Hiihtokausi on aluillaan!

Jo ennen kuin lumella hiihtäminen päästään aloittamaan on hyvä valmistaa elimistöä tulevaan hiihtokauteen ja tarkistaa hiihtovälineet edellisen talven ”jäljiltä”. Elimistön valmistaminen tässä tapauksessa tarkoittaa hiihdossa tarvittavien lihasten totuttelua joko lajisuoritusten esim. rullahiihdon ja – luistelun avulla tai kuntopiirityyppistä lihaskuntoharjoittelua kotona tai kuntosalilla. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota keskivartalon ja käsien lihaksiin, joita luonnostaan käytetään jalkoja vähemmän.

Oikea suoritustekniikka tekee hiihtämisestä helpompaa ja nautittavampaa. Ensimmäinen asia, johon tulisi alussa kiinnittää huomiota, on tasapaino. Yhdellä suksella liu’ut alamäissä molemmilla jaloilla, hyppyjä suksilla, ylipitkiä liukuja hiihtäessä ja oikean liukuasennon hakemiset ovat niitä käytännön harjoitteita, joita jokaisen olisi hyvä kauden alussa ainakin kokeilla ja molemmilla hiihtotavoilla. Kun liukuminen onnistuu hyvin yhdellä suksella, niin siitä on helppo lähteä hakemaan oikeita lähtöasentoja, joiden kautta liike jokaisessa tekniikassa tulisi kulkea.

Perinteisessä vuorohiihdossa lähtöasennossa liukuvan suksen päällä on jalka polvesta suorana.  Ponnistuksen jälkeen toinen jalka taas on hartiasta nilkkaan suorassa linjassa vartalon ollessa kallistunut koko ajan eteenpäin. Tätä voidaan harjoitella hiihtämällä vuorohiihto ylipitkällä liu’ulla ja pysäyttämällä liike ääriasentoon. Potkuttoman tasatyönnön lähtöasennossa paino on tasaisesti molemmilla jaloilla ja päkiöillä. Sivusta päin katsottuna kylkilinja on koko matkalta suora ja hieman eteenpäin kallistunut.

Vapaassa hiihtotavassa voidaan jaottelu tehdä tasamaan ja ylämäen tekniikoiden perusteella. Tasamaalla lähtöasennon kautta kulkeminen edellyttää oikean liukuasennon löytymistä. Paino on aina ja kaikissa tekniikoissa vain yhdellä suksella kerrallaan. Yleisimmin käytetyssä tasamaan tekniikassa 1-potkuisessa luistelussa eli Wassbergissa alkuasento on samankaltainen kuin perinteisen potkuttomassa tasatyönnössä. Ero on vain se, että luistelussa on vain toinen suksi maassa. Ylämäessä käytetyin tekniikka on perusluistelu eli Kuokka. Siinä taas lähtöasennossa lantio on alhaalla polvikulman ollessa lähes 90 astetta. Puristamalla ponnistuksen sivulle ja vaihtamalla painoa koko ajan sukselta toiselle pyritään pitämään molemmat sukset koko ajan tasaisessa liu’ussa.

Tekniikkavinkkien lisäksi voisi olla alkutotuttelun jälkeen luonnollinen seuraava vaihe jatkaa kaikkien hiihtoharjoitusten yhteydessä tasatyöntöprojektia. Aloittamalla riittävän lyhyistä intervalleista, eli tekemällä niin kauan aikaa kuin hyvin jaksaa 10 – 15 minuuttia joka hiihtolenkin yhteydessä tehollista aikaa tasatyöntöä varmistaa koko talven ajan eniten nautinnollisia hiihtokilometrejä.

Reijo Jylhä
Huippu-urheilukoordinaattori
Lapin Urheiluakatemia

Kohti menestystä!

