Rafting eli koskenlasku (eli uusi harrastuksesi?)

Santasportin tiimi kesyttämässä koskea Vikakönkäällä


Eurocup Rafting Rovaniemi Team Santasport 2013 from Sakke Hyytinen on Vimeo.

Rovaniemellä ja Torniossa järjestettiin 14.–15.6. Raftingin Eurocupin osakilpailu. Lapin urheiluopiston henkilökunnasta ja parista yhteistyökumppanista koottu joukkue oli mukana perjantain Slalom-osuudella Vikakönkäällä. Slalom-osuudessa tarkoituksena on saavuttaa eli "saada kiinni" melomalla koskeen viritetyt portit ja päästä niiden läpi koko joukkueen voimin. Jos portteja ei saa kiinni tai niihin koskettaa, joukkue saa aikasakon.

Kuuden joukkueen miesten sarjassa mukana ollut tiimimme sijoittui hienosti neljänneksi! Leikkimielellä (mutta täysillä) ja harjoittelematta mukana ollut kuusikkomme kärsi ensimmäisellä kierroksella vaikeuksista yhden portin kanssa, jonka takia loppulasku meni hieman penkin alle. Toisella kierroksella parannettiin sitten huimasti, ja portit alkoi lötyä. Lopulta jäimme kolmanneksi sijoittuneesta joukkueesta niinkin vähän aikaa kuin yhden suomipop-kappaleen keston verran. Mutta se ei haitannut, sillä meillä oli mukavaa kuten kuvista näkyy!

Mikä Rafting?

Rafting eli koskenlasku on Suomessa enemmän tunnettu ohjelmapalveluna kuin urheilumuotona. Aasiassa, Väli-Amerikassa sekä Keski-Euroopassa se on arvostettu urheilulaji, jota voi seurata urheilukanavilta. Osakilpailuissa saattaa olla mukana 60–70 joukkuetta ympäri Eurooppaa. Suomessa Eurocupin osakilpailuja järjestetään tänä vuonna Rovaniemellä, Muonion Harrinivassa sekä Kuusamossa ja Laukaalla.

Rovaniemellä raftingia harrastaa hyvin pieni joukko. Jos haluat päästä lajia kokeilemaan, tutustu Routa Rafting -naisten joukkueeseen, joka järjestää treenejä Vikakönkäällä. Treeniaikataulun voit nähdä facebook sivulta https://www.facebook.com/groups/routarafting/members/ . Olit sitten mies tai nainen, ilmoita treenien pitäjälle innokkuutesi osallistua ja ota 20€ mukaan niin pääset kokeilemaan. Treenejä ilmestyy sitä mukaa lisää, kun saamme sovittua ajankohtia. Jokaisena treenikertana laskuista vastaa kokenut kippari. Kaikki varusteet saat seuran puolesta. Pue päällesi sadevaatetta, sillä kastumiselta ei voi välttyä, ja varaa myös vaihtovaatteita mukaan. Jalkaan kumpparit tai lenkkarit.

Melontakursseja kanootilla ja kajakilla voi käydä Santasportilla, ja meidän kauttamme järjestyvät melontaretket sekä koskenlaskua kumiveneellä vauhdikkaille ryhmille. Lue lisää seikkailupalveluistamme:
http://bit.ly/13XPI3C

Laajempaa melontatoimintaa ja kursseja järjestää mm. Rovaniemen Melojat ry, joiden toimintaan voi tutustua yhdistyksen nettisivuilla osoitteessa http://www.roimeloo.net/joomla25/

Työpaikkaliikuntaa ja yhteishenkeä parhaimmillaan!

Eurocupin osakilpailuissa on tarjolla miesten ja naisten sarjojen lisäksi yrityssarja. Tarvittaessa yrityssarjan joukkueille hankitaan kaikki välineet ja kippari ohjaamaan kumilauttaa ja avaamaan joukkueelle koskenlaskun saloja. Mikä olisikaan hienompi tapa järjestää yrityksen virkistys- tai TYHY-päivä! Kumivenekoskenlasku on myös tiimityöskentelyä ja yhteishengen kohotusta parhaimmillaan!

