyksen myös selinmakuulla pyyhkkeen tai kaulahuivin avulla.


 
7. PAKARAN VENYTYS
Suorita venytys selinmakuulla, toinen jalka seinää vasten. Vie nilkka toisen reiden etuosan päälle ja kierrä varovasti sylissä olevan jalan lonkkaa ulkokiertoon. Pidä selkä neutraaliasennossa ja aktivoi keskivartalon tukilihakset. Voit tehostaa liikettä käden avulla.



8. RANGAN KIERTO
Suorita venytys selinmakuulla. Aktivoi keskivartalon tukilihakset ja vie hallitusti toinen jalka koukussa toisen yli. Pidä olkapäät ja takaraivo alustassa. Voit avustaa liikettä toisella kädellä.



9. REIDEN ETUOSAN VENYTYS
Suorita venytys kylkimakuulla, alemman jalan polvi koukussa. Ota toisen jalan nilkasta kiinni ja vedä nilkkaa kohti pakaraa. Pidä selkä neutraaliasennossa ja aktivoi keskivartalon tukilihakset



Kehonhuoltoa Santasportilla


Ryhmäliikuntakalenteristamme löytyy myös kehonhuoltotunteja. Myös hyvinvointiviikonlopuissa käydään läpi kokonaisvaltaista kehonhuoltoa ja turvallista treenaamista.

Tule opettelemaan kehonhuoltotekniikka ja rauhoittumaan treenin jälkeen. Kun tekniikka ja liikkeet on hallussa, on venyttelyä helppo lisätä myös omatoimiseen kehonhuoltoon omatoimiharjoittelussa.

Hyvä olo! -viikonloppu 18. - 20.10.
Pilates ja kehonhuolto -viikonloppu 8. - 10.11.
Lue lisää hyvinvointiviikonlopuista ja ilmoittaudu mukaan!

perjantai 27. syyskuuta 2013

"Ilman Hiihtohaastetta olisi vaikea lähteä liikkeelle"

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Valmennusryhmän lähtötasotesteistä on kulunut nyt kuusi viikkoa, ja takana on noin kuukausi harjoittelua PT Marin tekemien ohjelmien mukaan. Ohjaajat ovat seuranneet osallistujien harjoittelumääriä sekä tunnelmia Heiaheia-palvelun välityksellä, ja yleinen tunnelma on innostunut.

Haluatko sinäkin haastaa itsesi hiihdon parissa? Ilmoittautuminen Reijo Jylhän hiihtokouluihin on nyt käynnissä, varmista paikkasi heti osoitteessa www.santasport.fi/hiihtokoulut




Heiaheian viikkonäkymästä näkyvät Helin monipuoliset liikuntasuoritukset

Perheenäiti ja asiakaspäällikkö Heli kertoo syyskuun tunnelmista

Aloitit omien sanojesi mukaan rapakuntoisena, miten harjoittelu on lähtenyt käyntiin?

"Fiilis on todella hyvä! Salilla olen käynyt todella ahkerasti, jopa neljä kertaa viikossa. Painoja on saanut nostaa ihan hyvää tahtia, ja pikkuhiljaa ohjelma alkaa tuntua jopa liian helpolta. Ohjelman mukaan sarjoja tehdään 2x20, joten olen nyt omatoimisesti ajatellut nostaa toistomääriä 2x25:een."

Miten harjoittelu on sujahtanut osaksi arkea? Onko ajan löytämisen kanssa ollut vaikeaa?

"Kyllähän se jonkun verran on lisännyt arkeen kiirettä kun on päivittäin klo 16.30 asti töissä ja kotona on pieni lapsi. Ilman hiihtohaastetta ja sitoutumista tähän olisi vaikeaa saada itsensä liikkeelle näin usein, ja varsinkin lenkillä käynti on jäänyt vähemmälle. Nyt kuitenkin lapsen sairasteluiden jälkeen aion päästä taas lenkillekin.

Motivaatio on edelleen kova, ja harjoittelu on sujunut hyvin.Olen itseasiassa saanut myös yhden entisen työkaverini innostumaan mukaan haasteeseen ja suunnittelemaan osallistumista Napapiirin Hiihtoon!"

PT:n pro-vinkki harjoittelun tehostamiseen

"Lihaskuntoharjoituksen tehoa voi kunnon kehittyessa nostaa mm. vastuksia, toistoja tai sarjoja lisäämällä.

Lihaskestävyystreenissä, jota Helikin tekee, ei kuitenkaan ole tarkoitus vetää sarjoja täysin uupumukseen asti, kuten esimerkiksi hypertrofisessa perusvoimaharjoituksessa, jonka tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen lihaksen poikkipinta-alaa lisäämällä. 

Lihaskestävyystreenissä vastukset tulisi olla 0-20 % maksimista. Esimerkiksi oman kehon painolla tehtävät liikkeet kuntopiirityyppisesti ovat hyviä lihaskestävyysharjoitteita.  Harjoittelun tulisi edetä nousujohteisesti, joten alussa ei tarvitse vetää "veren maku suussa". Kun kuntoilu on ollut tauolla useita vuosia, on syytä lähteä liikkeelle maltillisesti, jotta vältyttäisiin esimerkiksi rasitusvammoilta."

