Oona Tolppasen terveys- ja treenivinkit kevääseen!

Oona Tolppanen on 19-vuotias fitnessmalli, joka opiskelee liikuntaneuvojaksi Lapin Urheiluopistolla. Oona on kotoisin Kauniaisista. Kysyimme Oonalta muutamia treeni- ja terveysvinkkejä kevään kunniaksi.

1. Mitä treenaat ja kuinka kauan olet treenannut? 

Oona: Lajikokemusta minulta löytyy monelta eri osa-alueelta. Olen entinen FC Hongan naisten liigajoukkueen hyökkääjä (10 vuotta jalkapallon parissa). Yleisurheilua harrastin 6 vuotta ja karatea siniselle vyölle 5 vuotta. Viimeisen vuoden ajan olen keskittynyt fitnesiin. 

2. Mikä on tavoitteesi tälle vuodelle? 

Oona: Tavoitteeni on syksyn 2013 nuorten bodyfitnesin sm-kisat. Tavoitteeni on olla lavan kirein!

3. Miten pidät huolta hyvinvoinnistasi? 

Oona: Noudatan tarkkaa ruokavaliota ja minulla on erittäin terveelliset ja kurinalaiset elintavat ja lisäksi treenaan joka päivä. Ruoka-uni-urheilu, kaiken pitää olla tasapainossa. Nyt alkoi taas jakso, että ruokavalioni ei sisällä herkkuja ja varsinkin kisadieetillä ei yhtään. Noudatan erittäin puhdasta ruokavaliota: paljon proteiinia, mutta koska on tarkoitus myös kasvattaa lihasta, pitää olla plussakaloreilla, jolloin hiilaria on myös paljon. Hiilaria tulee täysjyväriisistä eniten. Voidakseen hyvin tai paremmin kannattaa karsia liikaa energiaa sisältävät ruoat ja vaaleaa hiilaria.

4. Miten rentoudut raskaiden treenien jälkeen ja välillä?

Oona: Rentoudun ystävien kanssa ja silloin ei todellakaan puhuta fitnesistä tai muutenkaan treenaamisesta. Silloin treenaaminen "unohtuu" ja nautitaan toistemme seurasta. Matkustelu on ollut minulle myös todella tärkeää: aina kun on mahdollisuus reissata, niin silloin myös lähdetään.

5. Mikä on sinun suosikkitreenisi ja suosikkiterveysjuttu?

Oona: Terveysvinkkini: Napostelut kuriin! 5-6 kunnon ateriaa päivään. Ei valmisruokia, vaan tehdään itse ruoka puhtaista raaka-aineista.

Treenivinkkini: Haasta itsesi! On treenimuoto mikä tahansa, yritä aina päästä hiukan mukavuusalueesi ulkopuolelle niin sarjoissa, painoissa tai sitten ihan tempossa.

Suosikkitreenini: erilaiset raskaat, kuntopiirityyliset treenimuodot kuten crossfit.

Suosikkiterveysjuttu: kaikenlaiset vitamiinit, kaikkea mahdollista on kokeiltu ja nyt tiedän mitkä omalla kohdalla toimii. Itselläni toimii parhaiten Omega 3, d-vitamiini ja kalsium samaan aikaan ja illalla magnesium ja b12 vitamiin. Näillä lihakset rentoutuvat ja uni tulee paremmin.

6. Mikä on suosikkiruokasi ja mikä tekee sinulle hyvää?

Oona: Parsakaali on suosikkini! Toimii hyörytettynä tai raakana. Proteiinipitoinen ruoka tekee minulle hyvää ja myös tykkään siitä. Jos olen vapaalla, eli esim. yhtenä päivänä viikossa saan pitää cheat meal päivän (saa syödä mitä haluaa), syön mielelläni nepalilaista ruokaa. Ihan lempparia!

7. Pystytkö yhdistämään hyvin opiskelun ja treenaamisen Lapin Urheiluopistolla? 

Oona: Pystyn, puitteet ovat todella hyvät liikuntamahdollisuuksien puolesta.