Testauksesta hyötyä jokaiselle

Testauksesta liikunnan parissa tulee usein mieleen suorittaminen, pinnistäminen, paineet ja melko monelle myös nöyryyttävät muistot peruskoulun kuntotesteistä. Erityisesti tavoitteelliselle ja ahkerasti liikkuvalle testaus on kuitenkin yksi hyödyllisimmistä työkaluista, jonka avulla omaa harjoittelua ja kehitystä voi seurata.

Mikä parasta, myös arkipäivän kuntoliikkuja voi löytää testauksen avulla kuntoiluunsa aivan uuden motivaation! Tässä vaiheessa saa huoahtaa helpotuksesta: testaustapoja löytyy todellakin monia muitakin kuin cooperin testi.


Koska toimimme osana Lapin Urheiluakatemiaa, pitkä historiamme huippu-urheilun parissa takaa korkean ammattitaidon myös vapaa-ajan liikkujan käyttöön. Kuntotestauksen avulla voidaan suunnitella harjoitukset ja ohjelmat kunkin liikkujan omalle tasolle sopiviksi. Näin liikkumista ei tarvitse aloittaa verenmaku suussa, ja kehityskin on nopeampaa. Testauspalveluja on helppo sisällyttää kursseihin, CMS-klubin personal training- tai valmennusjäsenyyteen sekä kaikkii yrityspalveluihin. Hyvinvointiviikonlopuista esimerkiksi Kunnon Katsastus sisältää kattavan testipaketin ja palautteen.

Kunnon Katsastuksesta starttipaketti kuntoiluun

Jos haluat antaa kunnon starttilaukauksen kuntoilullesi tai katsastaa, missä tällä hetkellä mennään, kannattaa osallistua elo-/syyskuun vaihteessa järjestettävään Kunnon katsastus -hyvinvointiviikonloppuun. Voit ottaa aikaa itsellesi, ja keskittyä kehosi hyvinvointiin samalla, kun saat monipuoliset eväät kuntoilun aloittamiseen. Viikonlopun aikana liikutaan monipuolisesti, ja ohjelma sisältää kunto- sekä kehonkoostumusmittauksen. Koko kurssin osallistumismaksu on majoitusvaihtoehdosta riippuen alkaen 121 €/hlö, ja se sisältää täyden ylläpidon viikonlopun ajan. Lisätiedot Kunnon Katsastus -viikonlopusta.

Lisätietoa aikuisliikunnasta sekä muista hyvinvointiviikonlopuista.

Testaustavat

Eri testeillä voidaan selvittää erilaisille liikkujille kulloinkin tarpeellisia tietoja. Alla esimerkkejä testauspalveluistamme.

Aerobista eli kestävyyskuntoa testaamme mm. UKK:n 2 km kävelytestillä, joka kertoo kestävyyskunnon suhteesta terveyteen ja toimintakyyn, sekä polkupyöräergometritestillä, joka antaa tarkemmin tietoa testattavan henkilökohtaisista kestävyysliikunnan sykealueista. Molemmat testit sopivat hyvin kuntoliikkujille ja liikuntaa aloitteleville.

Lihaskunnon testaamiseen voidaan käyttää esimerkiksi UKK-instituutin terveyskuntotestejä, missä testataan lihaskunnon lisäksi myös staattista ja dynaamista tasapainoa sekä olkanivelen liikkuvuutta, tai toistotestejä missä suoritetaan eri lihasryhmien liikkeitä: vatsa- ja selkälihakset sekä ylä- ja alaraajat. Tarkempia tietoja esimerkiksi tasapainosta saa Smart Equi -testillä, jolla testataan tasapainoaistiin vaikuttavia aistijärjestelmiä.

Mielenkiintoinen ja hyödyllinen työkalu esimerkiksi painonhallintaan on laadukas Tanita-kehonkoostumusanalyysi. Analyysi kertoo kehon rasvaprosentin lisäksi mm. rasvan jakaantumisen kehossa sekä lihastasapainon jakautumisen eri raajoissa. Tällä testillä voit selvittää myös kehosi viskeraalisen rasvan eli sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Keskivartalolihavuus altistaa useille sairauksille, mutta jo vähäinen liikunta vähentää viskeraalisen rasvan määrää tehokkaasti.

