Liikunnalla kohti kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia - hanke haastaa diabetesta sairastavat ja riskiryhmään kuuluvat liikuntaharrastusten pariin

Santasport Lapin Urheiluopistolla alkoi tammikuussa 2015 Diabeteksen ehkäisemiseen keskittyvä opintosetelihanke ”Hyvinvoinnin avaimet - kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia jo ensi askeleista alkaen”. Hanke kestää koko kevään toukokuun 2015 loppuun asti. Toimintaa rahoittaa Opetus- ja kulttuuriministeriö. Projektin tavoitteena on diabetesta sairastavien ja riskiryhmään kuuluvien liikuntaharrastusten aktivoiminen ja terveellisten elämäntapojen oppiminen. 

Hankkeen ensimmäisenä kohderyhmänä ovat diabeteksen sairastumiseen suuressa riskiryhmässä olevat ylipainoiset lapset ja nuoret sekä heidän perheensä. Toisena kohderyhmänä ovat perheet, joissa toinen tai molemmat vanhemmat ovat sairastuneita. Näissä tapauksissa myös lapset ovat erittäin suuressa riskiryhmässä. Kolmantena kohderyhmänä ovat odottavat äidit, joilla on riski sairastua diabetekseen. Tavoitteena on odottavien äitien raskausajan diabeteksen entistä tehokkaampi ehkäisy ja hoito, mikä vähentää olennaisesti myös lasten ja nuorten sairastumisriskiä.

Suomessa lasten diabetes on yleisempää kuin missään muualla maailmassa. Nuoruusajan (alle 40 v.) 1. tyypin diabetesta sairastaa 40 000 suomalaista ja aikuisiän (yli 40 v.) 2. tyypin diabetesta sairastaa 250 000 suomalaista. Lisäksi arviolta 200 000 ihmisen arvioidaan sairastavan 2. tyypin diabetesta tietämättään. Riski sairastua tyypin 2. diabetekseen on 40 % jos toisella vanhemmista on 2. tyypin diabetes. Jos molemmilla vanhemmilla on sairaus, niin riski on jo 70 %. Useat tutkimukset osoittavat, että 2. tyypin diabetesta voidaan ehkäistä tai viivyttää ravintotottumuksia muuttamalla ja liikuntaa lisäämällä. Lievimpien tautimuotojen osalta on mahdollista päästä jopa takaisin verensokerin normaalialueelle elintapoja muuttamalla terveellisempään suuntaan. Joskus tarvitaan myös kielteisesti vaikuttavien tapojen karsimista.

Tutkimusten mukaan raskausajan diabetekseen sairastuneilla odottavilla äideillä on erittäin korkea riski sairastua 2. tyypin diabetekseen myöhemmin. Tämän tiedon jakaminen raskauden alkuvaiheessa on erityisen tärkeää. Noin puolella raskaana olevista naisista Suomessa on raskausajan diabetekseen liittyviä riskitekijöitä. Äidin raskausajan diabetes voi vaikuttaa vauvan kokoon ja altistaa äidin myöhemmin puhkeavalle tyypin 1. tai 2. diabetekselle.

Hankkeen kohderyhminä ovat:

• Ylipainoiset lapset – ”Sporttia elämään!” 
• Odottavat äidit – ”Liiku elämäsi tärkeimmät kuukaudet”  
• Riskiryhmään kuuluvat perheet – ”Terveisiä perheestä!”

Hankkeen vastaava liikunnan-
ohjaaja Teemu Vallenius

Tarkoituksenamme on järjestää OKM:n tukemana liikuntakerhoja lapsille ja odottaville äideille, sekä liikunnallisia perheleirejä urheiluopistolla. Lasten ja odottavien äitien liikuntakerhot starttaavat mahdollisuuksien mukaan helmikuun alussa (vko 6) ja kestävät toukokuun loppuun (vko 22). Ryhmät olisivat maanantaisin ja keskiviikko iltapäivisin. Perheiden viikonloppuleirejä on suunnitteilla järjestää kahdesti kevään aikana. Toinen leiri olisi maaliskuussa ja toinen toukokuussa.

