Elisa käänsi takkinsa ja muuttui himoliikkujaksi

Elisa Mäki, 28-vuotias nuori äiti on saavuttanut loistavat tulokset personal trainerimme Marin avulla. Elisa on kotoisin Sallasta, mutta asunut Rovaniemellä jo kymmenisen vuotta. Perheeseen kuuluu aviomies sekä kaksi äidin sanojen mukaan maailman ihaninta tytärtä. Esikoinen on reipas ekaluokkalainen ja nuorimmainen täytti juuri vuoden. Ammatiltaan Elisa on sairaanhoitaja ja työskentelee leikkaussalissa.

1. Miksi päätit alkaa liikkumaan ja hankit oman PT:n? Mitkä olivat tavoitteesi?

Olen ollut nuorempana normaalipainoinen ja liikunnallinenkin, mutta lukion jälkeen homma alkoi luisua laiskottelun puolelle. Sain ensimmäisen lapseni parikymppisenä ja sinä aikana paino kiepsahti järkyttäviin lukuihin. Esikoisen jälkeen sainkin pudotettua todella ison määrän kiloja ihan itse, tosin liikunta ei kuulunut tähän prosessiin juuri ollenkaan, vaan muutos tapahtui ruokailutottumuksilla.

Esikoisen ja toisen lapsen väliin mahtuu seitsemän vuotta ja sinä aikana pudotetuista kiloista tuli pikkuhiljaa osa takaisin. Toista lasta odottaessani päätin jo, että jotain pysyvää pitää tapahtua raskauden jälkeen, sillä en kokenut olevani omassa kropassani. Suunnittelin jo raskausaikana, että sitten kun imetys ja vauvanhoito antaa vähääkään myöten, hankin PT:n ja haluan opetella uudelleen nauttimaan liikunnasta.

Otin selvää erilaisista palveluista ja päädyin soittamaan Santasportille. Sain huippupalvelua, ja heti löytyi apu. Mari Kuittinen tuli pelastamaan plösähtäneen äidin :D Tavoitteeni oli ensisijaisesti pudottaa painoa, mutta samalla aloittaa myös liikunnallisempi elämä ja saada vähän muotoa muhkujen alta mahdollisesti löytyvään vartaloon.

2. Millaisia tuloksia saavutit? Minkä pituinen valmennusjakso oli? Montako kertaa viikossa treenasit ja mitä lajeja?

Valmennusjakso oli mitoitettu n. puolen vuoden ajalle, olisiko ohjaustunteja ollut yhteensä 12. Tulokset olivat todella motivoivia. Paino lähti putoamaan ja ihmeekseni huomasin, että kroppa alkoi pikkuhiljaa muuttua. Prosessin alussa tehdyssä kehonkoostumusmittauksessa esim. rasvaprosenttini oli 29,1 % ja loppupuolella tehdyssä toisessa mittauksessa se oli 18,1 %. Aikaa tässä välillä oli siis n. 3,5 kk. Tuona aikana myös lihasmassa oli hieman kasvanut.

Alkusyksystä juoksin jonkin verran, ja kävin kuntosalilla vähintään kolme kertaa viikossa. Syksyllä lumien tultua ulkoiset juoksulenkit ovat jääneet ja olen yrittänyt salilla pitää aerobisestakin kunnossa huolta ja juosta matolla. Eli salihommia on tullut tehtyä n. 3 - 4 krt/vko.

3. Minkälaista PT:n kanssa treenaaminen oli? Millaisena koit säännöllisten tapaamisten merkityksen tavoitteidesi saavuttamisessa? Saitko neuvontaa myös muuhun kuin treenaamiseen liittyen?

Marin kanssa treenaaminen on ollut erittäin innostavaa ja herättänyt koko ajan vain enemmän kuumetta liikkumiseen. Olen saanut aivan valtavan määrän tietoa sekä omaksunut paljon sellaisia asioita, mitkä on herättäneet suuren mielenkiinnon urheilun maailmaan. Treenit Marin kanssa on joka kerta olleet erittäin hyödyllisiä, ilman niitä tietotaitoja en osaisi tehdä salilla yhtään mitään. Oikeiden tekniikoiden oppiminen on ollut kullan arvoista. Ilman Marin tekemiä saliohjelmia ja tekniikkaohjeita en olisi päässyt lähellekkään tavoitteitani.

