Liikunnalla kohti kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia - hanke haastaa diabetesta sairastavat ja riskiryhmään kuuluvat liikuntaharrastusten pariin

Santasport Lapin Urheiluopistolla alkoi tammikuussa 2015 Diabeteksen ehkäisemiseen keskittyvä opintosetelihanke ”Hyvinvoinnin avaimet - kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia jo ensi askeleista alkaen”. Hanke kestää koko kevään toukokuun 2015 loppuun asti. Toimintaa rahoittaa Opetus- ja kulttuuriministeriö. Projektin tavoitteena on diabetesta sairastavien ja riskiryhmään kuuluvien liikuntaharrastusten aktivoiminen ja terveellisten elämäntapojen oppiminen. 

Hankkeen ensimmäisenä kohderyhmänä ovat diabeteksen sairastumiseen suuressa riskiryhmässä olevat ylipainoiset lapset ja nuoret sekä heidän perheensä. Toisena kohderyhmänä ovat perheet, joissa toinen tai molemmat vanhemmat ovat sairastuneita. Näissä tapauksissa myös lapset ovat erittäin suuressa riskiryhmässä. Kolmantena kohderyhmänä ovat odottavat äidit, joilla on riski sairastua diabetekseen. Tavoitteena on odottavien äitien raskausajan diabeteksen entistä tehokkaampi ehkäisy ja hoito, mikä vähentää olennaisesti myös lasten ja nuorten sairastumisriskiä.

Suomessa lasten diabetes on yleisempää kuin missään muualla maailmassa. Nuoruusajan (alle 40 v.) 1. tyypin diabetesta sairastaa 40 000 suomalaista ja aikuisiän (yli 40 v.) 2. tyypin diabetesta sairastaa 250 000 suomalaista. Lisäksi arviolta 200 000 ihmisen arvioidaan sairastavan 2. tyypin diabetesta tietämättään. Riski sairastua tyypin 2. diabetekseen on 40 % jos toisella vanhemmista on 2. tyypin diabetes. Jos molemmilla vanhemmilla on sairaus, niin riski on jo 70 %. Useat tutkimukset osoittavat, että 2. tyypin diabetesta voidaan ehkäistä tai viivyttää ravintotottumuksia muuttamalla ja liikuntaa lisäämällä. Lievimpien tautimuotojen osalta on mahdollista päästä jopa takaisin verensokerin normaalialueelle elintapoja muuttamalla terveellisempään suuntaan. Joskus tarvitaan myös kielteisesti vaikuttavien tapojen karsimista.

Tutkimusten mukaan raskausajan diabetekseen sairastuneilla odottavilla äideillä on erittäin korkea riski sairastua 2. tyypin diabetekseen myöhemmin. Tämän tiedon jakaminen raskauden alkuvaiheessa on erityisen tärkeää. Noin puolella raskaana olevista naisista Suomessa on raskausajan diabetekseen liittyviä riskitekijöitä. Äidin raskausajan diabetes voi vaikuttaa vauvan kokoon ja altistaa äidin myöhemmin puhkeavalle tyypin 1. tai 2. diabetekselle.

Hankkeen kohderyhminä ovat:

• Ylipainoiset lapset – ”Sporttia elämään!” 
• Odottavat äidit – ”Liiku elämäsi tärkeimmät kuukaudet”  
• Riskiryhmään kuuluvat perheet – ”Terveisiä perheestä!”

Hankkeen vastaava liikunnan-
ohjaaja Teemu Vallenius

Tarkoituksenamme on järjestää OKM:n tukemana liikuntakerhoja lapsille ja odottaville äideille, sekä liikunnallisia perheleirejä urheiluopistolla. Lasten ja odottavien äitien liikuntakerhot starttaavat mahdollisuuksien mukaan helmikuun alussa (vko 6) ja kestävät toukokuun loppuun (vko 22). Ryhmät olisivat maanantaisin ja keskiviikko iltapäivisin. Perheiden viikonloppuleirejä on suunnitteilla järjestää kahdesti kevään aikana. Toinen leiri olisi maaliskuussa ja toinen toukokuussa.