Helin ja muiden valmennettavien harjoittelua, treeniohjelmia ja tunnelmia voi seurata jokaisen omalla profiilisivulla. Helin sivun löydät täältä. Seuraavaksi blogissa tulossa kehonhuolto-ohjelma sekä muiden ryhmäläisten kuulumisia.

torstai 5. syyskuuta 2013

Mattotestistä hyödyllistä tietoa tavoitteelliselle liikkujalle

Suora maksimihapenoton testi on tarkka kestävyyskunnon testi. Testissä mitataan hengitysmuuttujia sekä veren laktaattipitoisuutta 3 min kuormitusjaksojen aikana. Laktaattinäyte otetaan sormenpäästä ja se kuvastaa lihasten maitohappopitoisuutta eli ns. hapotusta. Kuormitus muuttuu raskaammaksi 3 minuutin välein ja testiä jatketaan niin pitkään kunnes testattava haluaa lopettaa tai ei pysty ylläpitämään riittävää vauhtia.

Testillä voidaan määrittää harjoitusalueet perus- ja vauhtikestävyysharjoitteluun


Testi voidaan tehdä juosten, sauvakävellen tai polkupyöräergometrillä. Hiihtoa paljon harjoittaville sauvakävely on soveltuvin muoto. Ilonalle testi kuitenkin toteutettiin juosten, koska hän on aiemminkin tehnyt sen juosten ja tulevia maratoneja ajatellen juoksutesti oli järkevämpi valinta.

Testissä mitataan maksimaalinen hapenkulutus sekä määritetään harjoitusalueet perus- ja vauhtikestävyystreeneihin. Testin avulla saa tarkempaa tietoa elimistön toiminnasta rasituksen hiljalleen kasvaessa. Testin päättyessä alkaa loppuverryttely, jonka aikana palautumisen nopeutta seurataan veren laktaattipitoisuuden kautta.



Ilonan valinta harjoittelun tueksi


Hiihtohaasteen valmennusryhmässä tulevan kauden harjoitteleva Ilona on innokas kestävyysliikkuja, jolle liikunta on elinehto. Ensimmäisen kerran Ilona osallistui Napapiirin Hiihtoon 60 km matkalle vuonna 2006, ja Santasportin maratonkoulun jälkeen ensimmäinen maraton taittui kesällä 2008. Tuon jälkeen maratoneja on kertynyt jo 14 kpl (viikonlopun Ruska-maraton on jo 15.) ja Napapiirin Hiihdon 100 km maksimimatkakin on hiihdetty jo kahdesti. Tavoitteet kestävyysliikunnan parissa ovatkin siis vähän muuta kun tavallisella kuntoliikkujalla, ja kehityksen takaamiseksi myös harjoittelun pitää olla sen mukaista.

Viime keväänä Ilona halusi tarkempaa tietoa kunnostaan, ja juoksumatolla suoritettava kestävyystesti oli juoksijalle tarkin ja lajinomaisin vaihtoehto. Tästä syystä Ilonalle oli luontevaa suorittaa myös Hiihtohaasteen lähtötasotesti mattotestillä, jolla myös ammattiurheilijat kehitystään seuraavat.



"Mattotestissä sain selvät kynnysvauhdit, joiden mukaan harjottelua voi suunnitella, ja toisaalta myös talven hiihtojen sykerajat saa hyvin testistä. Kokemuksena testi on mielenkiintoinen! Testaajien ammattimaisuus, ohjaus ja neuvot ovat olleet minulle molemmilla kerroilla arvokkaita."



"Alkuun maski naamalla juoksu hieman ahdisti, mutta äkkiä siihen tottui, ja varsinkin toisella kerralla pystyi keskittymään juoksuun. Kuntoliikkujana olen kuitenkin jo varsin hyväkuntoinen ja tällainen testaus antaa tarkempaa tietoa ja mahdollistaa kohdistetumman harjoittelun."


Reijo Jylhä halusi Ilonan testitulosten perusteella muuttaa Ilonan harjoittelun spesifimmäksi, jossa keskitytään yhdenlaiseen harjoittelutapaan kerrallaan. Kestovoimaa, nopeusvoimaa ja maksimivoimaa harjoitetaan kutakin omalla harjoitusjaksollaan suorittaen aina tavoitteeseen tähtääviä harjoituksia. Tällä tavoitellaan suurempia eroja sykerajoihin. Voit seurata Ilonan harjoittelua täällä.

Tarkat ohjearvot sinunkin harjoitteluusi


Tällainen tarkka kestävyyskunnon testi soveltuu kaikille, jotka haluavat tehostaa harjoitteluaan. Erityisesti, jos haluaa seurata harjoittelun aiheuttamia muutoksia, kannattaa testi tehdä esimerkiksi vuoden välein.

Tämän Ilonalle tehdyn "suoran testin" kevyempi versio on tasotesti, jossa testi tehdään muuten samalla tavalla, mutta hengitysmuuttujia ei mitata. Tällöin harjoitusalueet määritellään sykkeen ja laktaattipitoisuuden muutosten kautta. Tasotesti soveltuu kuntoilijalle erittäin hyvin. Varsinkin, jos on aloittelemassa säännöllisempää harjoittelua, eikä halua tehdä yleisintä virhettä eli innostuksissaan aloittaa kuntoilun liian kovaa.