Sain todella paljon apua ruokavalion toteuttamisessa ja syömisten opettelussa. Marin tekemä ruokavalio on ollut erittäin toimiva, ja neuvot ja apu jota olen saanut, ovat kyllä osoittautuneet hirveän tärkeiksi. Ilman Marin tukea moni pulma olisi jäänyt muhimaan vain omaan päähän. Sain neuvoja oikeastaan aina kun niitä vain tarvitsin. Sähköposti kulki, oli asia oikeastaan mikä tahansa.

4. Miten aiot jatkaa tästä eteenpäin?

Olen käynyt salilla säännöllisesti vaikka yhteistyö Marin kanssa onkin jo päättynyt. Ja varasin paikan maaliskuussa alkavalle CrossFitin ONRAMP-kurssille, sitä innolla odottaen :)!

Liikunta tulee varmasti olemaan iso osa elämääni tästä eteenpäin aina. Olen lihavina vuosinani ollut salaa kateellinen ja muka naureskellut niille ihmisille, jotka valittelivat, että tulee niin hirveä olo jos ei pääse lenkille/salille ja pohtinut, että ”kunhan vain sanovat, eihän sellaista oloa ole olemassakaan”. Noh. On se. Pakko myöntää.. Kyllä aika äkkiä eräs nimeltämainitsematon käyrä nousee avaruuksiin, jos ei pääse oikeasti sinne salille tai lenkille säännöllisin väliajoin :D Olen siis takinkääntäjä.

5. Kenelle suosittelisit omaa PT:tä?

Oma PT on minusta asia, joka sopii ihan kenelle tahansa. Oli sitten ihminen, joka haluaa pudottaa painoa ja aloittaa sen kuuluisan uuden elämän, eikä ole koskaan harrastanut liikuntaa, tai sitten peruskuntoilija, joka on käynyt iät ajat jumpissa ja salilla ja tympääntynyt kaavoihinsa, tai sitten ex-urheilija, joka kaipaa harjoituksiinsa uutta tuulta...jnejne. PT on huippu treenikaveri kenelle vain! Onneksi on sellainen ammattiryhmä olemassa! Ihmisten pitäisi vain löytää ne palvelut ja uskaltaa herkemmin ottaa yhteyttä liikunnan alan ammattilaisiin omavalmennukseen liittyen :)


Lue lisää PT-palveluista CMS Santasportin nettisivuilta!

Liikunnan avulla eroon lääkkeistä - Terttu onnistui valmennusjäsenyydellä!

Terttu Ryynänen, 47:
”Elämänmuutos vaatii kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä, joten ikä tässä on vain plussaa!”

Terttu on seitsemän lapsen äiti, joka työskentelee Lapin Keskussairaalassa ja jonka mies on yrittäjä. Kuten kuvitella saattaa, perheen arki on toisinaan todella haasteellista, mutta omaa aikaa Terttu saa itselleen liikunnan kautta lasten harrastusten aikana neljästi viikossa. 

Terttu sai ensimmäisen kosketuksen Santasportiin vuonna 2009 työpaikan kuntoremontin kautta, ja nyt hän on ottanut uuden tsempin liikkumiseen Valmennusjäsenyyden Sali-ryhmässä. Valmennusjäsenyys tarjoaa personal trainingin hyödyt edullisesti ryhmässä, joka valitaan omien tavoitteiden mukaan. 

Miksi päätit ottaa valmennusjäsenyyden ja mitä odotit siltä?

Sysäyksenä päätökselle toimi pelko oman työkyvyn menettämisestä, ja lisäksi halusin pudottaa painoa.  Sali-ryhmä tuntui parhaalta vaihtoehdolta, koska nuorempana salilla oli tullut treenattua enemmänkin. Odotin ryhmästä tavoitteellisuutta sekä uutta sisältöä omaan harjoitteluun.

Miltä valmennusjäsenyys tuntui? 

Valmennusjäsenyys vastasi odotuksia, vaikka tavoitteita olikin vähän vaikea hahmottaa ennen kurssin alkua. Alkuun tuntui, etten sopisi porukkaan, mutta nopeasti tunnelma rentoutui. Yhteisille tunneille on ollut aina mukava lähteä. 