Liikuntakerhoissa on tarjolla kaikille sopivia liikuntalajikokeiluja. Lapsien ryhmässä ohjelmassa on muun muassa: yhteisiä tutustumisleikkejä, rentoja pallopelejä, kuntosaliharjoitteluun sekä ryhmäliikuntamuotoihin tutustumista ja erilaisia leikkimielisiä kisailuja. Odottavien äitien ryhmässä ohjelmassa on muun muassa: hauskoja yhteisiä ryhmäytymisleikkejä, monipuolisesti erilaisia ryhmäliikuntatunteja sekä kuntosaliharjoittelun perusteita.

Perheiden viikonloppuleireillä opitaan hyödyllistä tietoa omasta hyvinvoinnista ja ravinnon ja liikunnan vaikutuksesta terveyteen asiantuntijaluennoilla. Lisäksi viikonloppulomilla liikutaan rennosti yhdessä perheen kanssa myös muihin perheisiin tutustuen.

Lisätietoja voi kysyä sähköpostitse Teemu Valleniukselta osoitteesta: teemu.vallenius(at)santasport.fi

Tervetuloa mukaan liikkumaan rennolla asenteella!

Sporttia elämään -ryhmään ilmoittautuminen

Liikunnan avulla eroon lääkkeistä - Terttu onnistui valmennusjäsenyydellä!

Terttu Ryynänen, 47:
”Elämänmuutos vaatii kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä, joten ikä tässä on vain plussaa!”

Terttu on seitsemän lapsen äiti, joka työskentelee Lapin Keskussairaalassa ja jonka mies on yrittäjä. Kuten kuvitella saattaa, perheen arki on toisinaan todella haasteellista, mutta omaa aikaa Terttu saa itselleen liikunnan kautta lasten harrastusten aikana neljästi viikossa. 

Terttu sai ensimmäisen kosketuksen Santasportiin vuonna 2009 työpaikan kuntoremontin kautta, ja nyt hän on ottanut uuden tsempin liikkumiseen Valmennusjäsenyyden Sali-ryhmässä. Valmennusjäsenyys tarjoaa personal trainingin hyödyt edullisesti ryhmässä, joka valitaan omien tavoitteiden mukaan. 

Miksi päätit ottaa valmennusjäsenyyden ja mitä odotit siltä?

Sysäyksenä päätökselle toimi pelko oman työkyvyn menettämisestä, ja lisäksi halusin pudottaa painoa.  Sali-ryhmä tuntui parhaalta vaihtoehdolta, koska nuorempana salilla oli tullut treenattua enemmänkin. Odotin ryhmästä tavoitteellisuutta sekä uutta sisältöä omaan harjoitteluun.

Miltä valmennusjäsenyys tuntui? 

Valmennusjäsenyys vastasi odotuksia, vaikka tavoitteita olikin vähän vaikea hahmottaa ennen kurssin alkua. Alkuun tuntui, etten sopisi porukkaan, mutta nopeasti tunnelma rentoutui. Yhteisille tunneille on ollut aina mukava lähteä. 

Valmennusjäsenyys yllätti positiivisesti, kun tuloksia tulikin niin nopeasti! Topin sai laittaa salille jo kesällä päälle. Voittajafiilis jokaisen treenin jälkeen on paras tunne!

Tertun tavoite oli treenitopin käyttö salilla ilman,
että tarvitsisi varoa omaa peilikuvaansa.

Mitkä ovat olleet tähän mennessä merkittävimmät saavutukset ja muutokset?

Konkreettisin muutos on 10 kg painonpudotus. Kehonkoostumusmittauksen perusteella tästä määrästä jopa 9,5 kg oli rasvaa! Kaikista tärkein muutos aiempaan on yleiskunnon parantuminen ja se, että kroppa voi paljon paremmin.

”Uniongelmat eivät vaivaa, enkä kärsi enää vaivoista tai sairauksista, joita ennen hoidettiin lääkkeillä. Paras lääke esim. lonkka- ja nivelkipuihin on ollut liikunta. Tauon tullessa huomaa, että paikat alkaa kipeytyä.  Itsetunto ja mieli ovat liikunnan avulla kohentuneet, ja suurin saavutus onkin kokonaisvaltainen hyvinvointi. Elämänasenne on paljon parempi!”

Miten aiot jatkaa liikuntaharrastustasi?

Terttu jatkaa tammikuussa alkavassa lihasmassaan ja kiinteytykseen tähtäävässä Muokkaus-ryhmässä, joka on Sali-ryhmän jälkeen hyvä valinta.  Tavoitteet on nyt myös helpompi asettaa, kun tietää mihin pystyy.

