Sivut

keskiviikko 17. heinäkuuta 2013

Testauksesta hyötyä jokaiselle

Testauksesta liikunnan parissa tulee usein mieleen suorittaminen, pinnistäminen, paineet ja melko monelle myös nöyryyttävät muistot peruskoulun kuntotesteistä. Erityisesti tavoitteelliselle ja ahkerasti liikkuvalle testaus on kuitenkin yksi hyödyllisimmistä työkaluista, jonka avulla omaa harjoittelua ja kehitystä voi seurata.

Mikä parasta, myös arkipäivän kuntoliikkuja voi löytää testauksen avulla kuntoiluunsa aivan uuden motivaation! Tässä vaiheessa saa huoahtaa helpotuksesta: testaustapoja löytyy todellakin monia muitakin kuin cooperin testi.


Koska toimimme osana Lapin Urheiluakatemiaa, pitkä historiamme huippu-urheilun parissa takaa korkean ammattitaidon myös vapaa-ajan liikkujan käyttöön. Kuntotestauksen avulla voidaan suunnitella harjoitukset ja ohjelmat kunkin liikkujan omalle tasolle sopiviksi. Näin liikkumista ei tarvitse aloittaa verenmaku suussa, ja kehityskin on nopeampaa. Testauspalveluja on helppo sisällyttää kursseihin, CMS-klubin personal training- tai valmennusjäsenyyteen sekä kaikkii yrityspalveluihin. Hyvinvointiviikonlopuista esimerkiksi Kunnon Katsastus sisältää kattavan testipaketin ja palautteen.

Kunnon Katsastuksesta starttipaketti kuntoiluun

Jos haluat antaa kunnon starttilaukauksen kuntoilullesi tai katsastaa, missä tällä hetkellä mennään, kannattaa osallistua elo-/syyskuun vaihteessa järjestettävään Kunnon katsastus -hyvinvointiviikonloppuun. Voit ottaa aikaa itsellesi, ja keskittyä kehosi hyvinvointiin samalla, kun saat monipuoliset eväät kuntoilun aloittamiseen. Viikonlopun aikana liikutaan monipuolisesti, ja ohjelma sisältää kunto- sekä kehonkoostumusmittauksen. Koko kurssin osallistumismaksu on majoitusvaihtoehdosta riippuen alkaen 121 €/hlö, ja se sisältää täyden ylläpidon viikonlopun ajan. Lisätiedot Kunnon Katsastus -viikonlopusta.

Lisätietoa aikuisliikunnasta sekä muista hyvinvointiviikonlopuista.

Testaustavat

Eri testeillä voidaan selvittää erilaisille liikkujille kulloinkin tarpeellisia tietoja. Alla esimerkkejä testauspalveluistamme.

Aerobista eli kestävyyskuntoa testaamme mm. UKK:n 2 km kävelytestillä, joka kertoo kestävyyskunnon suhteesta terveyteen ja toimintakyyn, sekä polkupyöräergometritestillä, joka antaa tarkemmin tietoa testattavan henkilökohtaisista kestävyysliikunnan sykealueista. Molemmat testit sopivat hyvin kuntoliikkujille ja liikuntaa aloitteleville.

Lihaskunnon testaamiseen voidaan käyttää esimerkiksi UKK-instituutin terveyskuntotestejä, missä testataan lihaskunnon lisäksi myös staattista ja dynaamista tasapainoa sekä olkanivelen liikkuvuutta, tai toistotestejä missä suoritetaan eri lihasryhmien liikkeitä: vatsa- ja selkälihakset sekä ylä- ja alaraajat. Tarkempia tietoja esimerkiksi tasapainosta saa Smart Equi -testillä, jolla testataan tasapainoaistiin vaikuttavia aistijärjestelmiä.

Mielenkiintoinen ja hyödyllinen työkalu esimerkiksi painonhallintaan on laadukas Tanita-kehonkoostumusanalyysi. Analyysi kertoo kehon rasvaprosentin lisäksi mm. rasvan jakaantumisen kehossa sekä lihastasapainon jakautumisen eri raajoissa. Tällä testillä voit selvittää myös kehosi viskeraalisen rasvan eli sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Keskivartalolihavuus altistaa useille sairauksille, mutta jo vähäinen liikunta vähentää viskeraalisen rasvan määrää tehokkaasti.