Kun testit toistetaan esimerkiksi puolen vuoden ja vuoden päästä, on helppo seurata tapahtunutta kehitystä ja löytää alueet, joita tulee vielä kehittää. Kun todisteet on numeroina ylhäällä, on helppo nähdä ahkeran kuntoilun tuottamat tulokset, mikä auttaa jaksamaan myös eteenpäin!

Testaus tukena myös Ensilumen Hiihtohaasteessa*

Myös Ensilumen Hiihtohaasteessa testaus on oleellisena osana osallistujien valmennusta. Projekti alkaa kunto- ja taustatesteillä, joita hyödynnetään henkilökohtaisten tavoitteiden ja kunto-ohjelmien suunnittelussa. Projektin päätteeksi testit toistetaan keväällä Napapiirin Hiihdon jälkeen, ja osallistujat saavat konkreettisen kuvan tapahtuneesta kehityksestä. Seuraa täältä blogista, miten valmennettavat kehittyvät ja poimi vinkit omaan harjoitteluusi!

*Mikä ihmeen Ensilumen Hiihtohaaste?
Santasport valmentaa viisi onnekasta ilmaiseksi elämänsä hiihtokuntoon ja Napapiirin Hiihtoon. Kaikille avoin haku on auki 31.7.2013 asti, hae sinäkin mukaan!
Lue lisää täältä.

Lisätietoja Santasportin testauspalveluista voit lukea sivuiltamme.

Ensilumen hiihtohaaste - hae mukaan!

Napapiirin kupeessa talvi on melko vallitseva elementti ympäri vuoden. Ja niin tänäkin kesänä, sillä Santasportilla katseita suunnataan syksyyn, ja innokkaimmat odottavat jo ensilunta ja hiihtokelejä. Samasta syystä emme tyydy odottelemaan luontoäidin suopeutta tässä asiassa, vaan olemme jo hyvän aikaa valmistautuneet varastolumella Ensilumenladun rakentamiseen!

Siinä vaiheessa lokakuussa, kun lumi ja latu viimein saadaan, on oltava hyvässä hiihtovalmiudessa. Harjoittelu pitää siis aloittaa hyvissä ajoin: peruskuntokausi, lihaskunto ja kestävyys eivät tule itsestään. Ja tähänpä liittyykin päivän varsinainen aihe, nimittäin:

Santasport tarjoaa viidelle onnekkaalle ja innokkaalle mahdollisuuden valmentautua elämänsä hiihtokuntoon ilmaiseksi huippuvalmentajan johdolla!

Kyllä, totta se on! Tänä vuonna laitamme avoimen haun ilmaiseen, huippuvalmentaja Reijo Jylhän hiihtokouluun, ja valitsemme valmennettaviksi viisi mahdollisimman erilaista liikkujaa. Reijon apuna on ammattitaitoiset ohjaajamme, joiden kanssa osallistujat suorittavat alku- ja lopputestaukset ja suunnittelevat kokonaisvaltaiset, henkilökohtaiset kunto-ohjelmat jokaisen henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Kuulostaa hyvältä, eikö totta? 

Testaukset ja kuntoharjoittelu aloitetaan elokuussa, jonka jälkeen valmennettavat harjoittelevat kunto-ohjelmiensa mukaisesti, osallistuvat laji- ja terveysluennoille ja pääsevät kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja kunnon kohottamiseksi. Ensilumenladun myötä Reijo alkaa pitää tekniikka- ja lajiharjoituksia, ja talven hiihtoharjoittelun jälkeen valmennusryhmän ponnistelu huipentuu maaliskuiseen Napapiirin hiihtoon, johon kukin osallistuja saa valita oman tavoitematkansa. Napapiirin hiihdossa matkavaihtoehtoja on aina 100 km:iin asti, joten haastetta löytyy kokeneemmallekin hiihtäjälle.

