Aloitimme uuden projektin, jossa valmennamme
kestävyysliikunnasta kiinnostuneita ihmisiä yhden vuoden ajan tavoitteena
osallistua johonkin pitkäkestoiseen hiihtotapahtumaan. Aloitimme viime viikon loppuna
ja seuraava tapaaminen on elokuun alussa. Tavoitteena on saada mahdollisimman
paljon ihmisiä kiinnostumaan asiasta; pyrimmehän siirtämään kaiken tietomme ja
taitomme mahdollisimman hyvin kaikkien halukkaiden käyttöön. Ensimmäisen
tapaamisen sisältöinä olivat perusharjoittelun perusteet, harjoitusvaikutus ja
sen synty, kävely, juoksu ja sauvakävelytekniikka, syke harjoittelun
kontrollina, neste ja ravinto pitkäkestoisessa suorituksessa, sekä nettiharjoituspäiväkirja.
Tapaaminen kesti puoli kymmenestä puoli neljään. Tämän me toistamme uudelleen
seuraavassa tapaamisessa.
Tulevan hiihtokauden aloituksen mahdollistaa ja varmistaa
sahanpurun alle peitetty lumi. Rovaniemellä säilölumi sijaitsee tänä vuonna Tottorakan
kupeessa Ounasvaaralla. Yhteensä lunta on vajaa 20000m3 ja sillä saadaan
mukavasti varmistettua kauden alku niin harjoittelun kuin kilpailujen suhteen.
Säilölumesta on tullut Suomessa lajin yksi resurssitekijöistä, sillä lunta on
varastoitu puolilla Suomea liki kymmenkuntaan paikkaan. Tulen tässä blogissa
seuraamaan ”pojan” säilymistä kesän aikana ja samalla ideoimaan hiihtämiseen
suuntaavaa liikkumista.
Kasan tykitys lähti yhtä nihkeästi liikkeelle tänä vuonna
kuin harjoittelun aloittaminen kuntoilijalle pienen tauon jälkeen, mutta lumi
on nyt onnellisesti purun alla. Ensimmäinen vaihe liikkumisen aloittamisessa on
kerätä suorituskertoja. Huonokuntoisella ja lajia toiseen vaihtavalla uupuminen
tulee alussa suhteellisen nopeasti. Liikkumisen hyötysuhde on usein
suhteellisen heikko ja siksi ”sippi” iskee helposti. Helpoin tapa lähteä liikkeelle
on pyrkiä löytämään luontevaa hyötyliikunta päiväohjelmaan: esimerkiksi
työmatkat. Kuukauden totuttelujakson jälkeen, jossa tärkein harjoitus on
kotikynnyksen jatkuva onnistunut ylittäminen, päästään varsinaiseen ”lumikasa
harjoitteluun”.
Kausi on helppo aloittaa lihaskuntoa kehittävästä
harjoittelusta. Harjoitusvuoden alkuun kuukausi ylävartalon myllytystä takaa
aikaisempaa helpomman hiihtokauden avauksen. Etunojapunnerruksia, leuanvetoja,
dippejä, penkkipunnerrusta, ylivetoja, tasatyöntöä, soutua, melontaa,
tempausta, työntöjä tekemällä työnteon tapaan saadaan hyvä perusta
varsinaiselle myöhemmin tapahtuvalle lajivoimaharjoittelulle. 2 – 3 kertaa
viikossa kuukauden ajan noin tunnin harjoitus alkuverryttelyineen on nyt hyvä
aloitus tulevalle hiihtokaudelle.
Reijo Jylhä
Lapin urheiluakatemia, huippu-urheilukoordinaattori
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti