Sivut

torstai 20. kesäkuuta 2013

Huippu-urheilijoiden vinkit nuorille hiihtäjille

Yksi ehdoton etu Santasportin toiminnassa on meidän osaamisalueiden, koulutuksen ja valmennuksen tuoma asiantuntemus ja ammattimaisuus aina huippu-urheilun tasolle asti. Tänäkin kesänä nuorille urheilijoille on tarjolla huippu-urheilijoiden vetämiä tähtileirejä, kuten Laura Lepistön taitoluisteluleiri viime viikolla, tällä viikolla Tanja Poutiaisen Alppi Summer Camp ja heinäkuun alussa Erkinjuntin taitoleiri nuorille kiekkoilijoille.

Eilen keskiviikkona päästiin kurkistamaan maastohiihdon tähtileirin saloihin, kun maailmantähti, sveitsiläinen Dario Cologna, oli kertomassa nuorille hiihtäjille urastaan ja harjoittelustaan ja vastailemassa nuorten kysymyksiin. Paikalla olivat myös leirin suomalaiset tähtivalmentajat: Sami Jauhojärvi, Martti Jylhä, Riikka Sarasoja-Lilja, Aino-Kaisa Saarinen, Laura Ahervo ja Janne Mononen.

Sveitsiläinen huippuhiihtäjä Dario Cologna

























Ryhmä oli saanut miettiä kysymyksiä etukäteen, ja lisäksi kysymyksiä sai esittää paikan päällä. Dario vastaili hyväntuulisesti kaikkiin kysymyksiin, ja kannusti nuoria löytämään urheilun riemun harjoittelussaan.

1. Miksi valitsit lajiksesi maastohiihdon? Sveitsissä paljon suositumpaa on esimerkiksi jalkapallo.
- Lapsena harrastin monia eri urheilulajeja kuten alppihiihtoa, jalkapalloa ja maastohiihtoa. Pärjäsin maastohiihdossa melko hyvin, minkä vuoksi sitä oli myös mukava harrastaa. Hiihdosta tuli päälajini 14 - 15 vuotiaana.

2. Kuinka harjoittelusi on muuttunut elämäsi aikana? 
Kuinka paljon harjoittelit 12 - 15 -vuotiaana?
- Lapsena harrastin monipuolisesti urheilua, koska se oli minusta hauskaa ajanvietettä ja koska olen aina ollut aktiivinen. Maastohiihtoa harjoittelin hiihtoseuran harjoituksissa pari kertaa viikossa, jalkapalloa pelasin toiset pari kertaa, yhteensä ehkä noin 7 tuntia ohjattuja harjoituksia viikossa. Tärkeintä nuorena oli hauskanpito ja kavereiden kanssa harrastaminen, ja harjoitusten lisäksi kävinkin hiihtämässä myös perheeni kanssa tai itsekseni. 16-vuotiaana aloitin urheilulukion, jossa harjoittelusta tuli lajikohtaisempaa ja tavoitteellisempaa.

3. Kuinka paljon treenaat nykyään? Mikä on mielestäsi ollut ratkaisevin tekijä menestyksessäsi?
- Vuodessa harjoittelua tulee suunnilleen 850 tuntia, mutta en laske niinkään tuntimääriä, vaan treenaan kehoani kuunnellen. Kesäisin harjoittelen paljon juosten ja pyöräillen, mutta myös lumella treenaaminen on kesäkaudella tärkeää. Matkustamme harjoittelemaan välillä jäätikölle ja välillä tunneliin, sillä lumi on erilaista eri paikoissa.  Suurin osa harjoittelusta tapahtuu kesällä, ja loppukesä/alkusyksy ovat hiihdossa tärkeintä treeniaikaa.
   Menestyäkseen tarvitsee lahjakkuuden lisäksi laadukasta harjoittelua. 20-vuotiaana koulusta valmistumisen jälkeen pystyin aloittamaan hiihtoharjoittelun ammattimaisesti ja kokopäiväisesti, jolloin sekä harjoituksen että levon laatu paranivat valtavasti. Uskon tämän olleen oleellisin tekijä.

4. Paljonko nukut vuorokaudessa? Kuinka monta kertaa syöt?
- Nukun yleensä noin 9 tuntia yössä, ja harjoitusten jälkeen otan yleensä päiväunet. Syön kolme suurempaa ateriaa päivässä: aamupalan, lounaan ja päivällisen, sekä lisäksi pari välipalaa silloin, kun on nälkä.

5. Kuinka harjoittelit esimerkiksi tasatyöntöä nuorempana? Treenasitko nuorempana paljon kuntosalilla?
- Nuorena yksittäisten asioiden harjoittaminen ei ole niin oleellinen osa harjoittelua, vaan tärkeintä on hiihtää paljon ja hakea haastetta esimerkiksi ylämäestä (joita Sveitsissä on sattumoisin paljon). Urheilulukion myötä omasta harjoittelustani tuli spesifimpää ja lajikohtaisempaa.
   Alle 16-vuotiaana en käynyt lainkaan kuntosalilla, vaan treenasin lihaskuntoa oman kehon painolla kuntopiirityyppisesti kerran viikossa. Lisäpainoilla harjoittelua ei kannata aloittaa liian nuorena.

Kysymyksiä tuli yleisöstä näiden lisäksi vielä paljon, ja esimerkiksi tiedusteluun lempparihiihtotyylistä Dario naurahti ja sanoi, että molemmat tyylit ovat kivoja: jos voittaa pertsalla niin se on mukavaa, ja jos voittaa vapaalla niin sekin on mukavaa! Nuoria kiinnosti huippu-urheilijan arjessa ja suunnitelmissa moni asia, mutta helpotuksen huokaus tuntui kuuluvan yleisön joukosta, kun Dario tunnusti syövänsä myös karkkia :D Kisakaudella herkuttelua on kuitenkin syytä rajoittaa.


Suomalaisilta huippuhiihtäjiltä kehuja nuorille leiriläisille 


Sami Jauhojärvi ja Aino-Kaisa Saarinen valmiina Aikun lempiharjoitukseen:
luvassa sauvarinne, multi-intervalliharjoitus




















Muiden ohella leirin tähtivalmentajina toimivat suomalaisen hiihdon huippunimet, Aino-Kaisa Saarinen ja Sami Jauhojärvi kertoivat harjoittelustaan ja olympiatavoitteistaan ja kehuivat nuorten leiriläisten asennetta.

Aino-Kaisa Saarinen, mitkä ovat tavoitteesi Sotšin talviolympialaisissa 2014? 
Kuinka harjoituskautesi on sujunut?
- Olympialaisiin tavoittelen tasaisen hyviä, kunnonmukaisia suorituksia. Pyrin siihen, että Sotšissa olen kauden parhaassa iskussa, mutta en lähde konkreettisia sijoituksia tässä vaiheessa arvailemaan.
   Edellisen kauden jälkeen pidin reilun loman, jonka jälkeen harjoittelu on sujunut nousujohteisesti. Maajoukkueen leiri meni hyvin, ja nousumetrejä (=ylämäkiharjoittelu) on tullut niin rullilla kuin juostenkin.

Millaiset ovat tunnelmat tällä leirillä?
- Leiri on ollut positiivinen yllätys, sillä nämä lapset ja nuoret ovat todella motivoituneita ja taitavia, ja osaavat ottaa palautetta vastaan hyvin.  Nämä nuoret ovat olleet todella lahjakkaita, eikä ole tarvinut lähteä perusteista liikkeelle vaan on voinut antaa myös vaativampaa tekniikkaharjoitusta. On ollut hienoa nähdä tällainen into, toivon heille samaa asennetta myös jatkoon!

Sami Jauhojärvi, mitä tavoitteita sinulla on olympialaisiin? Onko harjoittelu sujunut näiden tavoitteiden mukaisesti?
- Mitalia lähdetään tavoittelemaan, tottakai. Kulta on aina kulta, mutta mitalikin kelpaa.
Olen yllättynyt, kuinka hyvin harjoituskausi on vuodenaikaan nähden mennyt. Treenimuotona on selkeästi ollut blokkiharjoittelu, eli esimerkiksi tehotreeniä vedetään monta päivää putkeen, jonka jälkeen pidetään taas kunnon palautus.

Miten sinä olet tämän leirin kokenut noin vetäjän näkökulmasta?
- On ollut oikein mukavaa opettaa junioreita. Nuorten korkea taso on ollut positiivinen yllätys; leiriläiset ovat tavoitteellisia ja pystyvät keskittymään harjoitteluun. Porukka on selvästi hyvin valikoitunut leirille: ei ole lähdetty vain viettämään kesää vaan on todella  tultu treenaamaan.
   Hienoa, että tällaisia leirejä järjestetään. Lajin ammattilaisten, maajoukkueen jäsenten sekä Darion kaltaisen maailmantähden läsnäolo ovat nuorille hienoja tilaisuuksia.

Kiitos kommenteista hiihtäjille! Lajin harrastajat ja huipulle tähtäävät nuoret saavat näistä varmasti lisäpotkua harjoitteluun :)

tiistai 18. kesäkuuta 2013

Rafting eli koskenlasku (eli uusi harrastuksesi?)

Santasportin tiimi kesyttämässä koskea Vikakönkäällä


Eurocup Rafting Rovaniemi Team Santasport 2013 from Sakke Hyytinen on Vimeo.

Rovaniemellä ja Torniossa järjestettiin 14.–15.6. Raftingin Eurocupin osakilpailu. Lapin urheiluopiston henkilökunnasta ja parista yhteistyökumppanista koottu joukkue oli mukana perjantain Slalom-osuudella Vikakönkäällä. Slalom-osuudessa tarkoituksena on saavuttaa eli "saada kiinni" melomalla koskeen viritetyt portit ja päästä niiden läpi koko joukkueen voimin. Jos portteja ei saa kiinni tai niihin koskettaa, joukkue saa aikasakon.

Kuuden joukkueen miesten sarjassa mukana ollut tiimimme sijoittui hienosti neljänneksi! Leikkimielellä (mutta täysillä) ja harjoittelematta mukana ollut kuusikkomme kärsi ensimmäisellä kierroksella vaikeuksista yhden portin kanssa, jonka takia loppulasku meni hieman penkin alle. Toisella kierroksella parannettiin sitten huimasti, ja portit alkoi lötyä. Lopulta jäimme kolmanneksi sijoittuneesta joukkueesta niinkin vähän aikaa kuin yhden suomipop-kappaleen keston verran. Mutta se ei haitannut, sillä meillä oli mukavaa kuten kuvista näkyy!





Mikä Rafting?

Rafting eli koskenlasku on Suomessa enemmän tunnettu ohjelmapalveluna kuin urheilumuotona. Aasiassa, Väli-Amerikassa sekä Keski-Euroopassa se on arvostettu urheilulaji, jota voi seurata urheilukanavilta. Osakilpailuissa saattaa olla mukana 60–70 joukkuetta ympäri Eurooppaa. Suomessa Eurocupin osakilpailuja järjestetään tänä vuonna Rovaniemellä, Muonion Harrinivassa sekä Kuusamossa ja Laukaalla.

Rovaniemellä raftingia harrastaa hyvin pieni joukko. Jos haluat päästä lajia kokeilemaan, tutustu Routa Rafting -naisten joukkueeseen, joka järjestää treenejä Vikakönkäällä. Treeniaikataulun voit nähdä facebook sivulta https://www.facebook.com/groups/routarafting/members/ . Olit sitten mies tai nainen, ilmoita treenien pitäjälle innokkuutesi osallistua ja ota 20€ mukaan niin pääset kokeilemaan. Treenejä ilmestyy sitä mukaa lisää, kun saamme sovittua ajankohtia. Jokaisena treenikertana laskuista vastaa kokenut kippari. Kaikki varusteet saat seuran puolesta. Pue päällesi sadevaatetta, sillä kastumiselta ei voi välttyä, ja varaa myös vaihtovaatteita mukaan. Jalkaan kumpparit tai lenkkarit.

Melontakursseja kanootilla ja kajakilla voi käydä Santasportilla, ja meidän kauttamme järjestyvät melontaretket sekä koskenlaskua kumiveneellä vauhdikkaille ryhmille. Lue lisää seikkailupalveluistamme:
http://bit.ly/13XPI3C

Laajempaa melontatoimintaa ja kursseja järjestää mm. Rovaniemen Melojat ry, joiden toimintaan voi tutustua yhdistyksen nettisivuilla osoitteessa http://www.roimeloo.net/joomla25/

Työpaikkaliikuntaa ja yhteishenkeä parhaimmillaan!

Eurocupin osakilpailuissa on tarjolla miesten ja naisten sarjojen lisäksi yrityssarja. Tarvittaessa yrityssarjan joukkueille hankitaan kaikki välineet ja kippari ohjaamaan kumilauttaa ja avaamaan joukkueelle koskenlaskun saloja. Mikä olisikaan hienompi tapa järjestää yrityksen virkistys- tai TYHY-päivä! Kumivenekoskenlasku on myös tiimityöskentelyä ja yhteishengen kohotusta parhaimmillaan!

Tässä vaiheessa moni ajattelee, että eihän meillä ole firmassa kenelläkään kokemusta koskenlaskusta ja pitäisi jo Eurocupiin osallistua. Se on totta, että kisoissa on tavoitteellisia, kovasti harjoitelleita joukkueita, jotka kiertävät kisoissa ympäri Eurooppaa. Mutta juuri siksi siellä on yrityssarja erikseen, jonne voi lähteä matalammalla kynnyksellä pitämään hauskaa. Hommaan pääsee suhteellisen nopeasti jyvälle (kipeiltä lihaksilta ei kuitenkaan voi välttyä) eikä ryhmää päästetä koskeen ilman ammattitaitoista ja koulutuksen saanutta koskiveneenkuljettajaa. Siispä: Kuusamon osakilpailu on vasta tulossa 30.–31.8.! Kokoa joukkue ja ilmoittaudu! www.raftingfinland.fi

torstai 13. kesäkuuta 2013

Vihreää voimaa ja vireyttä

USmoothiet ovat helppoja ja hyvänmakuisia aamu-, väli- ja iltapaloja. Vihreissä smoothiessa kasviksia saa nautittua runsaasti ihan huomaamatta, ja lisäksi ne ovat helposti sulavassa muodossa. Tämä vihreä vitamiinipommi polkaisee päivän käyntiin vauhdilla, ja osana aamupalaa auttaa jaksamaan lounastaukoon asti.