Tietoa, ideoita ja kannustusta ihan kaikille

Valitut viisi eivät suinkaan ole ainoat, jotka pääsevät hiihtokouluun osallistumaan. Hiihtokouluja pyörii Santasportissa koko talven ajan, ja lisäksi näiden valittujen valmennettavien harjoittelua seurataan koko vuoden ajan täällä Santasportin blogissa, Facebook-sivullamme sekä muissa sosiaalisen median kanavissa. Voit seurata tunnelmia lenkiltä, salilta ja ladulta Twitterissä ja Instagramissa tai hakea ravintovinkkejä ja treeni-ideoita Pinterestistä. Seuraa harjoittelua ja valmennettavien edistymistä, ja poimi suosikiltasi vinkit omaan liikuntaharrastukseesi. 

Järjestämme Ensilumen hiihtohaasteen, jotta erilaiset liikkujat monenlaisista lähtökohdista ja arjen haasteiden parista voisivat löytää tapoja sovittaa kuntoliikunnan luontevaksi osaksi elämäänsä, ja että kehoa monipuolisesti harjoittava maastohiihto koettaisiin tutuksi ja miellyttäväksi kuntoliikuntamuodoksi. Santasport Lapin Urheiluopisto sekä Lapin Urheiluakatemia edustavat lajin huippuosaamista, ja siksi haluammekin edistää hiihdon avulla ihmisten terveyttä, hyvinvointia sekä tehokkaan kuntoliikunnan tavoitettavuutta. Rovaniemellä on hiihtoon loistavat mahdollisuudet laajojen latuverkostojen ja runsaslumisten talvien puolesta, mistä kannattaa ottaa kaikki ilo irti!

Lisätietoja www.santasport.fi/hiihtohaaste

Nyt ei jäädä sohvalle, vaan kaikki mukaan! Tehdään tulevasta talvesta yhdessä hauska ja aktiivinen :)

Erkinjuntin vinkkejä nuorille kiekkoilijoille

Santasportin tähtileirien sarja sai jatkoa heti heinäkuun alussa jääkiekon parissa Erkinjuntin taitoleiristä. Nuorille, 96–99 -syntyneille jääkiekkoilijoille suunnattua leiriä kotiseudullaan ohjannut Antti Erkinjuntti ehti vastata muutamiin kysymyksiin leiriharjoitusten välissä. Leijonissakin pelanneelta Tapparan hyökkääjältä tuli nuorille kiekkoilijoille hyviä vinkkejä.

Miksi jääkiekko?

Ei siinä oikeastaan koskaan ole ollut mitään epäselvää, 6-vuotiaasta asti laji on ollut lähinnä sydäntä. Jalkapalloa olen pelannut aina siinä sivussa, mutta jääkiekko edellä on menty aina.

Miten treenasit nuorena? Milloin aloitit kuntosalitreenin?

Nuorena se oli kavereiden kanssa sellaista täysillä höntsäilyä, jääkiekkoa pelattiin uskomattoman paljon ja aina tosissaan. Joukkueessa olen pelannut 6-vuotiaasta asti, ja lajitreenien lisäksi olen aina pelannut paljon myös vapaa-ajalla.

Kuntosaliharjoittelun aloitin yhdessä joukkueen kanssa yläkouluiässä. Muut joukkuelaiset olivat pari vuotta vanhempia, joten olisin voinut aloittaa vaikka vähän myöhemminkin.

Milloin jääkiekosta tuli ammatti? Oliko sinulla muita urasuunnitelmia?

Varsinainen ammatti jääkiekosta tuli varmaan silloin, kun aloitin TPS:ssä vuonna 2007, mutta jo 16-vuotiaasta asti jääkiekko on ollut pääasia elämässäni. Ammattikiekko tuntui tulevan luonnollisena jatkumona harrastukselle. Jääkiekko on oikeastaan se, mihin olen opiskellut.

Mitä ohjeita antaisit ammattilaiseksi haluaville nuorille jääkiekkoilijoille?