Hyödynnä osaamisemme harjoittelussasi ja hae vinkit ammattiurheilijoiden parissa työskenteleviltä terveyden ammattilaisiltamme. Kuntotestauspalvelut voit maksaa hyvinvointi- ja liikuntaseteleillä.

  • Suora testi 105 €
  • Tasotesti 65 €

Tutustu Santasportin testauspalveluihin

Ota yhteyttä ja sovi aika
Testauspäällikkö Riikka Kivistö
riikka.kivisto@santasport.fi
020 798 4291


perjantai 30. elokuuta 2013

Hiihtohaaste polkaistiin vauhdilla käyntiin!


Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Valittu valmennusryhmä on nyt tavannut ensimmäistä kertaa. Tunnelma oli odottavan jännittynyt, ja kaikki olivat innokkaita näkemään, minkälaisessa seurassa seuraavat puoli vuotta tullaan harjoittelemaan. Annukka, Martti, Heli, Ilona ja Henri laitettiin heti koville, sillä ensimmäisen tapaamisen ohjelmana oli reipas kuntotestaus valmennettavien lähtötason selvittämiseksi. Testien lomassa ehdittiin myös tutustua ryhmän kesken hyvissä tunnelmissa.

Lihaskuntotestit suoritettiin parin avustuksella. 

Lähtötasotesteissä testattiin lihaskunto, liikkuvuus, kestävyyskunto sekä tarkistettiin kehon koostumus. Nämä perustestit antavat usein kattavan kuvan testattavan kuntotasosta, ja tulosten avulla kehitystä on helppo seurata. Ryhmä tekee samat testit ensi keväänä, Napapiirin Hiihdon jälkeen. (Lisää testauksesta voit lukea aiemmasta blogikirjoituksesta)

Testitulosten pohjalta valmennettavat saivat Personal Trainer Marilta henkilökohtaisen lihaskunto-ohjelman sekä  Reijolta harjoitusaikataulun kestävyyskunnon kehittämiseen. Nyt syksyllä harjoittelu aloitetaan ensin lihaskunnon painotuksella, ja kohti kevättä harjoittelu painottuu enemmän kestävyyteen. Myös ”virallinen” kilometritavoite määritellään yhdessä ohjaajien kanssa.

Valmennusryhmä vasemmalta alkaen:
ohjaaja Hanna, Henri, valmentaja Reijo, Annukka, Heli, Martti ja Ilona.

Viisi valmiina vastaamaan haasteeseen

Kymmenien hakijoiden joukosta ryhmään valikoitui hyvin monipuolinen viisikko. Kertokaahan, mikä sai teidät hakemaan mukaan, ja mikä tavoitteenne tässä vaiheessa on? Entä mitenkäs testit menivät?


Liikun jonkun verran pyöräillen, kuntosalilla ja hiihtäen. Hiihdosta tykkään eniten, ja kesäisin meinaakin laiskuus iskeä ja paino lähteä nousuun. Tavoitteenani on saada liikunta- ja ravintotottumukset sille tasolle, että kunto pysyisi tasaisesti eikä paino vaihtelisi. Tavoitteenani on tänä talvena saada hiihdettyä 1000 km ja näyttää esimerkkiä omalle ikäryhmälleni, että kunto voi kohota vielä tässäkin iässä!

Testien mukaan kuntoni on omassa ikäluokassani hyvä: painoon suhteutettu kestävyyskuntoni on kuntoluokassa 5/7, ja lihaskuntotestien tulokset olivat keskimääräisestä erinomaiseen. Lihaskuntoharjoittelulla tuloksia saa varmasti tasapainotettua eri lihasryhmien välillä. Painoindeksini on tällä hetkellä 28,8 eli pienellä painonpudotuksella testituloksiakin on helppo parantaa.




Vaimo laittoi Hiihtohaaste-ilmoituksen Uusi Rovaniemi -lehdestä jääkaapin oveen ja kannusti, että tähän haasteeseen kannattaisi tarttua. Työssäni joudun suorittamaan säännölliset kuntotestit, ja olisihan se mukavaa saada ne läpi muutakin kuin rimaa hipoen. Kun kerroin työkavereille päässeeni tähän valmennusryhmään, ilmoittautui saman tien muutama jo mukaan Hiihtohaasteeseen! Tavoitteena onkin hyvän kunnon lisäksi innostaa muita sekä pysyä lasten vauhdissa laturetkellä.

Lähtötasoni kuntotestien mukaan asettaa hyvän haasteen projektille. Kestävyyskuntoluokkani on tällä hetkellä 2/7 ja lihaskuntotestien tulokset olivat keskitasolla ja hieman sen alle. Painoindeksi on nyt 36,2, mutta painonpudotuksella ja säännöllisellä harjoittelulla uskon parantavani kevään testeihin huimasti! Olen nyt ottanut kuntosalijäsenyyden ja motivaatio harjoitteluun on hyvä. Aion asettaa hiihtotavoitteeni korkealle, jopa 60 km Napapiirin Hiihdossa.




Olen muutaman vuoden sisään hankkinut uudet, hienot luistelusukset ja hiihtopuvun, mutta harrastuksen aloittaminen on jäänyt yritykseksi. Kun innostun, liikun kyllä täysillä, mutta viime vuosina motivaatio on jäänyt uupumaan. Meidän uusioperheeseen kuuluu kolme teiniä ja 2,5 vuotias poika, joka asettaa arjelle omat haasteensa. Minulla on myös astma ja omat terveydelliset haasteeni, ja haluankin olla esimerkkinä muille vastaavien ongelmien kanssa painiville, että kyllä kunnon saa nousemaan vaikka olisikin pieniä lapsia ja sairauksia.