Valmennusjäsenyys yllätti positiivisesti, kun tuloksia tulikin niin nopeasti! Topin sai laittaa salille jo kesällä päälle. Voittajafiilis jokaisen treenin jälkeen on paras tunne!

Tertun tavoite oli treenitopin käyttö salilla ilman,
että tarvitsisi varoa omaa peilikuvaansa.

Mitkä ovat olleet tähän mennessä merkittävimmät saavutukset ja muutokset?

Konkreettisin muutos on 10 kg painonpudotus. Kehonkoostumusmittauksen perusteella tästä määrästä jopa 9,5 kg oli rasvaa! Kaikista tärkein muutos aiempaan on yleiskunnon parantuminen ja se, että kroppa voi paljon paremmin.

”Uniongelmat eivät vaivaa, enkä kärsi enää vaivoista tai sairauksista, joita ennen hoidettiin lääkkeillä. Paras lääke esim. lonkka- ja nivelkipuihin on ollut liikunta. Tauon tullessa huomaa, että paikat alkaa kipeytyä.  Itsetunto ja mieli ovat liikunnan avulla kohentuneet, ja suurin saavutus onkin kokonaisvaltainen hyvinvointi. Elämänasenne on paljon parempi!”

Miten aiot jatkaa liikuntaharrastustasi?

Terttu jatkaa tammikuussa alkavassa lihasmassaan ja kiinteytykseen tähtäävässä Muokkaus-ryhmässä, joka on Sali-ryhmän jälkeen hyvä valinta.  Tavoitteet on nyt myös helpompi asettaa, kun tietää mihin pystyy.

Seuraava tavoite on saada vyötärön ympärys 80 cm:iin riskirajaa ajatellen. Ravintolinjaus ei ole Tertulla kovin tiukka. Terttu kuitenkin tietää, että omaa kroppaa pitää muistaa kuunnella. ”Täytyy osata olla myös armollinen itselle jos ei aina kulje!”

Kenelle suosittelet valmennusjäsenyyttä ja miksi?

”Kenelle ei! Ainakin sellaisille henkilöille, joille ryhmän tuki on tärkeä. Suosittelen valmennusjäsenyyttä kaikille, jotka ovat huolissaan omasta terveydestä ja työkyvystä.”

Kiinnostaako valmennusjäsenyys? 

Valmennusjäsenyys tarjoaa personal training -palvelut edullisesti ryhmässä. Kaupan päälle ryhmän tuki! Seuraava Sali-ryhmä alkaa tiistaina 11.2.2014 - ilmoittaudu mukaan!

Lisätiedot ja ilmoittautuminen nettisivuillamme

Raisa ylsi tavoitteisiinsa N-Y-T! -ryhmässä

Raisa Lehtola, 29,
selätti kuntosalipelkonsa 

Raisa on Kaamasesta kotoisin oleva rovaniemeläistynyt kätilö. Syksyllä hän lähti mukaan N-Y-T!-painonhallintaryhmään, jossa liikutaan monipuolisesti, opitaan uutta ravinnosta ja terveellisistä elämäntavoista sekä pyritään tavoitteisiin yhdessä ryhmän kanssa.


Miksi lähdit N-Y-T! -ryhmään?
Mikä oli tavoitteesi?

Kätilönä työni on hyvin fyysistä, mutta hyötyliikunnan lisäksi en varsinaisesti ole liikuntaa harrastanut. Halusin löytää itselleni tätä kautta liikuntaharrastuksen sekä pudottaa painoa, jota on aina ollut hieman liikaa. Koin, että nyt oli aika tehdä itselleni jotain.


Millainen kurssi on ollut? 

Koska työskentelen terveysalalla, suuri osa asioista oli toki jo tuttuja. Kurssi on kuitenkin hienosti tukenut tätä elämäntapojen muutosprojektiani testien ja liikunnallisen sisällön avulla. Kynnykseni kuntosaliharjoitteluun on madaltunut ja kehityksen on huomannut itsekin. Ryhmän tuki, ohjaajien ammattitaito ja matala kynnys osallistumiselle ovat olleet hyvä juttu!

Miten olet edistynyt?

Kunto on kohonnut selvästi! Tavoitteenani oli jaksaa hölkätä 5 km, mikä ei kuulosta varmaan paljolta, mutta minulle se oli saavutus. Paino on pudonnut n. 8 kg ja lihaskunto parantunut. Olen toistanut alussa tehtyä lihaskuntotestiä omatoimisesti aikaa vastaan ja tulokset ovat parantuneet selvästi. Myös psyyke on ”valoisampi” ja jaksan vuorotyössäni entistä paremmin.