Kuten muukin huippu-urheilu, jääkiekko vaatii paljon kovaa, raakaa työtä, että kehittyy vaaditulle tasolle. Tarvitsee olla myös malttia silloin, kun kaikki ei menekään suunnitelmien mukaan. Itse olen aina ollut muita pienempi, ja se on opettanut sellaista periksiantamattomuutta ja sinnikkyyttä, mistä on ollut hyötyä.

Oletko ehtinyt lomailla kesällä? Miltä tuleva kausi näyttää?

Varsinainen lakisääteinen loma meillä on aina heti kauden jälkeen, ja ennen juhannusta on harjoiteltu joukkueen kanssa melko tiukalla tahdilla. Nyt on käynnissä omatoimijakso, joka menee rennommin ylläpitävän harjoittelun parissa, mutta elokuussa alkavat taas joukkuetreenit.

Tuleva kausi näyttää hyvältä, Tapparan riveissä jatketaan ja hyvältä tuntuu.

Kiitos Antille haastattelusta! Kiekkotähti kehottaa nuoria kiekkoilijoita nauttimaan kesästä ja harjoittelemaan paljon ja hyvin! 

Lihaskunto-ohjelma lenkkeilyn tueksi

Kesällä on mukava nauttia lämpimistä säistä ja vehreästä luonnosta lenkkeillen ja luonnossa liikkuen. Päivät ovat pitkät, ja mahdollisuuksia yhdistää kesä, luonto ja liikunta on runsaasti. Santasportilla tämän voi perinteisen ulkoliikunnan lisäksi toteuttaa esimerkiksi urheiluhallin ja Lappi Areenan välistä löytyvällä ulkokuntosalilla, tai valita ryhmäliikuntatunneista ulkoversiot kuten kahvakuulan tai tehokkaan Crosstrainingin.

Jos lenkkeily kuitenkin on se sinun juttusi, voi lihaskuntoa kehittää myös kotikeinoin. Vapaa-ajan liikunnan ohjaajamme lähettävät kesäterveisiä kaikille lenkkeilijöille tämän lihaskunto-ohjelman muodossa. Voit tehdä liikkeet lenkin yhteydessä tai halutessasi lenkin jälkeen kotona siististi sisätiloissa.

Lenkkeilijän lihaskunto-ohjelma

Pohjalle 30 - 45 min mittainen juoksu-/hölkkä-/kävelylenkki.

Ohjelma tehdään kiertoharjoitteluna: tee jokaista liikettä 10 - 20 toistoa mahdollisimman lyhyillä palautuksilla niin, että jatkat seuraavaan liikkeeseen heti kun jaksat. Tee 2 - 3 kierrosta; kierrosten välissä voit levätä 1-2 minuuttia.

1. Liikkuva askelkyykky

Astu pitkä askel eteenpäin ja kyykisty vieden takimmaisen jalan polvea lähelle lattiaa. Tee vuorojaloin niin, että liikut askel askeleelta eteenpäin.

2. Etunojapunnerrus 

Nojaa puuta/kiveä/seinää vasten kädet suorana leveässä haarassa. Koukista kyynärpäitä laskien rintaa alaspäin. Työnnä takaisin ylös.

3. Lantionnosto yhdellä jalalla

Asetu selinmakuulle jalat koukussa. Ojenna toinen jalka suoraksi ilmaan. Nosta lantio ylös alustalta ja laske takaisin alas. Tee molemmat jalat erikseen.

4. Jalan loitonnus sivulle

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Loitonna toista jalkaa sivulle alaviistoon pitäen polven ja varpaat suoraan eteenpäin. Toista sama toisella puolella. Voit ottaa käsillä tukea tarvittaessa.

5. Dippipunnerrus

Istu selkä suorana kiven tai penkin reunalle. Tue suorilla käsillä aivan vartalon vierestä, ja siirrä takapuolta eteenpäin niin, että painosi on käsien varassa. Koukista kyynärpäitä ja laske takapuolta mahdollisimman alas. Työnnä takaisin ylös.