Kun testit toistetaan esimerkiksi puolen vuoden ja vuoden päästä, on helppo seurata tapahtunutta kehitystä ja löytää alueet, joita tulee vielä kehittää. Kun todisteet on numeroina ylhäällä, on helppo nähdä ahkeran kuntoilun tuottamat tulokset, mikä auttaa jaksamaan myös eteenpäin!

Testaus tukena myös Ensilumen Hiihtohaasteessa*

Myös Ensilumen Hiihtohaasteessa testaus on oleellisena osana osallistujien valmennusta. Projekti alkaa kunto- ja taustatesteillä, joita hyödynnetään henkilökohtaisten tavoitteiden ja kunto-ohjelmien suunnittelussa. Projektin päätteeksi testit toistetaan keväällä Napapiirin Hiihdon jälkeen, ja osallistujat saavat konkreettisen kuvan tapahtuneesta kehityksestä. Seuraa täältä blogista, miten valmennettavat kehittyvät ja poimi vinkit omaan harjoitteluusi!

*Mikä ihmeen Ensilumen Hiihtohaaste?
Santasport valmentaa viisi onnekasta ilmaiseksi elämänsä hiihtokuntoon ja Napapiirin Hiihtoon. Kaikille avoin haku on auki 31.7.2013 asti, hae sinäkin mukaan!
Lue lisää täältä.

Lisätietoja Santasportin testauspalveluista voit lukea sivuiltamme.


maanantai 8. heinäkuuta 2013

Ensilumen hiihtohaaste - hae mukaan!


Napapiirin kupeessa talvi on melko vallitseva elementti ympäri vuoden. Ja niin tänäkin kesänä, sillä Santasportilla katseita suunnataan syksyyn, ja innokkaimmat odottavat jo ensilunta ja hiihtokelejä. Samasta syystä emme tyydy odottelemaan luontoäidin suopeutta tässä asiassa, vaan olemme jo hyvän aikaa valmistautuneet varastolumella Ensilumenladun rakentamiseen!

Siinä vaiheessa lokakuussa, kun lumi ja latu viimein saadaan, on oltava hyvässä hiihtovalmiudessa. Harjoittelu pitää siis aloittaa hyvissä ajoin: peruskuntokausi, lihaskunto ja kestävyys eivät tule itsestään. Ja tähänpä liittyykin päivän varsinainen aihe, nimittäin:

Santasport tarjoaa viidelle onnekkaalle ja innokkaalle mahdollisuuden valmentautua elämänsä hiihtokuntoon ilmaiseksi huippuvalmentajan johdolla!

Kyllä, totta se on! Tänä vuonna laitamme avoimen haun ilmaiseen, huippuvalmentaja Reijo Jylhän hiihtokouluun, ja valitsemme valmennettaviksi viisi mahdollisimman erilaista liikkujaa. Reijon apuna on ammattitaitoiset ohjaajamme, joiden kanssa osallistujat suorittavat alku- ja lopputestaukset ja suunnittelevat kokonaisvaltaiset, henkilökohtaiset kunto-ohjelmat jokaisen henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Kuulostaa hyvältä, eikö totta? 

Testaukset ja kuntoharjoittelu aloitetaan elokuussa, jonka jälkeen valmennettavat harjoittelevat kunto-ohjelmiensa mukaisesti, osallistuvat laji- ja terveysluennoille ja pääsevät kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja kunnon kohottamiseksi. Ensilumenladun myötä Reijo alkaa pitää tekniikka- ja lajiharjoituksia, ja talven hiihtoharjoittelun jälkeen valmennusryhmän ponnistelu huipentuu maaliskuiseen Napapiirin hiihtoon, johon kukin osallistuja saa valita oman tavoitematkansa. Napapiirin hiihdossa matkavaihtoehtoja on aina 100 km:iin asti, joten haastetta löytyy kokeneemmallekin hiihtäjälle.