Seuraava tavoite on saada vyötärön ympärys 80 cm:iin riskirajaa ajatellen. Ravintolinjaus ei ole Tertulla kovin tiukka. Terttu kuitenkin tietää, että omaa kroppaa pitää muistaa kuunnella. ”Täytyy osata olla myös armollinen itselle jos ei aina kulje!”

Kenelle suosittelet valmennusjäsenyyttä ja miksi?

”Kenelle ei! Ainakin sellaisille henkilöille, joille ryhmän tuki on tärkeä. Suosittelen valmennusjäsenyyttä kaikille, jotka ovat huolissaan omasta terveydestä ja työkyvystä.”

Kiinnostaako valmennusjäsenyys? 

Valmennusjäsenyys tarjoaa personal training -palvelut edullisesti ryhmässä. Kaupan päälle ryhmän tuki! Seuraava Sali-ryhmä alkaa tiistaina 11.2.2014 - ilmoittaudu mukaan!

Lisätiedot ja ilmoittautuminen nettisivuillamme

Vihreää voimaa ja vireyttä

USmoothiet ovat helppoja ja hyvänmakuisia aamu-, väli- ja iltapaloja. Vihreissä smoothiessa kasviksia saa nautittua runsaasti ihan huomaamatta, ja lisäksi ne ovat helposti sulavassa muodossa. Tämä vihreä vitamiinipommi polkaisee päivän käyntiin vauhdilla, ja osana aamupalaa auttaa jaksamaan lounastaukoon asti.

Vihreä virkistys -smoothie (1 - 2 annosta)

10 cm pätkä kurkkua

kourallinen salaattia

1 kiivi

1 banaani

1 rkl limemehua

1 rkl pellavansiemenrouhetta

1 dl (kylmää) vettä

Leikkaa banaani ja kurkku pienempiin pätkiin, koverra kiivin hedelmäliha puolikkaista irti ja laita kaikki ainekset blenderiin. Hurauta sekaisin ja nauti!

Terveysjuomiin on helppo lisätä melkein mitä tahansa vihreää, kun mukana on banaania, kiiviä tai vaikka mustikkaa antamassa raikkautta juomaan. Kokeile esimerkiksi terveellistä pinaattia, pakastepaloina se viilentää juomaa samalla.

Smoothien voimalla jaksaa taas puuhata kaikkea mukavaa, vaikka lähteä jumpalle (lauantaina tarjolla useita tunteja!)

Mukavaa päivää kaikille, viikonloppu alkaa jo huomenna!

Terveellisiä herkkuja kesäpäiviin

Kesäfiilis kohoaa ja ainakin Rovaniemellä saadaan nauttia auringosta täysin rinnoin! Lämpimällä säällä tekee usein mieli nautiskella kesäherkkuja, vaikka joka puolella hehkutetaan terveellisiä elämäntapoja ja kesäkuntoon treenaamista. Mutta eipä hätää - viilentävät herkut voivat olla myös parhainta ravintoa liikunnasta palautumiseen tai hyvän mielen välipaloja, jotka pitävät yllä tasaista verensokeria. Kokeile makoisaa smoothieta tai raikasta jogurttijäätelöä - molemmat valmistuvat käden käänteessä!

Banaani-vadelmasmoothie (1 annos)

banaani
1 dl pakastettuja vadelmia
1⁄2 tl tuoretta, raastettua inkivääriä
2 dl  tuorepuristettua appelsiinitäysmehua

Kuori ja paloittele banaani. Sekoita tehosekoittimella kaikki ainekset tasaiseksi ja kuohkeaksi. Nauti kylmänä.

Halutessasi tuhdimman version esimerkiksi treenin jälkeen, lisää 1 purkki maitorahkaa ja 2 dl nestettä, saat samalla toisen smoothien kaverille!



Pinterest: Healthy lifestyle 

Nopea jogurttijäätelö (2 annosta)

200 g (1 pussi) pakastemustikoita
2 dl turkkilaista jogurttia
loraus sitruunamehua
hunajaa maun mukaan

Hurauta jäiset mustikat ja jogurtti tehosekoittimella sekaisin. Lisää sitruunamehu ja hunaja, sekoita uudelleen - ja valmis!

Halutessasi voit käyttää jäätelöön myös muita marjoja tai hedelmiä, mutta tällöin seosta täytyy pakastaa muutama tunti. Pakastamisen jälkeen saat parhaan rakenteen, kun käytät seoksen tehosekoittimessa vielä kerran.