Raisa tuntee olonsa jo kotoisaksi kuntosalilla

Kuinka paljon tällä hetkellä liikut? Aiotko jatkaa liikuntaharrastusta nyt ryhmän päättymisen jälkeen?

Käyn kunnon lenkillä 2 - 3 kertaa viikossa sekä kuntosalilla noin kerran viikossa. Työssäni saan jatkuvasti hyötyliikuntaa, ja koirien ulkoiluttaminen pitää näiden lisäksi liikkeellä.

Aion ehdottomasti jatkaa ja lisätä liikkumista. Suunnitelmana on jatkaa Santasportilla valmennusjäsenyydellä personal training-ryhmän kanssa, Sali-ryhmässä. Tavoitteenani on kiinteytyminen, ja PT-tapaamisia olisi kerran kuukaudessa koko seuraavan vuoden. Aion nyt myös opetella käymään enemmän ryhmäliikuntatunneilla.

Kenelle suosittelisit N-Y-T! -painonhallintakurssia?

Suosittelen kurssia kaikille, jotka kaipaavat työkaluja painonhallintaan. Tyypillisesti tuntuu, että tällaiset ryhmät mielletään vanhempien ihmisten jutuksi. Mielestäni kokonaisuus sopii kuitenkin myös nuorille, itseni ikäisille ihmisille.

Seuraa Raisan esimerkkiä ja lähde mukaan! 

Seuraava painonhallintaryhmä starttaa tiistaina 18.1.2014
Lisätiedot ja ohjeet ilmoittautumiseen nettisivuillamme

Seuraava valmennusjäsenyyden Sali-ryhmä on siirretty alkavaksi 11.2.
Lisätiedot valmennusjäsenyydestä/ryhmä-personaltrainingistä CMS:n sivuilta

Hiihtohaaste polkaistiin vauhdilla käyntiin!

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Valittu valmennusryhmä on nyt tavannut ensimmäistä kertaa. Tunnelma oli odottavan jännittynyt, ja kaikki olivat innokkaita näkemään, minkälaisessa seurassa seuraavat puoli vuotta tullaan harjoittelemaan. Annukka, Martti, Heli, Ilona ja Henri laitettiin heti koville, sillä ensimmäisen tapaamisen ohjelmana oli reipas kuntotestaus valmennettavien lähtötason selvittämiseksi. Testien lomassa ehdittiin myös tutustua ryhmän kesken hyvissä tunnelmissa.

Lihaskuntotestit suoritettiin parin avustuksella. 

Lähtötasotesteissä testattiin lihaskunto, liikkuvuus, kestävyyskunto sekä tarkistettiin kehon koostumus. Nämä perustestit antavat usein kattavan kuvan testattavan kuntotasosta, ja tulosten avulla kehitystä on helppo seurata. Ryhmä tekee samat testit ensi keväänä, Napapiirin Hiihdon jälkeen. (Lisää testauksesta voit lukea aiemmasta blogikirjoituksesta)

Testitulosten pohjalta valmennettavat saivat Personal Trainer Marilta henkilökohtaisen lihaskunto-ohjelman sekä  Reijolta harjoitusaikataulun kestävyyskunnon kehittämiseen. Nyt syksyllä harjoittelu aloitetaan ensin lihaskunnon painotuksella, ja kohti kevättä harjoittelu painottuu enemmän kestävyyteen. Myös ”virallinen” kilometritavoite määritellään yhdessä ohjaajien kanssa.

Valmennusryhmä vasemmalta alkaen:
ohjaaja Hanna, Henri, valmentaja Reijo, Annukka, Heli, Martti ja Ilona.

Viisi valmiina vastaamaan haasteeseen

Kymmenien hakijoiden joukosta ryhmään valikoitui hyvin monipuolinen viisikko. Kertokaahan, mikä sai teidät hakemaan mukaan, ja mikä tavoitteenne tässä vaiheessa on? Entä mitenkäs testit menivät?

Martti, eläkeläinen Oulusta, 65 v.