Kun halutaan lisätä osaamisen pääomaa ja on satsattu asiaan voimakkaasti viimeiset vuodet päätoimisten henkilöiden palkkaamisen kautta, niin tulee aika, jolloin kehitystä on haettava uusilla keinoilla. Lapin Urheiluopiston strategia on ollut runsaan viiden viime vuoden aikana edellä mainituilla keinoilla lisätä tekijöiden määrään; henkilökunnan vakinaisessa työsuhteessa olevien määrä on kohonnut vajaasta kolmestakymmenestä yli yhdeksäänkymmeneen ja valmennuskeskuksessa tuo määrä on noussut vajaasta kymmenestä yli kolmeenkymmeneen. Näiltä pohjin lähti liikkeelle Heikki Keskitalon ja Jarmon Riskin aivoituksena työstäminen siitä, kuinka voisimme tässä olemassa olevassa tilanteessa edelleen lisätä Lapin Urheiluopistolla käytössä olevaa ja samalla omaa osaamisen pääomaa. Tämän työskentelyn tuloksena syntyivät menestyksen tekijät resepti. Ja nyt olemme tulleet siihen vaiheeseen, että se on tarjolla kaikkien halukkaiden saatavilla. Mukana menestyksen tekijöinä on yksittäisiä huippuvalmentajia, nykyisiä ja entisiä kansainvälisen tason urheilijoita, nykyisiä urheiluvaikuttajia ja huippu-urheilun tutkimukseen kiinnittyneitä osaajia. Kaikki nämä konseptin tekijät kiinnittyvät jollain tavoin Rovaniemelle, joko entisinä tekijöinä tai hengeltään sopivina. 

Konseptin tavoitteena on kohdata neljä kertaa vuodessa Rovaniemellä kolme eri kohderyhmää: yritysmaailmassa menestystä tavoittelevat, oppilaitosten kouluttajat ja opiskelijat sekä ennen kaikkea urheilijat ja heidän valmentajansa. Osallistujat voivat poimia parhaat palat ainutlaatuisten tähtisparraajien annista. Sparrauspäivien mentoroinnista saa monipuolisia työkaluja menestymisen vaatimuksiin. Ohjelmaan kuuluu yhteisiä ja yksilöityjä treenejä, lajikohtaisia valmennusklinikoita, sekä eri teemojen mukaisia asiantuntijaluentoja.

Nimilista menestyksentekijöistä, jotka tulevat Lapin urheiluopiston ulkopuolelta, on varmasti kaikille tuttu: Jarmo Riski (mm. Virpi Sarasvuon, Aino-Kaisa Saarisen ja Teemu Kattilakosken valmentaja), Seppo Immonen (mm. Valentin Konosen valmentaja), Ismo Hämäläinen (mm. Jukka Keskisalon ja Aino-Kaisa Saarisen valmentaja), Antti Paananen (lentopallo), Jorma Manninen (mm. Hannu Mannisen, Pirjo Murasen, Mona-Liisa Malvalehdon valmentaja), Kari Ylianttila (mm. mäkihypyn Suomen, USA:n ja Japanin päävalmentaja), Tommy Österberg (mm. jääpallomaajoukkueen päävalmentaja), Jukka Ikäläinen (mm. jalkapallon ex-päävalmentaja), Hannu Manninen (mm. ex-huippu-urheilija yhdistetty), Sami Jauhojärvi (mm. huippuhiihtäjä) ja Virpi Sarasvuo (mm. ex-huippuhiihtäjä) 

Näin syksyn kynnyksellä alkava hiihtokausi on jo vahvasti mielessä. Lokakuussa avattava ensilumenlatu käynnistää kauden ja pian on aika korjata kesän harjoittelun ja valmistautumisen hedelmät. Ensilumenladulta aloitat matkasi kohti menestystä.

Menestyksentekijät -sparrauspäivät urheilijoille, yrityksille ja oppilaitoksille: tutustu sisältöihin ja ilmoittaudu mukaan!