Elämä voi olla välillä häikäisevän hienoa :) Nautinnollisia kesäpäiviä kaikille!

Aktiivisella lomalla kaikki irti kesästä

Kesän ensimmäiset lämpimät päivät Rovaniemellä vietetty ja kaikilla mieletön fiilis! Tuntuu,  että koko talo heräsi kerralla eloon, ja pihalla kuhisee koko ajan ihmisiä liikkuen ja  auringosta nauttien. Käsi ylös, kuka on hakenut jo kesäjätskiä? Täällä ainakin testattiin SnackTimen jätskialtaasta ihana marjainen murokeksi -jäätelö, toimii!

Santasportissa kesä tulee olemaan täynnä kaikenlaista toimintaa: leirejä, kursseja, ohjelmia ja  toivottavasti paljon iloisia vapaa-ajan liikkujia. Ja koska tekemistä on niin paljon, olemme koonneet kaiken kesäohjelman nyt yhden sivun alle, josta ne on helppo löytää. Ohjelmaa on ihan kaikille: lomapaketteja perheille, leirejä ja toimintaa lapsille ja nuorille, lomapaketteja liikkujille ja golfareille.. sano vain mitä!

Kesälomien lähestyessä Santasportin kahviossa on keskusteltu mm. loman sisällöstä. Suurin osa kaipaa lomaltaan ennen kaikkea rentoutumista ja irtiottoa arkeen, mutta kuten allekirjoittanutta, monia kiinnostaa myös se, miten työllä hankittujen treenirutiinien ja kunnon käy auringossa löhöilyn  ja herkkupöytien haukatessa leijonanosan lomapäivien ohjelmasta. Lomaa suunnitellessa meilläkin nykyään tarkistetaan vähintäänkin hotellin lähistöltä löytyvät puistot ja lenkkimaastot. Pahintahan olisi tuhlata loma hotellihuoneessa neljän seinän sisällä tai valuttaa kaikki tunnit hukkaan rannalla.. Vaikka toki sielläkin pitää ehtiä loikoilla ja imeä itseensä D-vitamiinia ja voimia talven varalle!

Kun kevään ja kesän tavoitteena on liikunnan juurruttaminen entistä paremmin osaksi arkea ja elämää, kiinnostaisi myös lomalla lähteä kohteeseen, jossa päivät täyttyisivät luonnossa liikkumisesta ja upeista maisemista sekä uusista kokeiluista, tämän vuoden listalla on mm.vesihiihto. Vuokrapyörät kohteessa olisi myös kova sana!

Sikäli mikäli en asuisi Rovaniemellä, tämä meidän Santasportin aktiivisen liikkujan lomapaketti olisi melko pitkälti juurikin sitä, mitä voisimme kokeilla. Tämän kun saisi suoraan siirrettyä etelän lämpöön niin kaupat olisi tehty jo (tästäpä vinkkiä matkailusivustoille ;)! Kesän ajan majoitukseen saa tosiaan kaupan päälle kaikki Santasportin liikuntapalvelut käyttöönsä: kuntosali, ryhmäliikunta, sauna- ja allasosasto käytettävissä, lisäksi vuokraamon tarjonta pyörineen ja frisbeegolf-kiekkoineen päivineen antaisi ihan mukavan lähtökohdan lomapäivien suunnittelulle. Keilailuvuorotkin sopivat helposti päivärytmiin.

Tällä setillä taidetaan kyllä houkutella tuttuja Rovaniemelle.. Hotellitason majoitus päihittää kuitenkin sen narisevan ilmapatjan olohuoneen lattialla, ja sitten on mukava käydä yhdessä liikkumassa. Keskustan huvituksiin pääsee kuitenkin nopeasti kävellen - tai niillä vuokrapyörillä.

Vinkki talteen siis nuorille, pariskunnille ja kenelle tahansa, joka haluaa yhdistää lomallaan rentoutumisen ja liikunnan, alennuskoodilla "Aktiivinen" saa unelmien aktiiviloman Rovaniemellä.