6. Hoover eli lankku

Asetu kyynärnojaan joko polvet maassa tai päkiöiden varassa. Ojenna toinen käsi suoraksi ylös eteen ja tuo se puolikaaressa sivukautta alas. Toista sama toisella kädellä.

-> Pidä 1 - 2 min tauko ja aloita alusta.

Lopuksi tee palauttavat venyttelyt käyttämillesi lihasryhmille, 10 - 20 s/venytys. Käy läpi ainakin pohkeet, etu- ja takareidet, pakarat ja ojentajat.

Huippu-urheilijoiden vinkit nuorille hiihtäjille

Yksi ehdoton etu Santasportin toiminnassa on meidän osaamisalueiden, koulutuksen ja valmennuksen tuoma asiantuntemus ja ammattimaisuus aina huippu-urheilun tasolle asti. Tänäkin kesänä nuorille urheilijoille on tarjolla huippu-urheilijoiden vetämiä tähtileirejä, kuten Laura Lepistön taitoluisteluleiri viime viikolla, tällä viikolla Tanja Poutiaisen Alppi Summer Camp ja heinäkuun alussa Erkinjuntin taitoleiri nuorille kiekkoilijoille.

Eilen keskiviikkona päästiin kurkistamaan maastohiihdon tähtileirin saloihin, kun maailmantähti, sveitsiläinen Dario Cologna, oli kertomassa nuorille hiihtäjille urastaan ja harjoittelustaan ja vastailemassa nuorten kysymyksiin. Paikalla olivat myös leirin suomalaiset tähtivalmentajat: Sami Jauhojärvi, Martti Jylhä, Riikka Sarasoja-Lilja, Aino-Kaisa Saarinen, Laura Ahervo ja Janne Mononen.

Sveitsiläinen huippuhiihtäjä Dario Cologna

Ryhmä oli saanut miettiä kysymyksiä etukäteen, ja lisäksi kysymyksiä sai esittää paikan päällä. Dario vastaili hyväntuulisesti kaikkiin kysymyksiin, ja kannusti nuoria löytämään urheilun riemun harjoittelussaan.

1. Miksi valitsit lajiksesi maastohiihdon? Sveitsissä paljon suositumpaa on esimerkiksi jalkapallo.
- Lapsena harrastin monia eri urheilulajeja kuten alppihiihtoa, jalkapalloa ja maastohiihtoa. Pärjäsin maastohiihdossa melko hyvin, minkä vuoksi sitä oli myös mukava harrastaa. Hiihdosta tuli päälajini 14 - 15 vuotiaana.

2. Kuinka harjoittelusi on muuttunut elämäsi aikana? 
Kuinka paljon harjoittelit 12 - 15 -vuotiaana?
- Lapsena harrastin monipuolisesti urheilua, koska se oli minusta hauskaa ajanvietettä ja koska olen aina ollut aktiivinen. Maastohiihtoa harjoittelin hiihtoseuran harjoituksissa pari kertaa viikossa, jalkapalloa pelasin toiset pari kertaa, yhteensä ehkä noin 7 tuntia ohjattuja harjoituksia viikossa. Tärkeintä nuorena oli hauskanpito ja kavereiden kanssa harrastaminen, ja harjoitusten lisäksi kävinkin hiihtämässä myös perheeni kanssa tai itsekseni. 16-vuotiaana aloitin urheilulukion, jossa harjoittelusta tuli lajikohtaisempaa ja tavoitteellisempaa.

3. Kuinka paljon treenaat nykyään? Mikä on mielestäsi ollut ratkaisevin tekijä menestyksessäsi?
- Vuodessa harjoittelua tulee suunnilleen 850 tuntia, mutta en laske niinkään tuntimääriä, vaan treenaan kehoani kuunnellen. Kesäisin harjoittelen paljon juosten ja pyöräillen, mutta myös lumella treenaaminen on kesäkaudella tärkeää. Matkustamme harjoittelemaan välillä jäätikölle ja välillä tunneliin, sillä lumi on erilaista eri paikoissa.  Suurin osa harjoittelusta tapahtuu kesällä, ja loppukesä/alkusyksy ovat hiihdossa tärkeintä treeniaikaa.
   Menestyäkseen tarvitsee lahjakkuuden lisäksi laadukasta harjoittelua. 20-vuotiaana koulusta valmistumisen jälkeen pystyin aloittamaan hiihtoharjoittelun ammattimaisesti ja kokopäiväisesti, jolloin sekä harjoituksen että levon laatu paranivat valtavasti. Uskon tämän olleen oleellisin tekijä.