Vihreä virkistys -smoothie (1 - 2 annosta)

10 cm pätkä kurkkua
kourallinen salaattia
1 kiivi
1 banaani
1 rkl limemehua
1 rkl pellavansiemenrouhetta
1 dl (kylmää) vettä

Leikkaa banaani ja kurkku pienempiin pätkiin, koverra kiivin hedelmäliha puolikkaista irti ja laita kaikki ainekset blenderiin. Hurauta sekaisin ja nauti!

Terveysjuomiin on helppo lisätä melkein mitä tahansa vihreää, kun mukana on banaania, kiiviä tai vaikka mustikkaa antamassa raikkautta juomaan. Kokeile esimerkiksi terveellistä pinaattia, pakastepaloina se viilentää juomaa samalla.









Smoothien voimalla jaksaa taas puuhata kaikkea mukavaa, vaikka lähteä jumpalle (lauantaina tarjolla useita tunteja!)

Mukavaa päivää kaikille, viikonloppu alkaa jo huomenna!


torstai 6. kesäkuuta 2013

Kuolema kuittaa univelat- eli treeni ja uni

Kun treenikauden saa pyörähtämään oikein kunnolla käyntiin, tuntuu monesti että myös arjen pyörittäminen hoituu ihan uudenlaisella energialla. Jokainen päivä rutmittyy treenin avulla kuin itsestään ja tuntuu, että pystyy mihin vaan. Samaan aikaan töissä tai koulussa saattaa tulla kiirettäkin, mutta hyvä fiilis kannattelee myös huonosti nukuttujen öiden jälkeen. Hetken aikaa viikot sujuvat tehokkaasti, kunnes yhtäkkiä jostain iskee flunssa. Kuulostaako tutulta?



Myönteinen energia ja liikunnan solahtaminen osaksi arkea on toki hienoa, mutta välillä saattaa unohtua, että aktiivinen liikunta vaatii palautumista ja jopa lisää unentarvetta. Nollasta sataan ei voi kiihdyttää hetkessä, ja etenkin kuntoremontin alkutaipaleella kehon on annettava myös huilata, ettei synny vammoja tai ettei hyvä alku turhaan tyssää ensimmäiseen flunssaepidemiaan. Kunnon kasvamisen myötä keho kestää enemmän rasitusta, mutta alkuun on tosiaan hyvä huomioida muutama asia.

Yleensä puhutaan siitä, että liikunta parantaa unenlaatua ja siitä, kuinka pitäisi liikkua riittävän paljon ennen nukkumaanmenoa hyvän unen varmistamiseksi. Mutta entä toisinpäin? Jos liikut, kuinka paljon unta on kehosi vaatii palautuakseen?

Aiheesta löytyy hyvin vähän tietoa tästä näkökulmasta, mutta selvää on, että univelan kerryttämistä kannattaa treenikauden aikana välttää. Eri ihmiset tarvitsevat eri määrän unta, mutta aikuisella 7 - 8½ h yössä turvaavat niin aivojen kuin lihastenkin palautumisen. Myös päiväunet treenipäivinä voivat auttaa, kun ne pitää puolen tunnin - tunnin mittaisina, jolloin ne eivät häiritse yöunta. Päiväunet eivät korvaa täysin yöunen velkaa, mutta lisälepona palautumisen edistämiseksi ne ovat hyvä keino. EDIT: Huippuhiihtäjä Dario Cologna kertoi nukkuvansa yössä jopa 9 tuntia, ja harjoitusten perään lisäksi päiväunet!

Jos uni on syystä tai toisesta jäänyt liian vähäiseksi, lepää. Älä mene salille tai jumppaan väsyneenä, sillä väsynyt keho myös vammautuu herkemmin kun reagointi on hitaampaa. Myös uusien liikkeiden oppiminen on vaikeampaa, joten väsyneenä suoritat uusia liikkeitä helpommin väärin.

Harjoittelu antaa lihaksille ärsykkeen, josta uni ja lepo kehittävät pysyviä tuloksia. Tartu siis neuvoon ja varaa päivästäsi riittävästi aikaa levolle - se on vähintään yhtä tärkeää kuin harjoittelu!

Lähteet ja lisätietoa:
huippu-urheilija.fi
fit.fi
huippukuntoon.fi
helsinginjaakiekkoklubi-hjk.fi