Terveisin, Reijo Jylhä

Lapin Urheiluakatemia, huippu-urheilukoordinaattori

Ja niin lähti hiihto liikkeelle

Aloitimme uuden projektin, jossa valmennamme kestävyysliikunnasta kiinnostuneita ihmisiä yhden vuoden ajan tavoitteena osallistua johonkin pitkäkestoiseen hiihtotapahtumaan. Aloitimme viime viikon loppuna ja seuraava tapaaminen on elokuun alussa. Tavoitteena on saada mahdollisimman paljon ihmisiä kiinnostumaan asiasta; pyrimmehän siirtämään kaiken tietomme ja taitomme mahdollisimman hyvin kaikkien halukkaiden käyttöön. Ensimmäisen tapaamisen sisältöinä olivat perusharjoittelun perusteet, harjoitusvaikutus ja sen synty, kävely, juoksu ja sauvakävelytekniikka, syke harjoittelun kontrollina, neste ja ravinto pitkäkestoisessa suorituksessa, sekä nettiharjoituspäiväkirja. Tapaaminen kesti puoli kymmenestä puoli neljään. Tämän me toistamme uudelleen seuraavassa tapaamisessa.

Tulevan hiihtokauden aloituksen mahdollistaa ja varmistaa sahanpurun alle peitetty lumi. Rovaniemellä säilölumi sijaitsee tänä vuonna Tottorakan kupeessa Ounasvaaralla. Yhteensä lunta on vajaa 20000m3 ja sillä saadaan mukavasti varmistettua kauden alku niin harjoittelun kuin kilpailujen suhteen. Säilölumesta on tullut Suomessa lajin yksi resurssitekijöistä, sillä lunta on varastoitu puolilla Suomea liki kymmenkuntaan paikkaan. Tulen tässä blogissa seuraamaan ”pojan” säilymistä kesän aikana ja samalla ideoimaan hiihtämiseen suuntaavaa liikkumista.

Kasan tykitys lähti yhtä nihkeästi liikkeelle tänä vuonna kuin harjoittelun aloittaminen kuntoilijalle pienen tauon jälkeen, mutta lumi on nyt onnellisesti purun alla. Ensimmäinen vaihe liikkumisen aloittamisessa on kerätä suorituskertoja. Huonokuntoisella ja lajia toiseen vaihtavalla uupuminen tulee alussa suhteellisen nopeasti. Liikkumisen hyötysuhde on usein suhteellisen heikko ja siksi ”sippi” iskee helposti. Helpoin tapa lähteä liikkeelle on pyrkiä löytämään luontevaa hyötyliikunta päiväohjelmaan: esimerkiksi työmatkat. Kuukauden totuttelujakson jälkeen, jossa tärkein harjoitus on kotikynnyksen jatkuva onnistunut ylittäminen, päästään varsinaiseen ”lumikasa harjoitteluun”.

Kausi on helppo aloittaa lihaskuntoa kehittävästä harjoittelusta. Harjoitusvuoden alkuun kuukausi ylävartalon myllytystä takaa aikaisempaa helpomman hiihtokauden avauksen. Etunojapunnerruksia, leuanvetoja, dippejä, penkkipunnerrusta, ylivetoja, tasatyöntöä, soutua, melontaa, tempausta, työntöjä tekemällä työnteon tapaan saadaan hyvä perusta varsinaiselle myöhemmin tapahtuvalle lajivoimaharjoittelulle. 2 – 3 kertaa viikossa kuukauden ajan noin tunnin harjoitus alkuverryttelyineen on nyt hyvä aloitus tulevalle hiihtokaudelle.

Reijo Jylhä

Lapin urheiluakatemia, huippu-urheilukoordinaattori

Ihan(an) hulluna varastoituun lumeen!

Kesä on saapunut viimein Lappiin! Näissä aurinkoisissa ja lämpimissä tunnelmissa onkin hyvä tuumailla tulevaa hiihtokautta ja suunnata katseet kohti valtavaa sahanpurukasaa Ounasvaaralla. Tottorakalla oleva purukasa nimittäin kätkee sisuksiinsa tulevan hiihtokauden materiaalit ensilumenlatua varten.  Lunta on varastoitu sahanpurun alle 20 000 kuutiota tänä vuonna. Ensilumenlatu avataan tyypillisesti loka-marraskuussa ja ladulle saadaan pituutta 7 km. Aika spesiaalia.