Tässä vaiheessa moni ajattelee, että eihän meillä ole firmassa kenelläkään kokemusta koskenlaskusta ja pitäisi jo Eurocupiin osallistua. Se on totta, että kisoissa on tavoitteellisia, kovasti harjoitelleita joukkueita, jotka kiertävät kisoissa ympäri Eurooppaa. Mutta juuri siksi siellä on yrityssarja erikseen, jonne voi lähteä matalammalla kynnyksellä pitämään hauskaa. Hommaan pääsee suhteellisen nopeasti jyvälle (kipeiltä lihaksilta ei kuitenkaan voi välttyä) eikä ryhmää päästetä koskeen ilman ammattitaitoista ja koulutuksen saanutta koskiveneenkuljettajaa. Siispä: Kuusamon osakilpailu on vasta tulossa 30.–31.8.! Kokoa joukkue ja ilmoittaudu! www.raftingfinland.fi

Vihreää voimaa ja vireyttä

USmoothiet ovat helppoja ja hyvänmakuisia aamu-, väli- ja iltapaloja. Vihreissä smoothiessa kasviksia saa nautittua runsaasti ihan huomaamatta, ja lisäksi ne ovat helposti sulavassa muodossa. Tämä vihreä vitamiinipommi polkaisee päivän käyntiin vauhdilla, ja osana aamupalaa auttaa jaksamaan lounastaukoon asti.

Vihreä virkistys -smoothie (1 - 2 annosta)

10 cm pätkä kurkkua

kourallinen salaattia

1 kiivi

1 banaani

1 rkl limemehua

1 rkl pellavansiemenrouhetta

1 dl (kylmää) vettä

Leikkaa banaani ja kurkku pienempiin pätkiin, koverra kiivin hedelmäliha puolikkaista irti ja laita kaikki ainekset blenderiin. Hurauta sekaisin ja nauti!

Terveysjuomiin on helppo lisätä melkein mitä tahansa vihreää, kun mukana on banaania, kiiviä tai vaikka mustikkaa antamassa raikkautta juomaan. Kokeile esimerkiksi terveellistä pinaattia, pakastepaloina se viilentää juomaa samalla.

Smoothien voimalla jaksaa taas puuhata kaikkea mukavaa, vaikka lähteä jumpalle (lauantaina tarjolla useita tunteja!)

Mukavaa päivää kaikille, viikonloppu alkaa jo huomenna!

Kuolema kuittaa univelat- eli treeni ja uni

Kun treenikauden saa pyörähtämään oikein kunnolla käyntiin, tuntuu monesti että myös arjen pyörittäminen hoituu ihan uudenlaisella energialla. Jokainen päivä rutmittyy treenin avulla kuin itsestään ja tuntuu, että pystyy mihin vaan. Samaan aikaan töissä tai koulussa saattaa tulla kiirettäkin, mutta hyvä fiilis kannattelee myös huonosti nukuttujen öiden jälkeen. Hetken aikaa viikot sujuvat tehokkaasti, kunnes yhtäkkiä jostain iskee flunssa. Kuulostaako tutulta?

Myönteinen energia ja liikunnan solahtaminen osaksi arkea on toki hienoa, mutta välillä saattaa unohtua, että aktiivinen liikunta vaatii palautumista ja jopa lisää unentarvetta. Nollasta sataan ei voi kiihdyttää hetkessä, ja etenkin kuntoremontin alkutaipaleella kehon on annettava myös huilata, ettei synny vammoja tai ettei hyvä alku turhaan tyssää ensimmäiseen flunssaepidemiaan. Kunnon kasvamisen myötä keho kestää enemmän rasitusta, mutta alkuun on tosiaan hyvä huomioida muutama asia.

Yleensä puhutaan siitä, että liikunta parantaa unenlaatua ja siitä, kuinka pitäisi liikkua riittävän paljon ennen nukkumaanmenoa hyvän unen varmistamiseksi. Mutta entä toisinpäin? Jos liikut, kuinka paljon unta on kehosi vaatii palautuakseen?

Aiheesta löytyy hyvin vähän tietoa tästä näkökulmasta, mutta selvää on, että univelan kerryttämistä kannattaa treenikauden aikana välttää. Eri ihmiset tarvitsevat eri määrän unta, mutta aikuisella 7 - 8½ h yössä turvaavat niin aivojen kuin lihastenkin palautumisen. Myös päiväunet treenipäivinä voivat auttaa, kun ne pitää puolen tunnin - tunnin mittaisina, jolloin ne eivät häiritse yöunta. Päiväunet eivät korvaa täysin yöunen velkaa, mutta lisälepona palautumisen edistämiseksi ne ovat hyvä keino. EDIT: Huippuhiihtäjä Dario Cologna kertoi nukkuvansa yössä jopa 9 tuntia, ja harjoitusten perään lisäksi päiväunet!