Olin varautunut huonompaan tulokseen, koska todellakin siitä on kymmenen vuotta aikaa kun olen viimeksi liikkunut. Kestävyyskuntoni on nyt keskitasolla, kuntoluokassa 4/7 ja lihaskuntoni hyvällä ja keskitasolla. Painoindeksini on 25,6, joten pieni painonpudotus ei olisi pahitteeksi. Eihän tuo nyt loistava kunto ole nytkään, mutta tästä on erittäin hyvä alkaa nostamaan kuntoa. Olen aloittanut aktiivisen liikkumisen jo heti testien jälkeen, ja motivaatio on korkealla!


Annukka, englannin ja ruotsin lehtori, 31 v.
Kestävyyskuntotesti ei tuntunut kovin pahalta!

En kerta kaikkiaan pidä hiihdosta, ja koin että Hiihtohaaste on ”nyt tai ei koskaan” mahdollisuus oppia siitä pitämään. Liikun kyllä muuten 4-6 kertaa viikossa, mutta hiihto ei ole juuri kuulunut ohjelmistoon muulloin kuin Sodankylässä armeijassa ja silloinkin metsäsuksilla lasti selässä. Haluan olla esimerkkinä oppilailleni sekä mahdollisesti joskus tuleville lapsilleni hiihdon puolestapuhujana.  Aion osoittaa, että jos minä voin oppia tykkäämään hiihdosta, niin kuka tahansa voi!

Kuntotestit menivät aika hyvin, tästä tuli intoa lähteä tavoittelemaan vielä parempia tuloksia. Lihaskuntotestitulokset olivat välillä keskitaso ja erinomainen, ja kestävyyskuntoluokka oli hyvä (6/7). Painoindeksi on tällä hetkellä 25,5. Tästä on hyvä jatkaa!


Ilona innostui kehonhuolto-ohjeista
Ilona Luiro, sairaanhoitaja, 36 v.

Olen innokas kestävyysliikkuja, ja liikunta on hyvinvointini ehdoton edellytys. Minulla on kolme tyttöä 10-, 9-  ja 7-vuotiaat. Aloin opetella hiihtoa mieheni avustuksella vuonna 1999, ja mieheni saikin opastettua minua tekniikkaan oikeaan suuntaan. Silloin löysin hiihdosta nautinnon. Olen sittemmin hiihtänyt paljon, ja Napapiirin Hiihdossakin kahdesti jopa sen 100 km matkan. Suurin ongelmani hiihdossa kuitenkin on alamäet, joita pelkään valtavasti. Haluan kehittää tekniikkaani ja voittaa mäkipelkoni, ja tavoitteenani on ensi keväänä alle 6 tunnin aika 100 km matkalla. Tavoitteenani on myös löytää oikeat keinot säännölliseen kehonhuoltoon.


Lihaskuntotestit menivät hyvin, ja niiden mukaan lihaskuntoni on kaikissa päälihasryhmissä erinomaisella tasolla. Kestävyyskuntotestin suoritin muista poiketen mattotestinä, sillä olen aiemmin käynyt Santasportilla tekemässä mattotestin ja halusin tuloksesta vertailukelpoisen aiemman kanssa. Lue Ilonan mattotestistä ja sen tuloksista lisää täältä.

Kehen valmennettavista samaistuit? Voit tutustua valmennettaviin blogin välilehdillä, mistä löytyy osallistujien profiilit. Jokaisen osallistujan omalle sivulle lisätään tietoja heidän harjoittelustaan kauden edetessä. Muista tsempata suosikkiasi!

maanantai 26. elokuuta 2013

Hiihtohaasteen taustajoukot

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Santasportin puolelta Hiihtohaasteen ryhmän kanssa pyörii kolme ohjaajaa sekä kameran kanssa räpsimässä allekirjoittanut. Tiimin tavoitteena on ohjata, valmentaa ja motivoida osallistujia kohti tavoitettaan. Koska nämä naamat tulevat vilahtelemaan sekä täällä blogissa että Santasportin palveluiden parissa, on hyvä tutustua, ketä nämä puuhamiehet ja -naiset oikein ovat.


"Kuntoilun aloittamisessa maltti on valttia"


Hiihtovalmentaja Reijo Jylhä vastaa valmennusryhmän kestävyyskuntoharjoittelusta sekä hiihto-opetuksesta. Pitkällä kokemuksella Reijo tuntee niin huippu-urheilijan kuin vapaa-ajan liikkujankin harjoitustarpeet ja parhaat käytännöt. Reijon haastattelun voi lukea blogista täältä.




"Hiihdon suhteen kuulun satunnaisesti ladulla näkyviin nautiskelijoihin"



Kuka olet ja mitä teet?

Nimeni on Hanna Hirvonen ja toimin Santasport Lapin Urheiluopistolla Liikunnanohjaaja/ Fysioterapeuttina. Työskentelen pääsääntöisesti aikuisliikunnan parissa. Työni koostuu mm. liikunta- ja työhyvinvointituotteiden suunnittelusta ja toteutuksesta sekä CMS-liikuntaklubin jumppien ohjaamisesta.