Mukavaa kesän alkua kaikille! Aloitetaan siitä nauttiminen jo nyt ja otetaan haltuun lenkkipolut, pyörätiet ja urheilukentät :)

-Maria

Allekirjoittanut on muuttanut viime syksynä Rovaniemelle ja aloittanut vastikään työskentelyn Santasportissa. Tulen raportoimaan Santasport-tunnelmia avoimin silmin ja innostunein mielin - menoa voi seurata myös Instagramissa, Pinterestissä ja Twitterissä. Kaikki tärkeä ja ajankohtainen info on koottu myös Facebook-sivullemme.

Oona Tolppasen terveys- ja treenivinkit kevääseen!

Oona Tolppanen on 19-vuotias fitnessmalli, joka opiskelee liikuntaneuvojaksi Lapin Urheiluopistolla. Oona on kotoisin Kauniaisista. Kysyimme Oonalta muutamia treeni- ja terveysvinkkejä kevään kunniaksi.

1. Mitä treenaat ja kuinka kauan olet treenannut? 

Oona: Lajikokemusta minulta löytyy monelta eri osa-alueelta. Olen entinen FC Hongan naisten liigajoukkueen hyökkääjä (10 vuotta jalkapallon parissa). Yleisurheilua harrastin 6 vuotta ja karatea siniselle vyölle 5 vuotta. Viimeisen vuoden ajan olen keskittynyt fitnesiin. 

2. Mikä on tavoitteesi tälle vuodelle? 

Oona: Tavoitteeni on syksyn 2013 nuorten bodyfitnesin sm-kisat. Tavoitteeni on olla lavan kirein!

3. Miten pidät huolta hyvinvoinnistasi? 

Oona: Noudatan tarkkaa ruokavaliota ja minulla on erittäin terveelliset ja kurinalaiset elintavat ja lisäksi treenaan joka päivä. Ruoka-uni-urheilu, kaiken pitää olla tasapainossa. Nyt alkoi taas jakso, että ruokavalioni ei sisällä herkkuja ja varsinkin kisadieetillä ei yhtään. Noudatan erittäin puhdasta ruokavaliota: paljon proteiinia, mutta koska on tarkoitus myös kasvattaa lihasta, pitää olla plussakaloreilla, jolloin hiilaria on myös paljon. Hiilaria tulee täysjyväriisistä eniten. Voidakseen hyvin tai paremmin kannattaa karsia liikaa energiaa sisältävät ruoat ja vaaleaa hiilaria.

4. Miten rentoudut raskaiden treenien jälkeen ja välillä?

Oona: Rentoudun ystävien kanssa ja silloin ei todellakaan puhuta fitnesistä tai muutenkaan treenaamisesta. Silloin treenaaminen "unohtuu" ja nautitaan toistemme seurasta. Matkustelu on ollut minulle myös todella tärkeää: aina kun on mahdollisuus reissata, niin silloin myös lähdetään.

5. Mikä on sinun suosikkitreenisi ja suosikkiterveysjuttu?

Oona: Terveysvinkkini: Napostelut kuriin! 5-6 kunnon ateriaa päivään. Ei valmisruokia, vaan tehdään itse ruoka puhtaista raaka-aineista.

Treenivinkkini: Haasta itsesi! On treenimuoto mikä tahansa, yritä aina päästä hiukan mukavuusalueesi ulkopuolelle niin sarjoissa, painoissa tai sitten ihan tempossa.

Suosikkitreenini: erilaiset raskaat, kuntopiirityyliset treenimuodot kuten crossfit.

Suosikkiterveysjuttu: kaikenlaiset vitamiinit, kaikkea mahdollista on kokeiltu ja nyt tiedän mitkä omalla kohdalla toimii. Itselläni toimii parhaiten Omega 3, d-vitamiini ja kalsium samaan aikaan ja illalla magnesium ja b12 vitamiin. Näillä lihakset rentoutuvat ja uni tulee paremmin.

6. Mikä on suosikkiruokasi ja mikä tekee sinulle hyvää?

Oona: Parsakaali on suosikkini! Toimii hyörytettynä tai raakana. Proteiinipitoinen ruoka tekee minulle hyvää ja myös tykkään siitä. Jos olen vapaalla, eli esim. yhtenä päivänä viikossa saan pitää cheat meal päivän (saa syödä mitä haluaa), syön mielelläni nepalilaista ruokaa. Ihan lempparia!

7. Pystytkö yhdistämään hyvin opiskelun ja treenaamisen Lapin Urheiluopistolla? 

Oona: Pystyn, puitteet ovat todella hyvät liikuntamahdollisuuksien puolesta.