Jos uni on syystä tai toisesta jäänyt liian vähäiseksi, lepää. Älä mene salille tai jumppaan väsyneenä, sillä väsynyt keho myös vammautuu herkemmin kun reagointi on hitaampaa. Myös uusien liikkeiden oppiminen on vaikeampaa, joten väsyneenä suoritat uusia liikkeitä helpommin väärin.

Harjoittelu antaa lihaksille ärsykkeen, josta uni ja lepo kehittävät pysyviä tuloksia. Tartu siis neuvoon ja varaa päivästäsi riittävästi aikaa levolle - se on vähintään yhtä tärkeää kuin harjoittelu!

Lähteet ja lisätietoa:
huippu-urheilija.fi
fit.fi
huippukuntoon.fi
helsinginjaakiekkoklubi-hjk.fi

Terveellisiä herkkuja kesäpäiviin

Kesäfiilis kohoaa ja ainakin Rovaniemellä saadaan nauttia auringosta täysin rinnoin! Lämpimällä säällä tekee usein mieli nautiskella kesäherkkuja, vaikka joka puolella hehkutetaan terveellisiä elämäntapoja ja kesäkuntoon treenaamista. Mutta eipä hätää - viilentävät herkut voivat olla myös parhainta ravintoa liikunnasta palautumiseen tai hyvän mielen välipaloja, jotka pitävät yllä tasaista verensokeria. Kokeile makoisaa smoothieta tai raikasta jogurttijäätelöä - molemmat valmistuvat käden käänteessä!

Banaani-vadelmasmoothie (1 annos)

banaani
1 dl pakastettuja vadelmia
1⁄2 tl tuoretta, raastettua inkivääriä
2 dl  tuorepuristettua appelsiinitäysmehua

Kuori ja paloittele banaani. Sekoita tehosekoittimella kaikki ainekset tasaiseksi ja kuohkeaksi. Nauti kylmänä.

Halutessasi tuhdimman version esimerkiksi treenin jälkeen, lisää 1 purkki maitorahkaa ja 2 dl nestettä, saat samalla toisen smoothien kaverille!



Pinterest: Healthy lifestyle 

Nopea jogurttijäätelö (2 annosta)

200 g (1 pussi) pakastemustikoita
2 dl turkkilaista jogurttia
loraus sitruunamehua
hunajaa maun mukaan

Hurauta jäiset mustikat ja jogurtti tehosekoittimella sekaisin. Lisää sitruunamehu ja hunaja, sekoita uudelleen - ja valmis!

Halutessasi voit käyttää jäätelöön myös muita marjoja tai hedelmiä, mutta tällöin seosta täytyy pakastaa muutama tunti. Pakastamisen jälkeen saat parhaan rakenteen, kun käytät seoksen tehosekoittimessa vielä kerran.

Elämä voi olla välillä häikäisevän hienoa :) Nautinnollisia kesäpäiviä kaikille!

Aktiivisella lomalla kaikki irti kesästä

Kesän ensimmäiset lämpimät päivät Rovaniemellä vietetty ja kaikilla mieletön fiilis! Tuntuu,  että koko talo heräsi kerralla eloon, ja pihalla kuhisee koko ajan ihmisiä liikkuen ja  auringosta nauttien. Käsi ylös, kuka on hakenut jo kesäjätskiä? Täällä ainakin testattiin SnackTimen jätskialtaasta ihana marjainen murokeksi -jäätelö, toimii!

Santasportissa kesä tulee olemaan täynnä kaikenlaista toimintaa: leirejä, kursseja, ohjelmia ja  toivottavasti paljon iloisia vapaa-ajan liikkujia. Ja koska tekemistä on niin paljon, olemme koonneet kaiken kesäohjelman nyt yhden sivun alle, josta ne on helppo löytää. Ohjelmaa on ihan kaikille: lomapaketteja perheille, leirejä ja toimintaa lapsille ja nuorille, lomapaketteja liikkujille ja golfareille.. sano vain mitä!

Kesälomien lähestyessä Santasportin kahviossa on keskusteltu mm. loman sisällöstä. Suurin osa kaipaa lomaltaan ennen kaikkea rentoutumista ja irtiottoa arkeen, mutta kuten allekirjoittanutta, monia kiinnostaa myös se, miten työllä hankittujen treenirutiinien ja kunnon käy auringossa löhöilyn  ja herkkupöytien haukatessa leijonanosan lomapäivien ohjelmasta. Lomaa suunnitellessa meilläkin nykyään tarkistetaan vähintäänkin hotellin lähistöltä löytyvät puistot ja lenkkimaastot. Pahintahan olisi tuhlata loma hotellihuoneessa neljän seinän sisällä tai valuttaa kaikki tunnit hukkaan rannalla.. Vaikka toki sielläkin pitää ehtiä loikoilla ja imeä itseensä D-vitamiinia ja voimia talven varalle!