Miten päädyit työskentelemään liikunnan parissa? Mikä on suhteesi hiihtoon?

Olen aina harrastanut monipuolisesti liikuntaa, lajeina mm. jalkapallo, lenkkeily, lumilautailu ja jumppaaminen. Suuntautuminen liikunta-alalle tuntui luontevalta ratkaisulta. Kouluttauduin ensin liikuntaneuvojaksi ja sen jälkeen fysioterapeutiksi. Hiihdon suhteen kuulun satunnaisesti ladulla näkyviin nautiskelijoihin.

Mikä on roolisi/vapaa-ajan ohjaajien rooli Ensilumen Hiihtohaasteessa?
Roolini Ensilumen Hiihtohaastessa on toimia projektin vastuuohjaajana.

Mitä odotuksia sinulla on tästä projektista?

Odotan innolla tulevaa projektia ja uusia kokemuksia.  Toivon saavani myös omaan hiihtoharrastukseeni uutta puhtia ☺



"Suhteeni hiihtoon on
viha-rakkaussyndrooma"

Mari on valmennettavien PT

Olen Mari Kuittinen, toimin saliohjaajana/personal trainerina cms-kuntoklubilla, ohjaan myös jonkin verran ryhmäliikuntaa.
Oma lentopallotausta, tähän ammattiin päädyin fysioterapia-opintojen kautta, mutta liikunta on enemmän mun juttu kuin kuntoutus.

Suhteeni hiihtoon on viha-rakkaussyndrooma. Tykkään hiihtää, vaikka kouluaikoina sitä inhosinkin. Omassa tekniikassa olisi hiomista paljon. Viime talvena kilometrit jäi noin 30:een☺ Hiihto on monipuolista ja tehokasta treeniä.

Hoidan pt-tapaamiset, eli teen henkilökohtaiset lihaskunto-ohjelmat jokaiselle osallistujalle.
Toivon onnistumisen kokemuksia jokaiselle osallistujalle!


"Tavoitteeni on pysyä valmennusryhmän perässä"


Markkinointityö on monipuolista!
Olen Maria Silvennoinen ja työskentelen Santasportin markkinointitiimissä. Työssäni kehitän ja päivitän Santasportin laajaa nettisivukokonaisuutta ja suunnittelen sähköistä markkinointia. Hiihtohaasteessa tehtävänäni on seurata ryhmän harjoittelua ja välittää porukan tunnelmia niin ladulta kuin kuntosaliltakin twiittaillen, instagrammaillen ja facebookkaillen. Olen myös vastuussa näistä blogikirjoituksista.

Teini-iän traumoista toivuttuani ja Rovaniemelle muutettuani hiihto on alkanut taas kiinnostaa. Olen itse hiihtäjäsukua, ja kilpahiihtäjä-mummoni kunnian vuoksi haluan löytää uudelleen sen tekniikan, minkä joskus lapsena on hallinnut. Projektin parissa hyppään itsekin suksille, mutta tavoitteenani on lähinnä pysyä valmennettavien perässä kameran kanssa.

Toivon, että Hiihtohaaste tarjoaa oikeasti hyödyllisiä liikuntavinkkejä mahdollisimman monelle ja antaa motivaatiota arjen ajankäyttöhaasteiden taltuttamiseen. Koossa oleva ryhmä vaikuttaa todella mukavalta ja toivonkin, että löydämme porukalla hyvän yhteishengen :)

maanantai 12. elokuuta 2013

Reijo Jylhä ja Santasport haastavat kaikki hiihtämään

Hakuaika Ensilumen Hiihtohaasteen valmennusryhmään on nyt päättynyt ja valinnat on tehty. Hakemuksia tuli yli 70 kpl, ja valintatiimi sai lukea toinen toistaan innostavampia kuvauksia siitä, mitä liikunta ja hiihto ihmisille merkitsevät. Viisi onnekasta on nyt kuitenkin valittu, ja kahden viikon päästä homma pyörähtää käyntiin.

Ennen kuin paljastamme valmennusryhmäläisistä sen enempää, on hyvä hetki tutustua Hiihtohaastetta vetäviin valmentajiin. Kunto-ohjelmista ja ohjauksesta vastaavat Santasportin vapaa-ajan puolen ohjaajat, ja hiihdon saloihin osallistujat peryttää maastohiihdon huippunimi Reijo Jylhä.

Reijo rakentamassa Ensilumenlatua 2011
Hei Reijo, kerro lyhyesti kuka olet ja mitä teet työksesi?

Olen Reijo Jylhä, Lapin Urheiluakatemian huippu-urheilukoordinaattori sekä hiihtovalmentaja. Tällä hetkellä valmenuksessani ovat Aino-Kaisa Saarinen, Sami Jauhojärvi, Martti Jylhä, Mikko Koutaniemi, Laura Joensuu, Merja Juotasniemi, Antti Haahti sekä pyöräilijä Arno Hämäläinen, jotka ovat kaikki Lapin Urheiluakatemian urheilijoita.