4. Paljonko nukut vuorokaudessa? Kuinka monta kertaa syöt?
- Nukun yleensä noin 9 tuntia yössä, ja harjoitusten jälkeen otan yleensä päiväunet. Syön kolme suurempaa ateriaa päivässä: aamupalan, lounaan ja päivällisen, sekä lisäksi pari välipalaa silloin, kun on nälkä.

5. Kuinka harjoittelit esimerkiksi tasatyöntöä nuorempana? Treenasitko nuorempana paljon kuntosalilla?
- Nuorena yksittäisten asioiden harjoittaminen ei ole niin oleellinen osa harjoittelua, vaan tärkeintä on hiihtää paljon ja hakea haastetta esimerkiksi ylämäestä (joita Sveitsissä on sattumoisin paljon). Urheilulukion myötä omasta harjoittelustani tuli spesifimpää ja lajikohtaisempaa.
   Alle 16-vuotiaana en käynyt lainkaan kuntosalilla, vaan treenasin lihaskuntoa oman kehon painolla kuntopiirityyppisesti kerran viikossa. Lisäpainoilla harjoittelua ei kannata aloittaa liian nuorena.

Kysymyksiä tuli yleisöstä näiden lisäksi vielä paljon, ja esimerkiksi tiedusteluun lempparihiihtotyylistä Dario naurahti ja sanoi, että molemmat tyylit ovat kivoja: jos voittaa pertsalla niin se on mukavaa, ja jos voittaa vapaalla niin sekin on mukavaa! Nuoria kiinnosti huippu-urheilijan arjessa ja suunnitelmissa moni asia, mutta helpotuksen huokaus tuntui kuuluvan yleisön joukosta, kun Dario tunnusti syövänsä myös karkkia :D Kisakaudella herkuttelua on kuitenkin syytä rajoittaa.

Suomalaisilta huippuhiihtäjiltä kehuja nuorille leiriläisille 

Sami Jauhojärvi ja Aino-Kaisa Saarinen valmiina Aikun lempiharjoitukseen:
luvassa sauvarinne, multi-intervalliharjoitus

Muiden ohella leirin tähtivalmentajina toimivat suomalaisen hiihdon huippunimet, Aino-Kaisa Saarinen ja Sami Jauhojärvi kertoivat harjoittelustaan ja olympiatavoitteistaan ja kehuivat nuorten leiriläisten asennetta.

Aino-Kaisa Saarinen, mitkä ovat tavoitteesi Sotšin talviolympialaisissa 2014? 
Kuinka harjoituskautesi on sujunut?
- Olympialaisiin tavoittelen tasaisen hyviä, kunnonmukaisia suorituksia. Pyrin siihen, että Sotšissa olen kauden parhaassa iskussa, mutta en lähde konkreettisia sijoituksia tässä vaiheessa arvailemaan.
   Edellisen kauden jälkeen pidin reilun loman, jonka jälkeen harjoittelu on sujunut nousujohteisesti. Maajoukkueen leiri meni hyvin, ja nousumetrejä (=ylämäkiharjoittelu) on tullut niin rullilla kuin juostenkin.

Millaiset ovat tunnelmat tällä leirillä?
- Leiri on ollut positiivinen yllätys, sillä nämä lapset ja nuoret ovat todella motivoituneita ja taitavia, ja osaavat ottaa palautetta vastaan hyvin.  Nämä nuoret ovat olleet todella lahjakkaita, eikä ole tarvinut lähteä perusteista liikkeelle vaan on voinut antaa myös vaativampaa tekniikkaharjoitusta. On ollut hienoa nähdä tällainen into, toivon heille samaa asennetta myös jatkoon!