Kun kevään ja kesän tavoitteena on liikunnan juurruttaminen entistä paremmin osaksi arkea ja elämää, kiinnostaisi myös lomalla lähteä kohteeseen, jossa päivät täyttyisivät luonnossa liikkumisesta ja upeista maisemista sekä uusista kokeiluista, tämän vuoden listalla on mm.vesihiihto. Vuokrapyörät kohteessa olisi myös kova sana!

Sikäli mikäli en asuisi Rovaniemellä, tämä meidän Santasportin aktiivisen liikkujan lomapaketti olisi melko pitkälti juurikin sitä, mitä voisimme kokeilla. Tämän kun saisi suoraan siirrettyä etelän lämpöön niin kaupat olisi tehty jo (tästäpä vinkkiä matkailusivustoille ;)! Kesän ajan majoitukseen saa tosiaan kaupan päälle kaikki Santasportin liikuntapalvelut käyttöönsä: kuntosali, ryhmäliikunta, sauna- ja allasosasto käytettävissä, lisäksi vuokraamon tarjonta pyörineen ja frisbeegolf-kiekkoineen päivineen antaisi ihan mukavan lähtökohdan lomapäivien suunnittelulle. Keilailuvuorotkin sopivat helposti päivärytmiin.

Tällä setillä taidetaan kyllä houkutella tuttuja Rovaniemelle.. Hotellitason majoitus päihittää kuitenkin sen narisevan ilmapatjan olohuoneen lattialla, ja sitten on mukava käydä yhdessä liikkumassa. Keskustan huvituksiin pääsee kuitenkin nopeasti kävellen - tai niillä vuokrapyörillä.

Vinkki talteen siis nuorille, pariskunnille ja kenelle tahansa, joka haluaa yhdistää lomallaan rentoutumisen ja liikunnan, alennuskoodilla "Aktiivinen" saa unelmien aktiiviloman Rovaniemellä.

Mukavaa kesän alkua kaikille! Aloitetaan siitä nauttiminen jo nyt ja otetaan haltuun lenkkipolut, pyörätiet ja urheilukentät :)

-Maria

Allekirjoittanut on muuttanut viime syksynä Rovaniemelle ja aloittanut vastikään työskentelyn Santasportissa. Tulen raportoimaan Santasport-tunnelmia avoimin silmin ja innostunein mielin - menoa voi seurata myös Instagramissa, Pinterestissä ja Twitterissä. Kaikki tärkeä ja ajankohtainen info on koottu myös Facebook-sivullemme.

Saunayogaa Santasportissa – lämpöä keholle ja mielelle

Olen Diana Jamoido, Lapin Yliopiston opiskelija ja Santasportin liikuntapalveluiden käyttäjä. Aurinko hymyili ja Ounasvaaran puut kuiskivat korvaani, kun olin matkalla kokeilemaan saunayogaa Lapin Urheiluopistolle. Olen viiden vuoden sisällä harrastanut joogaa epäaktiivisen aktiivisesti, astangasta yin- joogaan sekä Turusta Meksikoon. Ihastuin aikoinani ikihyviksi hot joogaan ja sen vuoksi odotin innolla Santasportin 30 minuutin joogatuokiota.

Saunayogassa istuimme ryhdikkäästi lauteilla, vaatteet päällä, suljin silmäni ja annoin rauhan vallata mieleni. Aloin tuttuun tapaan voimistaa hengitystäni, aktivoin keskivartalon lihakset ja tunsin kuinka saunan 50 asteen lämpö alkoi tuntua kehossani. Hengittäminen ei pelkästään rentouta lihaksia ja mieltä, vaan antaa myös voimaa keskittymiselle ja tekemiselle ja voimaa asennoille niin, että liikkeistä tulee kevyitä ja täsmällisiä. Kävimme istuen läpi erilaisia liikkeitä ja sarjoja ja etenkin hellät kierrot tuntuivat kiukuttelevassa selässä mukavilta. Vaikka aikaa ei ollut kuin 30 minuuttia, ei ohjaaja kiirehtinyt liikkeestä toiseen. Oli aikaa tunnustella miltä keho tuntui juuri sillä hetkellä. Tunti päättyi loppurentoutukseen ja oloni oli levännyt ja pehmeä. Hiki virtasi ja hymyilin tyytyväisenä ulkona paistavalle auringolle takaisin. 