Tietoa, ideoita ja kannustusta ihan kaikille

Valitut viisi eivät suinkaan ole ainoat, jotka pääsevät hiihtokouluun osallistumaan. Hiihtokouluja pyörii Santasportissa koko talven ajan, ja lisäksi näiden valittujen valmennettavien harjoittelua seurataan koko vuoden ajan täällä Santasportin blogissa, Facebook-sivullamme sekä muissa sosiaalisen median kanavissa. Voit seurata tunnelmia lenkiltä, salilta ja ladulta Twitterissä ja Instagramissa tai hakea ravintovinkkejä ja treeni-ideoita Pinterestistä. Seuraa harjoittelua ja valmennettavien edistymistä, ja poimi suosikiltasi vinkit omaan liikuntaharrastukseesi. 

Järjestämme Ensilumen hiihtohaasteen, jotta erilaiset liikkujat monenlaisista lähtökohdista ja arjen haasteiden parista voisivat löytää tapoja sovittaa kuntoliikunnan luontevaksi osaksi elämäänsä, ja että kehoa monipuolisesti harjoittava maastohiihto koettaisiin tutuksi ja miellyttäväksi kuntoliikuntamuodoksi. Santasport Lapin Urheiluopisto sekä Lapin Urheiluakatemia edustavat lajin huippuosaamista, ja siksi haluammekin edistää hiihdon avulla ihmisten terveyttä, hyvinvointia sekä tehokkaan kuntoliikunnan tavoitettavuutta. Rovaniemellä on hiihtoon loistavat mahdollisuudet laajojen latuverkostojen ja runsaslumisten talvien puolesta, mistä kannattaa ottaa kaikki ilo irti!

Lisätietoja www.santasport.fi/hiihtohaaste

Nyt ei jäädä sohvalle, vaan kaikki mukaan! Tehdään tulevasta talvesta yhdessä hauska ja aktiivinen :)

torstai 4. heinäkuuta 2013

Erkinjuntin vinkkejä nuorille kiekkoilijoille


Santasportin tähtileirien sarja sai jatkoa heti heinäkuun alussa jääkiekon parissa Erkinjuntin taitoleiristä. Nuorille, 96–99 -syntyneille jääkiekkoilijoille suunnattua leiriä kotiseudullaan ohjannut Antti Erkinjuntti ehti vastata muutamiin kysymyksiin leiriharjoitusten välissä. Leijonissakin pelanneelta Tapparan hyökkääjältä tuli nuorille kiekkoilijoille hyviä vinkkejä.

Miksi jääkiekko?

Ei siinä oikeastaan koskaan ole ollut mitään epäselvää, 6-vuotiaasta asti laji on ollut lähinnä sydäntä. Jalkapalloa olen pelannut aina siinä sivussa, mutta jääkiekko edellä on menty aina.

Miten treenasit nuorena? Milloin aloitit kuntosalitreenin?

Nuorena se oli kavereiden kanssa sellaista täysillä höntsäilyä, jääkiekkoa pelattiin uskomattoman paljon ja aina tosissaan. Joukkueessa olen pelannut 6-vuotiaasta asti, ja lajitreenien lisäksi olen aina pelannut paljon myös vapaa-ajalla.

Kuntosaliharjoittelun aloitin yhdessä joukkueen kanssa yläkouluiässä. Muut joukkuelaiset olivat pari vuotta vanhempia, joten olisin voinut aloittaa vaikka vähän myöhemminkin.

Milloin jääkiekosta tuli ammatti? Oliko sinulla muita urasuunnitelmia?

Varsinainen ammatti jääkiekosta tuli varmaan silloin, kun aloitin TPS:ssä vuonna 2007, mutta jo 16-vuotiaasta asti jääkiekko on ollut pääasia elämässäni. Ammattikiekko tuntui tulevan luonnollisena jatkumona harrastukselle. Jääkiekko on oikeastaan se, mihin olen opiskellut.

Mitä ohjeita antaisit ammattilaiseksi haluaville nuorille jääkiekkoilijoille?

Kuten muukin huippu-urheilu, jääkiekko vaatii paljon kovaa, raakaa työtä, että kehittyy vaaditulle tasolle. Tarvitsee olla myös malttia silloin, kun kaikki ei menekään suunnitelmien mukaan. Itse olen aina ollut muita pienempi, ja se on opettanut sellaista periksiantamattomuutta ja sinnikkyyttä, mistä on ollut hyötyä.

Oletko ehtinyt lomailla kesällä? Miltä tuleva kausi näyttää?

Varsinainen lakisääteinen loma meillä on aina heti kauden jälkeen, ja ennen juhannusta on harjoiteltu joukkueen kanssa melko tiukalla tahdilla. Nyt on käynnissä omatoimijakso, joka menee rennommin ylläpitävän harjoittelun parissa, mutta elokuussa alkavat taas joukkuetreenit.

Tuleva kausi näyttää hyvältä, Tapparan riveissä jatketaan ja hyvältä tuntuu.

Kiitos Antille haastattelusta! Kiekkotähti kehottaa nuoria kiekkoilijoita nauttimaan kesästä ja harjoittelemaan paljon ja hyvin! 

keskiviikko 3. heinäkuuta 2013

Lihaskunto-ohjelma lenkkeilyn tueksi

Kesällä on mukava nauttia lämpimistä säistä ja vehreästä luonnosta lenkkeillen ja luonnossa liikkuen. Päivät ovat pitkät, ja mahdollisuuksia yhdistää kesä, luonto ja liikunta on runsaasti. Santasportilla tämän voi perinteisen ulkoliikunnan lisäksi toteuttaa esimerkiksi urheiluhallin ja Lappi Areenan välistä löytyvällä ulkokuntosalilla, tai valita ryhmäliikuntatunneista ulkoversiot kuten kahvakuulan tai tehokkaan Crosstrainingin.

Jos lenkkeily kuitenkin on se sinun juttusi, voi lihaskuntoa kehittää myös kotikeinoin. Vapaa-ajan liikunnan ohjaajamme lähettävät kesäterveisiä kaikille lenkkeilijöille tämän lihaskunto-ohjelman muodossa. Voit tehdä liikkeet lenkin yhteydessä tai halutessasi lenkin jälkeen kotona siististi sisätiloissa.


Lenkkeilijän lihaskunto-ohjelma

Pohjalle 30 - 45 min mittainen juoksu-/hölkkä-/kävelylenkki.

Ohjelma tehdään kiertoharjoitteluna: tee jokaista liikettä 10 - 20 toistoa mahdollisimman lyhyillä palautuksilla niin, että jatkat seuraavaan liikkeeseen heti kun jaksat. Tee 2 - 3 kierrosta; kierrosten välissä voit levätä 1-2 minuuttia.

1. Liikkuva askelkyykky

Astu pitkä askel eteenpäin ja kyykisty vieden takimmaisen jalan polvea lähelle lattiaa. Tee vuorojaloin niin, että liikut askel askeleelta eteenpäin.



2. Etunojapunnerrus 

Nojaa puuta/kiveä/seinää vasten kädet suorana leveässä haarassa. Koukista kyynärpäitä laskien rintaa alaspäin. Työnnä takaisin ylös.



3. Lantionnosto yhdellä jalalla

Asetu selinmakuulle jalat koukussa. Ojenna toinen jalka suoraksi ilmaan. Nosta lantio ylös alustalta ja laske takaisin alas. Tee molemmat jalat erikseen.




4. Jalan loitonnus sivulle

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Loitonna toista jalkaa sivulle alaviistoon pitäen polven ja varpaat suoraan eteenpäin. Toista sama toisella puolella. Voit ottaa käsillä tukea tarvittaessa.


5. Dippipunnerrus

Istu selkä suorana kiven tai penkin reunalle. Tue suorilla käsillä aivan vartalon vierestä, ja siirrä takapuolta eteenpäin niin, että painosi on käsien varassa. Koukista kyynärpäitä ja laske takapuolta mahdollisimman alas. Työnnä takaisin ylös.



6. Hoover eli lankku

Asetu kyynärnojaan joko polvet maassa tai päkiöiden varassa. Ojenna toinen käsi suoraksi ylös eteen ja tuo se puolikaaressa sivukautta alas. Toista sama toisella kädellä.



-> Pidä 1 - 2 min tauko ja aloita alusta.

Lopuksi tee palauttavat venyttelyt käyttämillesi lihasryhmille, 10 - 20 s/venytys. Käy läpi ainakin pohkeet, etu- ja takareidet, pakarat ja ojentajat.