Mikä sytytti kipinän hiihtoon? Kuinka siitä tuli ammatti?
Olen kotoisin 1600 asukkaan Halsualta Keski-Pohjanmaalta, mistä 60- ja 70-luvuilla tuli muutamia Suomen parhaita mieshiihtäjiä. Urheilua pidettiin tuohon aikaan suuressa arvossa, ja etenkin hiihdolla oli paikkakunnalla suuri merkitys, joten hiihtoharrastus tuli sitä myöten osaksi elämää.

Opiskeluaikoina kämppikseni oli Jari Piirainen, kenen kanssa yhdessä toimiminen vei valmennuksen suuntaan. Olen myös ollut aina kiinnostunut valmentamisesta; kävin ensimmäisen valmentajakoulutukseni 14-vuotiaana ja 15 - 16 -vuotiaana aloin valmentaa omassa seurassani. Varsinainen ammattiura alkoi siitä, kun Kenneth Penttinen pyysi minua Vuokattiin ensin kesätöihin kaverikseen ja myöhemmin tulin Vesa-Pekka Sarparannan sijaiseksi, ja sen jälkeen olen tehnyt ammattivalmentajan töitä noin 30 vuotta.

Kenelle hiihto sopii? Mikä hiihdossa on parasta?

Hiihto ei lajina rajaa oikeastaan ketään pois, vaan se sopii usein myös liikuntarajoitteisille. Hiihto sopii siis lähes kaikille. Erityisen hyvin se sopii esimerkiksi painonpudottajille, sillä sukset ovat liukuva ja painoa kannattava väline, joten hiihdossa ei tule iskuja, jotka rasittavat niveliä. Hiihto on myös hyvin suomalainen laji, ja luonteva tapa liikkua talvisessa luonnossa.

Valmennuksellisesti hiihdossa ylivoimaisesti paras seikka on se, että hiihtämällä voi tehdä kaiken. Laji kuormittaa koko kehon lihaksia, ja siinä käytetään etenkin suuria lihasryhmiä, mikä kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimiä. Hiihtämällä voi kehittää myös lihaskuntoa todella monipuolisesti.

Mitä odotat tältä Hiihtohaaste-tempaukselta?

Innokkaita osallistujia, iloisia onnistumisia sekä kehittymistä yksilötasolla. Toivotan kaikille malttia liikkumiseen. Mieluummin paljon kertoja kuin pitkiä kertasuorituksia. Toki harjoittelussaan pidemmälle edenneet vaativat toistojen lisäksi myös niitä pitkiä kertasuorituksia, mutta vasta-alkajan ei kannata hyydyttää harjoitteluaan liian pitkäkestoisilla suorituksilla.

Seuraavaksi tutustumme vapaa-ajan ohjaajiimme. Pysykää linjoilla!

keskiviikko 17. heinäkuuta 2013

Testauksesta hyötyä jokaiselle

Testauksesta liikunnan parissa tulee usein mieleen suorittaminen, pinnistäminen, paineet ja melko monelle myös nöyryyttävät muistot peruskoulun kuntotesteistä. Erityisesti tavoitteelliselle ja ahkerasti liikkuvalle testaus on kuitenkin yksi hyödyllisimmistä työkaluista, jonka avulla omaa harjoittelua ja kehitystä voi seurata.

Mikä parasta, myös arkipäivän kuntoliikkuja voi löytää testauksen avulla kuntoiluunsa aivan uuden motivaation! Tässä vaiheessa saa huoahtaa helpotuksesta: testaustapoja löytyy todellakin monia muitakin kuin cooperin testi.


Koska toimimme osana Lapin Urheiluakatemiaa, pitkä historiamme huippu-urheilun parissa takaa korkean ammattitaidon myös vapaa-ajan liikkujan käyttöön. Kuntotestauksen avulla voidaan suunnitella harjoitukset ja ohjelmat kunkin liikkujan omalle tasolle sopiviksi. Näin liikkumista ei tarvitse aloittaa verenmaku suussa, ja kehityskin on nopeampaa. Testauspalveluja on helppo sisällyttää kursseihin, CMS-klubin personal training- tai valmennusjäsenyyteen sekä kaikkii yrityspalveluihin. Hyvinvointiviikonlopuista esimerkiksi Kunnon Katsastus sisältää kattavan testipaketin ja palautteen.

Kunnon Katsastuksesta starttipaketti kuntoiluun

Jos haluat antaa kunnon starttilaukauksen kuntoilullesi tai katsastaa, missä tällä hetkellä mennään, kannattaa osallistua elo-/syyskuun vaihteessa järjestettävään Kunnon katsastus -hyvinvointiviikonloppuun. Voit ottaa aikaa itsellesi, ja keskittyä kehosi hyvinvointiin samalla, kun saat monipuoliset eväät kuntoilun aloittamiseen. Viikonlopun aikana liikutaan monipuolisesti, ja ohjelma sisältää kunto- sekä kehonkoostumusmittauksen. Koko kurssin osallistumismaksu on majoitusvaihtoehdosta riippuen alkaen 121 €/hlö, ja se sisältää täyden ylläpidon viikonlopun ajan. Lisätiedot Kunnon Katsastus -viikonlopusta.

Lisätietoa aikuisliikunnasta sekä muista hyvinvointiviikonlopuista.

Testaustavat

Eri testeillä voidaan selvittää erilaisille liikkujille kulloinkin tarpeellisia tietoja. Alla esimerkkejä testauspalveluistamme.