Sami Jauhojärvi, mitä tavoitteita sinulla on olympialaisiin? Onko harjoittelu sujunut näiden tavoitteiden mukaisesti?
- Mitalia lähdetään tavoittelemaan, tottakai. Kulta on aina kulta, mutta mitalikin kelpaa.
Olen yllättynyt, kuinka hyvin harjoituskausi on vuodenaikaan nähden mennyt. Treenimuotona on selkeästi ollut blokkiharjoittelu, eli esimerkiksi tehotreeniä vedetään monta päivää putkeen, jonka jälkeen pidetään taas kunnon palautus.

Miten sinä olet tämän leirin kokenut noin vetäjän näkökulmasta?
- On ollut oikein mukavaa opettaa junioreita. Nuorten korkea taso on ollut positiivinen yllätys; leiriläiset ovat tavoitteellisia ja pystyvät keskittymään harjoitteluun. Porukka on selvästi hyvin valikoitunut leirille: ei ole lähdetty vain viettämään kesää vaan on todella  tultu treenaamaan.
   Hienoa, että tällaisia leirejä järjestetään. Lajin ammattilaisten, maajoukkueen jäsenten sekä Darion kaltaisen maailmantähden läsnäolo ovat nuorille hienoja tilaisuuksia.

Kiitos kommenteista hiihtäjille! Lajin harrastajat ja huipulle tähtäävät nuoret saavat näistä varmasti lisäpotkua harjoitteluun :)

Rafting eli koskenlasku (eli uusi harrastuksesi?)

Santasportin tiimi kesyttämässä koskea Vikakönkäällä


Eurocup Rafting Rovaniemi Team Santasport 2013 from Sakke Hyytinen on Vimeo.

Rovaniemellä ja Torniossa järjestettiin 14.–15.6. Raftingin Eurocupin osakilpailu. Lapin urheiluopiston henkilökunnasta ja parista yhteistyökumppanista koottu joukkue oli mukana perjantain Slalom-osuudella Vikakönkäällä. Slalom-osuudessa tarkoituksena on saavuttaa eli "saada kiinni" melomalla koskeen viritetyt portit ja päästä niiden läpi koko joukkueen voimin. Jos portteja ei saa kiinni tai niihin koskettaa, joukkue saa aikasakon.

Kuuden joukkueen miesten sarjassa mukana ollut tiimimme sijoittui hienosti neljänneksi! Leikkimielellä (mutta täysillä) ja harjoittelematta mukana ollut kuusikkomme kärsi ensimmäisellä kierroksella vaikeuksista yhden portin kanssa, jonka takia loppulasku meni hieman penkin alle. Toisella kierroksella parannettiin sitten huimasti, ja portit alkoi lötyä. Lopulta jäimme kolmanneksi sijoittuneesta joukkueesta niinkin vähän aikaa kuin yhden suomipop-kappaleen keston verran. Mutta se ei haitannut, sillä meillä oli mukavaa kuten kuvista näkyy!

Mikä Rafting?

Rafting eli koskenlasku on Suomessa enemmän tunnettu ohjelmapalveluna kuin urheilumuotona. Aasiassa, Väli-Amerikassa sekä Keski-Euroopassa se on arvostettu urheilulaji, jota voi seurata urheilukanavilta. Osakilpailuissa saattaa olla mukana 60–70 joukkuetta ympäri Eurooppaa. Suomessa Eurocupin osakilpailuja järjestetään tänä vuonna Rovaniemellä, Muonion Harrinivassa sekä Kuusamossa ja Laukaalla.