Näen saunajoogan sopivan kaikille, sillä tunti oli lempeä ja rauhoittava. Itse en mennyt saunajoogaan treenimielessä, vaan enemmänkin hakemaan tehokkaampaa kehoa huoltavaa venyttelyä lihaskuntoharjoittelun vastapainoksi. Jos olet kiinnostunut joogasta, tunnet pientä kenkkuilua kropassasi tai haluat muuten vain venytellä keskivartaloa ja yläkroppaa, niin suosittelen käymään saunayogassa. Pitkän talven ja koulun vastapainoksi koin, että saunajooga oli juuri se mitä tarvitsin rentoutuakseni. Posket punaisina hymyilin koko loppupäivän ja mieleni oli kevyt.

SaunaYoga Lapin Urheiluopistolla 22.4, 2.5 ja 5.5

Ilmoittautumiset viimeistään edellisenä päivänä lilli.peltonen@santasport.fi tai 020 798 4227

Lisätietoja www.santasport.fi/liikuntakurssit

Pyörät pyörimään ympäri vuoden!

Olen kilpapyöräilijä Lieven De Rycke ja ikää minulla on 36 vuotta, eli ikäni puolesta kelpaisin jo hyvin veteraanipuolelle. Olen kotoisin Belgiasta, Bruggesta, mutta Suomessa olen asustellut jo reilut 9 vuotta. Ensin asuin Kuusamossa ja nyt viimeiset vajaa 7 vuotta olen asunut Rovaniemellä. Kuten kotimaasta voikin ehkä päätellä, niin pyöräilyharrastus on kai tullut mukana jo DNA:ssa. Olen harrastanut jos jonkinlaista pyöräilyä käytännössä koko ikäni. Ensimmäisen maantiepyöräni sain jo 8-vuotiaana. Se oli käytetty Peugeot, jolla kävin lenkillä isäni kanssa. Päälajini oli kuitenkin nuoruusvuosina pitkään yleisurheilu, 800 metrin juoksu ja maastojuoksu. Juoksussa tavoitteet olivat korkealla ja olinkin nuorten maajoukkueryhmässä valmennuksessa. Lopulta juoksu oli kuitenkin pakko jättää taka-alalle isoa leikkausta vaatineen polvivamman vuoksi. Juoksun tilalle tuli kasvavassa määrin pyöräily.

Tässä on poljettu Venäjän rajalle.

Pyöräily on ehdottomasti yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista päästä takaisin kuntoon tauon jälkeen. Monet vähemmän aktiivisesti urheilevat ihmiset aloittavat juoksun keväällä päästäkseen kuntoon nopeasti ja loukkaavat itsensä myös nopeasti kovan rasituksen tuloksena. Pyöräily on hellempi vaihtoehto kropalle ja sopii kaikille. Sitä on myös helpompi harjoittaa matalammalla sykkeellä, joten se kehittää paremmin peruskestävyyttä ja samalla saattavat talven aikana kertyneet kilotkin tippua matkasta. Pyöräily on myös liikuntamuoto, joka on varsin helppo yhdistää päivittäisiin rutiineihin, kuten työmatkoihin. Työmatkapyöräilyä voi helposti lisätä hyvän fiiliksen iskiessä ja polkea pari ylimääräistä kilometriä vaikkapa kotimatkalla ja tutustua paremmin asuinalueeseensa. Pyöräily ei ole vuodenajasta kiinni. Haluankin jakaa vinkkini, jotta mahdollisimman moni pystyy harrastamaan pyöräilyä myös talvella ja jopa arktisissa olosuhteissa.

Syys- ja talvipyöräily

Syksyllä monet pyöräilijät hyppäävät maasto- tai cyclocross-pyöriensä selkään ja suuntaavat ulos tieltä. Näin on helpompi pysyä lämpimänä, sillä nopeus ja tuulenvastus ovat alhaisempia. Jäiset tiet vaativat nastarenkaat, joskin nekään eivät anna takeita pystyssä pysymiselle. Tähän aikaan vuodesta kilpapyöräilijät harjoittavat yleensä peruskuntoaan pitkillä, rauhallisilla matkoilla (hidas tahti ja nopeus), joihin yhdistetään muutamia reippaampia, mäkisiä osuuksia.