Aerobista eli kestävyyskuntoa testaamme mm. UKK:n 2 km kävelytestillä, joka kertoo kestävyyskunnon suhteesta terveyteen ja toimintakyyn, sekä polkupyöräergometritestillä, joka antaa tarkemmin tietoa testattavan henkilökohtaisista kestävyysliikunnan sykealueista. Molemmat testit sopivat hyvin kuntoliikkujille ja liikuntaa aloitteleville.

Lihaskunnon testaamiseen voidaan käyttää esimerkiksi UKK-instituutin terveyskuntotestejä, missä testataan lihaskunnon lisäksi myös staattista ja dynaamista tasapainoa sekä olkanivelen liikkuvuutta, tai toistotestejä missä suoritetaan eri lihasryhmien liikkeitä: vatsa- ja selkälihakset sekä ylä- ja alaraajat. Tarkempia tietoja esimerkiksi tasapainosta saa Smart Equi -testillä, jolla testataan tasapainoaistiin vaikuttavia aistijärjestelmiä.

Mielenkiintoinen ja hyödyllinen työkalu esimerkiksi painonhallintaan on laadukas Tanita-kehonkoostumusanalyysi. Analyysi kertoo kehon rasvaprosentin lisäksi mm. rasvan jakaantumisen kehossa sekä lihastasapainon jakautumisen eri raajoissa. Tällä testillä voit selvittää myös kehosi viskeraalisen rasvan eli sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Keskivartalolihavuus altistaa useille sairauksille, mutta jo vähäinen liikunta vähentää viskeraalisen rasvan määrää tehokkaasti.

Kun testit toistetaan esimerkiksi puolen vuoden ja vuoden päästä, on helppo seurata tapahtunutta kehitystä ja löytää alueet, joita tulee vielä kehittää. Kun todisteet on numeroina ylhäällä, on helppo nähdä ahkeran kuntoilun tuottamat tulokset, mikä auttaa jaksamaan myös eteenpäin!

Testaus tukena myös Ensilumen Hiihtohaasteessa*

Myös Ensilumen Hiihtohaasteessa testaus on oleellisena osana osallistujien valmennusta. Projekti alkaa kunto- ja taustatesteillä, joita hyödynnetään henkilökohtaisten tavoitteiden ja kunto-ohjelmien suunnittelussa. Projektin päätteeksi testit toistetaan keväällä Napapiirin Hiihdon jälkeen, ja osallistujat saavat konkreettisen kuvan tapahtuneesta kehityksestä. Seuraa täältä blogista, miten valmennettavat kehittyvät ja poimi vinkit omaan harjoitteluusi!

*Mikä ihmeen Ensilumen Hiihtohaaste?
Santasport valmentaa viisi onnekasta ilmaiseksi elämänsä hiihtokuntoon ja Napapiirin Hiihtoon. Kaikille avoin haku on auki 31.7.2013 asti, hae sinäkin mukaan!
Lue lisää täältä.

Lisätietoja Santasportin testauspalveluista voit lukea sivuiltamme.


maanantai 8. heinäkuuta 2013

Ensilumen hiihtohaaste - hae mukaan!


Napapiirin kupeessa talvi on melko vallitseva elementti ympäri vuoden. Ja niin tänäkin kesänä, sillä Santasportilla katseita suunnataan syksyyn, ja innokkaimmat odottavat jo ensilunta ja hiihtokelejä. Samasta syystä emme tyydy odottelemaan luontoäidin suopeutta tässä asiassa, vaan olemme jo hyvän aikaa valmistautuneet varastolumella Ensilumenladun rakentamiseen!

Siinä vaiheessa lokakuussa, kun lumi ja latu viimein saadaan, on oltava hyvässä hiihtovalmiudessa. Harjoittelu pitää siis aloittaa hyvissä ajoin: peruskuntokausi, lihaskunto ja kestävyys eivät tule itsestään. Ja tähänpä liittyykin päivän varsinainen aihe, nimittäin:

Santasport tarjoaa viidelle onnekkaalle ja innokkaalle mahdollisuuden valmentautua elämänsä hiihtokuntoon ilmaiseksi huippuvalmentajan johdolla!

Kyllä, totta se on! Tänä vuonna laitamme avoimen haun ilmaiseen, huippuvalmentaja Reijo Jylhän hiihtokouluun, ja valitsemme valmennettaviksi viisi mahdollisimman erilaista liikkujaa. Reijon apuna on ammattitaitoiset ohjaajamme, joiden kanssa osallistujat suorittavat alku- ja lopputestaukset ja suunnittelevat kokonaisvaltaiset, henkilökohtaiset kunto-ohjelmat jokaisen henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Kuulostaa hyvältä, eikö totta? 

Testaukset ja kuntoharjoittelu aloitetaan elokuussa, jonka jälkeen valmennettavat harjoittelevat kunto-ohjelmiensa mukaisesti, osallistuvat laji- ja terveysluennoille ja pääsevät kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja kunnon kohottamiseksi. Ensilumenladun myötä Reijo alkaa pitää tekniikka- ja lajiharjoituksia, ja talven hiihtoharjoittelun jälkeen valmennusryhmän ponnistelu huipentuu maaliskuiseen Napapiirin hiihtoon, johon kukin osallistuja saa valita oman tavoitematkansa. Napapiirin hiihdossa matkavaihtoehtoja on aina 100 km:iin asti, joten haastetta löytyy kokeneemmallekin hiihtäjälle.