Rovaniemellä raftingia harrastaa hyvin pieni joukko. Jos haluat päästä lajia kokeilemaan, tutustu Routa Rafting -naisten joukkueeseen, joka järjestää treenejä Vikakönkäällä. Treeniaikataulun voit nähdä facebook sivulta https://www.facebook.com/groups/routarafting/members/ . Olit sitten mies tai nainen, ilmoita treenien pitäjälle innokkuutesi osallistua ja ota 20€ mukaan niin pääset kokeilemaan. Treenejä ilmestyy sitä mukaa lisää, kun saamme sovittua ajankohtia. Jokaisena treenikertana laskuista vastaa kokenut kippari. Kaikki varusteet saat seuran puolesta. Pue päällesi sadevaatetta, sillä kastumiselta ei voi välttyä, ja varaa myös vaihtovaatteita mukaan. Jalkaan kumpparit tai lenkkarit.

Melontakursseja kanootilla ja kajakilla voi käydä Santasportilla, ja meidän kauttamme järjestyvät melontaretket sekä koskenlaskua kumiveneellä vauhdikkaille ryhmille. Lue lisää seikkailupalveluistamme:
http://bit.ly/13XPI3C

Laajempaa melontatoimintaa ja kursseja järjestää mm. Rovaniemen Melojat ry, joiden toimintaan voi tutustua yhdistyksen nettisivuilla osoitteessa http://www.roimeloo.net/joomla25/

Työpaikkaliikuntaa ja yhteishenkeä parhaimmillaan!

Eurocupin osakilpailuissa on tarjolla miesten ja naisten sarjojen lisäksi yrityssarja. Tarvittaessa yrityssarjan joukkueille hankitaan kaikki välineet ja kippari ohjaamaan kumilauttaa ja avaamaan joukkueelle koskenlaskun saloja. Mikä olisikaan hienompi tapa järjestää yrityksen virkistys- tai TYHY-päivä! Kumivenekoskenlasku on myös tiimityöskentelyä ja yhteishengen kohotusta parhaimmillaan!

Tässä vaiheessa moni ajattelee, että eihän meillä ole firmassa kenelläkään kokemusta koskenlaskusta ja pitäisi jo Eurocupiin osallistua. Se on totta, että kisoissa on tavoitteellisia, kovasti harjoitelleita joukkueita, jotka kiertävät kisoissa ympäri Eurooppaa. Mutta juuri siksi siellä on yrityssarja erikseen, jonne voi lähteä matalammalla kynnyksellä pitämään hauskaa. Hommaan pääsee suhteellisen nopeasti jyvälle (kipeiltä lihaksilta ei kuitenkaan voi välttyä) eikä ryhmää päästetä koskeen ilman ammattitaitoista ja koulutuksen saanutta koskiveneenkuljettajaa. Siispä: Kuusamon osakilpailu on vasta tulossa 30.–31.8.! Kokoa joukkue ja ilmoittaudu! www.raftingfinland.fi

Vihreää voimaa ja vireyttä

USmoothiet ovat helppoja ja hyvänmakuisia aamu-, väli- ja iltapaloja. Vihreissä smoothiessa kasviksia saa nautittua runsaasti ihan huomaamatta, ja lisäksi ne ovat helposti sulavassa muodossa. Tämä vihreä vitamiinipommi polkaisee päivän käyntiin vauhdilla, ja osana aamupalaa auttaa jaksamaan lounastaukoon asti.

Vihreä virkistys -smoothie (1 - 2 annosta)

10 cm pätkä kurkkua

kourallinen salaattia

1 kiivi

1 banaani

1 rkl limemehua

1 rkl pellavansiemenrouhetta

1 dl (kylmää) vettä

Leikkaa banaani ja kurkku pienempiin pätkiin, koverra kiivin hedelmäliha puolikkaista irti ja laita kaikki ainekset blenderiin. Hurauta sekaisin ja nauti!

Terveysjuomiin on helppo lisätä melkein mitä tahansa vihreää, kun mukana on banaania, kiiviä tai vaikka mustikkaa antamassa raikkautta juomaan. Kokeile esimerkiksi terveellistä pinaattia, pakastepaloina se viilentää juomaa samalla.

Smoothien voimalla jaksaa taas puuhata kaikkea mukavaa, vaikka lähteä jumpalle (lauantaina tarjolla useita tunteja!)

Mukavaa päivää kaikille, viikonloppu alkaa jo huomenna!