Liikuntakerhoissa on tarjolla kaikille sopivia liikuntalajikokeiluja. Lapsien ryhmässä ohjelmassa on muun muassa: yhteisiä tutustumisleikkejä, rentoja pallopelejä, kuntosaliharjoitteluun sekä ryhmäliikuntamuotoihin tutustumista ja erilaisia leikkimielisiä kisailuja. Odottavien äitien ryhmässä ohjelmassa on muun muassa: hauskoja yhteisiä ryhmäytymisleikkejä, monipuolisesti erilaisia ryhmäliikuntatunteja sekä kuntosaliharjoittelun perusteita.

Perheiden viikonloppuleireillä opitaan hyödyllistä tietoa omasta hyvinvoinnista ja ravinnon ja liikunnan vaikutuksesta terveyteen asiantuntijaluennoilla. Lisäksi viikonloppulomilla liikutaan rennosti yhdessä perheen kanssa myös muihin perheisiin tutustuen.

Lisätietoja voi kysyä sähköpostitse Teemu Valleniukselta osoitteesta: teemu.vallenius(at)santasport.fi

Tervetuloa mukaan liikkumaan rennolla asenteella!

Sporttia elämään -ryhmään ilmoittautuminen

Testauksesta hyötyä jokaiselle

Testauksesta liikunnan parissa tulee usein mieleen suorittaminen, pinnistäminen, paineet ja melko monelle myös nöyryyttävät muistot peruskoulun kuntotesteistä. Erityisesti tavoitteelliselle ja ahkerasti liikkuvalle testaus on kuitenkin yksi hyödyllisimmistä työkaluista, jonka avulla omaa harjoittelua ja kehitystä voi seurata.

Mikä parasta, myös arkipäivän kuntoliikkuja voi löytää testauksen avulla kuntoiluunsa aivan uuden motivaation! Tässä vaiheessa saa huoahtaa helpotuksesta: testaustapoja löytyy todellakin monia muitakin kuin cooperin testi.


Koska toimimme osana Lapin Urheiluakatemiaa, pitkä historiamme huippu-urheilun parissa takaa korkean ammattitaidon myös vapaa-ajan liikkujan käyttöön. Kuntotestauksen avulla voidaan suunnitella harjoitukset ja ohjelmat kunkin liikkujan omalle tasolle sopiviksi. Näin liikkumista ei tarvitse aloittaa verenmaku suussa, ja kehityskin on nopeampaa. Testauspalveluja on helppo sisällyttää kursseihin, CMS-klubin personal training- tai valmennusjäsenyyteen sekä kaikkii yrityspalveluihin. Hyvinvointiviikonlopuista esimerkiksi Kunnon Katsastus sisältää kattavan testipaketin ja palautteen.

Kunnon Katsastuksesta starttipaketti kuntoiluun

Jos haluat antaa kunnon starttilaukauksen kuntoilullesi tai katsastaa, missä tällä hetkellä mennään, kannattaa osallistua elo-/syyskuun vaihteessa järjestettävään Kunnon katsastus -hyvinvointiviikonloppuun. Voit ottaa aikaa itsellesi, ja keskittyä kehosi hyvinvointiin samalla, kun saat monipuoliset eväät kuntoilun aloittamiseen. Viikonlopun aikana liikutaan monipuolisesti, ja ohjelma sisältää kunto- sekä kehonkoostumusmittauksen. Koko kurssin osallistumismaksu on majoitusvaihtoehdosta riippuen alkaen 121 €/hlö, ja se sisältää täyden ylläpidon viikonlopun ajan. Lisätiedot Kunnon Katsastus -viikonlopusta.

Lisätietoa aikuisliikunnasta sekä muista hyvinvointiviikonlopuista.

Testaustavat

Eri testeillä voidaan selvittää erilaisille liikkujille kulloinkin tarpeellisia tietoja. Alla esimerkkejä testauspalveluistamme.