Tietoa, ideoita ja kannustusta ihan kaikille

Valitut viisi eivät suinkaan ole ainoat, jotka pääsevät hiihtokouluun osallistumaan. Hiihtokouluja pyörii Santasportissa koko talven ajan, ja lisäksi näiden valittujen valmennettavien harjoittelua seurataan koko vuoden ajan täällä Santasportin blogissa, Facebook-sivullamme sekä muissa sosiaalisen median kanavissa. Voit seurata tunnelmia lenkiltä, salilta ja ladulta Twitterissä ja Instagramissa tai hakea ravintovinkkejä ja treeni-ideoita Pinterestistä. Seuraa harjoittelua ja valmennettavien edistymistä, ja poimi suosikiltasi vinkit omaan liikuntaharrastukseesi. 

Järjestämme Ensilumen hiihtohaasteen, jotta erilaiset liikkujat monenlaisista lähtökohdista ja arjen haasteiden parista voisivat löytää tapoja sovittaa kuntoliikunnan luontevaksi osaksi elämäänsä, ja että kehoa monipuolisesti harjoittava maastohiihto koettaisiin tutuksi ja miellyttäväksi kuntoliikuntamuodoksi. Santasport Lapin Urheiluopisto sekä Lapin Urheiluakatemia edustavat lajin huippuosaamista, ja siksi haluammekin edistää hiihdon avulla ihmisten terveyttä, hyvinvointia sekä tehokkaan kuntoliikunnan tavoitettavuutta. Rovaniemellä on hiihtoon loistavat mahdollisuudet laajojen latuverkostojen ja runsaslumisten talvien puolesta, mistä kannattaa ottaa kaikki ilo irti!

Lisätietoja www.santasport.fi/hiihtohaaste

Nyt ei jäädä sohvalle, vaan kaikki mukaan! Tehdään tulevasta talvesta yhdessä hauska ja aktiivinen :)

torstai 4. heinäkuuta 2013

Erkinjuntin vinkkejä nuorille kiekkoilijoille


Santasportin tähtileirien sarja sai jatkoa heti heinäkuun alussa jääkiekon parissa Erkinjuntin taitoleiristä. Nuorille, 96–99 -syntyneille jääkiekkoilijoille suunnattua leiriä kotiseudullaan ohjannut Antti Erkinjuntti ehti vastata muutamiin kysymyksiin leiriharjoitusten välissä. Leijonissakin pelanneelta Tapparan hyökkääjältä tuli nuorille kiekkoilijoille hyviä vinkkejä.

Miksi jääkiekko?

Ei siinä oikeastaan koskaan ole ollut mitään epäselvää, 6-vuotiaasta asti laji on ollut lähinnä sydäntä. Jalkapalloa olen pelannut aina siinä sivussa, mutta jääkiekko edellä on menty aina.

Miten treenasit nuorena? Milloin aloitit kuntosalitreenin?

Nuorena se oli kavereiden kanssa sellaista täysillä höntsäilyä, jääkiekkoa pelattiin uskomattoman paljon ja aina tosissaan. Joukkueessa olen pelannut 6-vuotiaasta asti, ja lajitreenien lisäksi olen aina pelannut paljon myös vapaa-ajalla.

Kuntosaliharjoittelun aloitin yhdessä joukkueen kanssa yläkouluiässä. Muut joukkuelaiset olivat pari vuotta vanhempia, joten olisin voinut aloittaa vaikka vähän myöhemminkin.

Milloin jääkiekosta tuli ammatti? Oliko sinulla muita urasuunnitelmia?

Varsinainen ammatti jääkiekosta tuli varmaan silloin, kun aloitin TPS:ssä vuonna 2007, mutta jo 16-vuotiaasta asti jääkiekko on ollut pääasia elämässäni. Ammattikiekko tuntui tulevan luonnollisena jatkumona harrastukselle. Jääkiekko on oikeastaan se, mihin olen opiskellut.

Mitä ohjeita antaisit ammattilaiseksi haluaville nuorille jääkiekkoilijoille?

Kuten muukin huippu-urheilu, jääkiekko vaatii paljon kovaa, raakaa työtä, että kehittyy vaaditulle tasolle. Tarvitsee olla myös malttia silloin, kun kaikki ei menekään suunnitelmien mukaan. Itse olen aina ollut muita pienempi, ja se on opettanut sellaista periksiantamattomuutta ja sinnikkyyttä, mistä on ollut hyötyä.

Oletko ehtinyt lomailla kesällä? Miltä tuleva kausi näyttää?

Varsinainen lakisääteinen loma meillä on aina heti kauden jälkeen, ja ennen juhannusta on harjoiteltu joukkueen kanssa melko tiukalla tahdilla. Nyt on käynnissä omatoimijakso, joka menee rennommin ylläpitävän harjoittelun parissa, mutta elokuussa alkavat taas joukkuetreenit.

Tuleva kausi näyttää hyvältä, Tapparan riveissä jatketaan ja hyvältä tuntuu.

Kiitos Antille haastattelusta! Kiekkotähti kehottaa nuoria kiekkoilijoita nauttimaan kesästä ja harjoittelemaan paljon ja hyvin!