Monet pyöräilijät odottavat malttamattomina ensimmäisten maastoreittien aukeamista harjoittaakseen peruskuntoaan ja toiset venyttävät pyöräilykauttaan ja varaavat treenileirin Mallorcalta tai muualta Kanarialta, missä olosuhteet ovat mitä parhaimmat ja ilmastollinen sokki sitäkin suurempi Suomeen palattaessa.
Jotkut pyöräilijät treenaavat juoksemalla harjoittaakseen lihasryhmiä, joita on laiminlyöty pyöräilykauden aikana, mutta yleisesti ottaen juoksemisella ei ole suoranaisesti suotuisaa vaikutusta pyöräilysuoritukseen. Saatan palata aiheeseen myöhemmin tässä blogissa, sillä juokseminen tarjoaa useita muita hyötyjä pyöräilijälle.

Kun lumi sataa maahan, on talvipyöräily hauskaa ja turvallista. Pyöräillessä ei myöskään ole niin kylmä, sillä ajaessa nopeudet ovat paljon pienempiä (talven keskiarvo: 15-20 km/h, kesän keskiarvio: 25-30 km/h). Lisäksi lumi pehmentää alustaa, jolloin polkiessa joutuu tekemään enemmän töitä, renkaat ovat isommat (jos sinulla on maastopyörä ) ja pyörä, sekä varusteet painavampia. Kaiken tämän ansiosta on helpompi pysyä lämpimänä.

Miten varustautua talvipyöräilyyn

Vaikka talvipyöräily arktisella alueella saattaa kuulostaa extreme meiningiltä monille, se ei vaadi extreme varusteita. Tässä ohjeeni mitä kannattaa pukea päälleen:

Jalat: Pitkät, lämpöhiihtosukat, talvipyöräilykengät ja lämpimät kengänsuojat. Yhtä useampi käyttää sähköpohjallisia pitääkseen jalkansa lämpiminä.

Sääret: Tuulenpitävät lämpöpyöräilytrikoot. Kun on kylmempää kuin -10 astetta, on suositeltavaa pukea lämpötrikoot tuulenpitävien alle. Kunnon säämiskä on tarpeen, sillä talvipyöräily on staattisempaa ja vähemmän aktiivista.

Vartalo: Älä liioittele kerrospukeutumisessa. Monet pukevat liikaa ja alkavat hikoilemaan hyvin nopeasti. Ensimmäisen 15 minuutin ajon aikana sinun ei pitäisi tuntea oloasi lämpimäksi. Jos tunnet itsesi viluiseksi ensimmäisen vartin aikana, pystyt ajamaan pidempään ja pysymään lämpimämpänä, sillä hikoilet vähemmän.

Ensimmäinen kerros: hyvät lämpöalusvaatteet ovat tärkeät. Olen kokeillut monia, mutta Helly Hansen on paras tähän mennessä.

Toinen kerros: hyvä välikerros. Olen käyttänyt Haltin Atom paitaa vuosia.

Kolmas kerros: tuulenpitävä talvitakki tai tuulenpitävä talvitakki, jonka selkämys on hengittävää materiaalia. Itse käytän Bioracer takkeja. Älä unohda käyttää heijastinliiviä päällimmäisenä, sillä autoilijat eivät odota näkevänsä monia pyöräilijöitä talvella.

Kädet: hyvät hanskat ovat tarpeen. Yleensä pyöräilyhanskat eivät ole tarpeeksi hyviä talvikäyttöön, joten on paras käyttää kelkkailuhanskoja tai hiihtohanskoja. Yoko:n hummerihanskat ovat loistavat.

Pää: Kypärän alla kannattaa käyttää tuulenpitävää lakkia. Kypärään voit myös kiinnittää lisävalon parantaaksesi näkyvyyttä.

Nesteytys: Monet urheilijat kärsivät nestehukasta talvitreenien yhteydessä  ja tämä sekoittaa fyysisen kunnon. Tyypillinen hiihtäessä käytetty juomavyö pitää veden tarpeeksi lämpimänä, mutta vaatii pysähtymisen juomisen ajaksi. Pieni Camelback juomalaukku, joka kiinnitetään paitaan tai reppuun, on yksi parhaista ratkaisuista. Näin pystyt kantamaan riittävästi vettä mukanasi ja sinun ei tarvitse pysähtyä juomaan mistä on etua jos ajat porukassa. Muista pitää suutin takissasi silloin kun et juo.