Aerobista eli kestävyyskuntoa testaamme mm. UKK:n 2 km kävelytestillä, joka kertoo kestävyyskunnon suhteesta terveyteen ja toimintakyyn, sekä polkupyöräergometritestillä, joka antaa tarkemmin tietoa testattavan henkilökohtaisista kestävyysliikunnan sykealueista. Molemmat testit sopivat hyvin kuntoliikkujille ja liikuntaa aloitteleville.

Lihaskunnon testaamiseen voidaan käyttää esimerkiksi UKK-instituutin terveyskuntotestejä, missä testataan lihaskunnon lisäksi myös staattista ja dynaamista tasapainoa sekä olkanivelen liikkuvuutta, tai toistotestejä missä suoritetaan eri lihasryhmien liikkeitä: vatsa- ja selkälihakset sekä ylä- ja alaraajat. Tarkempia tietoja esimerkiksi tasapainosta saa Smart Equi -testillä, jolla testataan tasapainoaistiin vaikuttavia aistijärjestelmiä.

Mielenkiintoinen ja hyödyllinen työkalu esimerkiksi painonhallintaan on laadukas Tanita-kehonkoostumusanalyysi. Analyysi kertoo kehon rasvaprosentin lisäksi mm. rasvan jakaantumisen kehossa sekä lihastasapainon jakautumisen eri raajoissa. Tällä testillä voit selvittää myös kehosi viskeraalisen rasvan eli sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Keskivartalolihavuus altistaa useille sairauksille, mutta jo vähäinen liikunta vähentää viskeraalisen rasvan määrää tehokkaasti.

Kun testit toistetaan esimerkiksi puolen vuoden ja vuoden päästä, on helppo seurata tapahtunutta kehitystä ja löytää alueet, joita tulee vielä kehittää. Kun todisteet on numeroina ylhäällä, on helppo nähdä ahkeran kuntoilun tuottamat tulokset, mikä auttaa jaksamaan myös eteenpäin!

Testaus tukena myös Ensilumen Hiihtohaasteessa*

Myös Ensilumen Hiihtohaasteessa testaus on oleellisena osana osallistujien valmennusta. Projekti alkaa kunto- ja taustatesteillä, joita hyödynnetään henkilökohtaisten tavoitteiden ja kunto-ohjelmien suunnittelussa. Projektin päätteeksi testit toistetaan keväällä Napapiirin Hiihdon jälkeen, ja osallistujat saavat konkreettisen kuvan tapahtuneesta kehityksestä. Seuraa täältä blogista, miten valmennettavat kehittyvät ja poimi vinkit omaan harjoitteluusi!

*Mikä ihmeen Ensilumen Hiihtohaaste?
Santasport valmentaa viisi onnekasta ilmaiseksi elämänsä hiihtokuntoon ja Napapiirin Hiihtoon. Kaikille avoin haku on auki 31.7.2013 asti, hae sinäkin mukaan!
Lue lisää täältä.

Lisätietoja Santasportin testauspalveluista voit lukea sivuiltamme.

Milla ja Iiro – opiskelua, urheilua ja elämää Lapissa

Kaksi liikuntaneuvojaopiskelijaa istuutuu neuvottelutilan pöydän ääreen Lapin urheiluopistolla. He ovat juuri syöneet opiskelijoille tarjottavan maksuttoman lounaan ja ovat lähdössä kotipaikkakunnalleen viikonlopun viettoon. Ennen sitä heiltä halutaan kysyä kokemuksia ja mielipiteitä opinnoistaan urheiluopistolla.

Lapin taikaa

Milla Roini on saapunut Lappiin Helsingistä eli lappilaisittain Hesasta. Lukion jälkeen mielenkiinnon kohteet toivat hänet Rovaniemelle opiskelemaan. – Olen aina asunut pääkaupunkiseudulla ja halusin ehkä vähän vaihtelua. Lisäksi talvilajien, lautailun ja laskettelun harrastaminen houkutteli tulemaan tänne. Kysyttäessä miltä opiskelu ja elämä Lapissa ovat tuntuneet, vastaa Milla kuten moni Etelä-Suomesta pohjoiseen saapunut. – Tämä on ollut positiivinen yllätys ja iso muutos. Kaupunki on paljon pienempi, mutta kaikki tarvittava löytyy. Ihmiset ovat huolettomampia ja ystävällisempiä kuin Ruuhka-Suomessa. Pakkasiin on jonkun verran pitänyt totutella, vaikka olen Lapissa perheen kanssa useasti käynytkin, Milla kertoo. Kun kysyn mikä Lapissa on ollut parasta, vastaa Milla hetken miettimisen jälkeen: ”Luonto ja se, että Urheiluopisto on luonnon keskellä, mutta kuitenkin kaupunki ja esimerkiksi laskettelurinteet ovat ihan vieressä”.