Ensilumenlatua on tehty vuodesta 2005 lähtien ja varastoidulla lumella se on toteutettu vuodesta 2008 lähtien.  Ensilumen kisoja ovat Suomen Cupin osakilpailu 10.-11.11, FIS Santasport Race Ounasvaara 24.-25.11, kansalliset Tapaninpäivän hiihdot 26.12 ja Ounasvaaran Ensilumen kisat (päivämäärä vielä auki).

Kasasta on ollut iloa myös eläimille, sillä porot ovat aikaisempina kesinä vilvoitelleet tyytyväisinä kasan päällä. Nyt kasan päälle saadaan myös Reijo Jylhä, joka virittää meidät hyvissä ajoin tulevaan hiihtokauteen. Seuraa Reijon kirjoituksia ja kasan elämää blogissamme ja käy ihailemassa ihanaa kukkulaa myös paikan päällä. Ties mitä eläimiä purubeachillä on tällä kertaa lekottelemassa!

Me olemme ihan(an) hulluina varastoituun lumeen!

Kesää odotellessa

Lumikinoksista huolimatta kesä on vahvasti mielessä. Pian ollaan jo toukokuussa, mutta talvi ei tunnu haluavan päästää meistä irti. Siitä huolimatta kesän aktiviteetteja ja lomaohjelmaa suunnitellaan aktiivisesti ja kyllä se on vaan uskottava, että lumiukkoja ei tarvitse kesällä enää pyöritellä.

Lapin Urheiluopisto tarjoaa tunnetusti paljon tekemistä kesäksi. Tuleva kesä ei ole poikkeus, joten kannattaa tutustua monipuolisiin urheiluleireihin ja kesän lomapakettiin. Uutuutena ovat Arctic Golfin kanssa yhteistyössä järjestettävät aloittelijoiden golfkurssit.

Ei se haittaa, vaikka kesä hiukan viiveellä tuleekin, sillä meillä on täällä Lapissa extra aikaa kesän aktiviteetteihin kiitos yöttömän yön.

Kevät ja yhteishaku - nuoret valintojen äärellä

Pakkanen paukkuu, mutta kevättä kohti mennään ja yhteishaku lähenee. Kevään 2012 yhteishaun hakuaika ammatilliseen koulutukseen on 27.2-16.3. Nuoret on valintojen äärellä ja pohtivat mihin hakevat opiskelemaan ja mitä haluaisivat "isoina" tehdä työkseen. Lapin Urheiluopiston koulutuksista yhteishaussa on tänä keväänä mukana seuraavat:

• Liikunnanohjauksen perustutkinto, myös yo-pohjainen
• Tanssialan perustutkinto

Mikä nuoren koulutusvalintoja ohjaa? Sydämen ääni? Vanhempien ääni? Vai ystävien valinnat? Tätä on vaikea tietää, mutta se on varmaa, että koulutus ei mene koskaan hukkaan. Koulutuksensa voi valita niin järjellä kuin tunteellakin ja molemmat voivat olla hyviä ratkaisuja. Itsensä kehittäminen ja uuden oppiminen ovat parhaita mahdollisuuksia mitä olla voi. 

Lapin Urheiluopisto tarjoaa mahdollisuuden päästä opiskelemaan liikuntaneuvojaksi ja tanssijaksi. Opiskeluympäristö on monipuolinen ja ainutlaatuinen. Tervetuloa mukaan!

Upea Lapin talvi!

Tänä vuonna talvea sai odottaa Lapissakin. Mutta odotus palkittiin ja nyt voidaan nauttia lumesta ja pakkasesta. Talomme on täynnä turisteja ja on hienoa, kun he pääsevät nauttimaan siitä mitä ovat kaukaa tulleet katsomaan, eli Lapin taikaa ja talvea.

Pienellä talvipäivän jalottelulla Santasport Lapin Urheiluopiston pihapiirissä tarttui matkaan muutama luminen kuva jaettavaksi:

Havukka kodassa järjestetään tunnelmallisia kotaruokailuita.

Päävastaanoton poro toivottaa tervetulleeksi.

Aurinko alkaa hiipiä mailleen kellon lähestyessä puolta päivää...