Urheilua ja opiskelua – yhtä aikaa?

Toinen haastateltavana istuva opiskelija on Iiro Vanha. Hän on tullut Rovaniemelle yläasteelta Torniosta. Jalkapalloa pelaava nuorukainen on Lapin Urheiluakatemian urheilija. Hän käy kahdesti viikossa akatemian harjoituksissa, jossa saa ammattimaista valmennusta. – Meillä on treeneissä useampi valmentaja, ja toiminta on monipuolista ja laadukasta, Iiro kertoo. Hän on hakenut vuosi sitten yhteishaussa liikuntaneuvojaksi ja urheiluakatemian urheilijaksi. Molempiin järjestettiin omat pääsykokeet. Akatemiaurheilijan haasteena on tavoitteellisen urheilun ja opiskelun yhdistäminen. Iirolla tämä asia on kunnossa. – Hyvin on saanut yhdistettyä opiskelut ja treenit. Pitää olla itse aktiivinen ja sopia opettajien kanssa poissaoloista etukäteen ja tehdä sovitut korvaavat tehtävät. Harjoitteluolosuhteita Iiro kehuu. – Jalkapallokentät on ihan vieressä ja kuntosali sekä kylpylä saman katon alla.

Matkalla liikunnan ammattilaiseksi

Milla ja Iiro pitävät opiskelujen käytännönläheisyyden vastanneen heidän odotuksiaan. – Kivaa, että käydään monipuolisesti eri lajeja läpi ja suurin osa tapahtuu käytännössä, vaikka teoriaakin on ja myös sitä tarvitaan, Milla selvittää. Kumpikin opiskelee vasta ensimmäistä vuotta, mutta erilaisia taitoja on jo karttunut. Molemmat kertovat oppineensa lajitaitoja, joita ensimmäisenä syksynä opiskellaan paljon. – Ohjaamistaitoja ja ihmiskehon rakennetta olen myös oppinut tuntemaan, Iiro lisää.

Valintakokeisiin löytyy molemmilta opiskelijoilta vinkkejä. Lajitaitoja kannattaa harjoitella, niitä oli pääsykokeissa aika monipuolisesti, Iiro neuvoo. – Lajitaidot eivät kuitenkaan ehkä ole se pääasia. Kannattaa olla reipas, rohkea ja oma-aloitteinen. Asennetta vaaditaan myös ja pitää tulla erilaisten ihmisten kanssa toimeen, neuvoo Milla. Urheiluopistoon tuleville opiskelijoille Iiro ja Milla antavat tutun kuuloisia neuvoja. – Kannattaa tehdä koulutehtävät heti, ettei niitä jää roikkumaan ja kerry liikaa. Aktiivinen on hyvä olla ja yrittää vaikka aihe ei olisikaan mieluinen. Kun ei tiedä vaikka se osuu joskus omalle kohdalle, neuvovat Iiro ja Milla kuin yhdestä suusta.

Molemmilla nuorilla on näkemys omasta tulevaisuudestaan. – Minusta tulee liikunnanopettaja, se on sellainen unelma-ammatti, visioi Iiro. Millalla kiinnostaa myös liikuntatieteellisen opinnot Jyväskylässä, mutta muitakin ajatuksia on. – Minua kiinnostaa myös erilaisten liikuntatapahtumien järjestäminen ja erilaisissa projekteissa työskenteleminen, lisää Milla.

Hakuammatillisiin oppilaitoksiin 25.2–15.3.2013. Hae sinäkin opiskelemaan Lapin Urheiluopistoon!