Liikun jonkun verran pyöräillen, kuntosalilla ja hiihtäen. Hiihdosta tykkään eniten, ja kesäisin meinaakin laiskuus iskeä ja paino lähteä nousuun. Tavoitteenani on saada liikunta- ja ravintotottumukset sille tasolle, että kunto pysyisi tasaisesti eikä paino vaihtelisi. Tavoitteenani on tänä talvena saada hiihdettyä 1000 km ja näyttää esimerkkiä omalle ikäryhmälleni, että kunto voi kohota vielä tässäkin iässä!

Testien mukaan kuntoni on omassa ikäluokassani hyvä: painoon suhteutettu kestävyyskuntoni on kuntoluokassa 5/7, ja lihaskuntotestien tulokset olivat keskimääräisestä erinomaiseen. Lihaskuntoharjoittelulla tuloksia saa varmasti tasapainotettua eri lihasryhmien välillä. Painoindeksini on tällä hetkellä 28,8 eli pienellä painonpudotuksella testituloksiakin on helppo parantaa.

Henri, kunnossapidon vuoroesimies, 35 v.

Vaimo laittoi Hiihtohaaste-ilmoituksen Uusi Rovaniemi -lehdestä jääkaapin oveen ja kannusti, että tähän haasteeseen kannattaisi tarttua. Työssäni joudun suorittamaan säännölliset kuntotestit, ja olisihan se mukavaa saada ne läpi muutakin kuin rimaa hipoen. Kun kerroin työkavereille päässeeni tähän valmennusryhmään, ilmoittautui saman tien muutama jo mukaan Hiihtohaasteeseen! Tavoitteena onkin hyvän kunnon lisäksi innostaa muita sekä pysyä lasten vauhdissa laturetkellä.

Lähtötasoni kuntotestien mukaan asettaa hyvän haasteen projektille. Kestävyyskuntoluokkani on tällä hetkellä 2/7 ja lihaskuntotestien tulokset olivat keskitasolla ja hieman sen alle. Painoindeksi on nyt 36,2, mutta painonpudotuksella ja säännöllisellä harjoittelulla uskon parantavani kevään testeihin huimasti! Olen nyt ottanut kuntosalijäsenyyden ja motivaatio harjoitteluun on hyvä. Aion asettaa hiihtotavoitteeni korkealle, jopa 60 km Napapiirin Hiihdossa.

Heli, asiakaspäällikkö, 41 v.

Olen muutaman vuoden sisään hankkinut uudet, hienot luistelusukset ja hiihtopuvun, mutta harrastuksen aloittaminen on jäänyt yritykseksi. Kun innostun, liikun kyllä täysillä, mutta viime vuosina motivaatio on jäänyt uupumaan. Meidän uusioperheeseen kuuluu kolme teiniä ja 2,5 vuotias poika, joka asettaa arjelle omat haasteensa. Minulla on myös astma ja omat terveydelliset haasteeni, ja haluankin olla esimerkkinä muille vastaavien ongelmien kanssa painiville, että kyllä kunnon saa nousemaan vaikka olisikin pieniä lapsia ja sairauksia.

Olin varautunut huonompaan tulokseen, koska todellakin siitä on kymmenen vuotta aikaa kun olen viimeksi liikkunut. Kestävyyskuntoni on nyt keskitasolla, kuntoluokassa 4/7 ja lihaskuntoni hyvällä ja keskitasolla. Painoindeksini on 25,6, joten pieni painonpudotus ei olisi pahitteeksi. Eihän tuo nyt loistava kunto ole nytkään, mutta tästä on erittäin hyvä alkaa nostamaan kuntoa. Olen aloittanut aktiivisen liikkumisen jo heti testien jälkeen, ja motivaatio on korkealla!

Annukka, englannin ja ruotsin lehtori, 31 v.

Kestävyyskuntotesti ei tuntunut kovin pahalta!

En kerta kaikkiaan pidä hiihdosta, ja koin että Hiihtohaaste on ”nyt tai ei koskaan” mahdollisuus oppia siitä pitämään. Liikun kyllä muuten 4-6 kertaa viikossa, mutta hiihto ei ole juuri kuulunut ohjelmistoon muulloin kuin Sodankylässä armeijassa ja silloinkin metsäsuksilla lasti selässä. Haluan olla esimerkkinä oppilailleni sekä mahdollisesti joskus tuleville lapsilleni hiihdon puolestapuhujana.  Aion osoittaa, että jos minä voin oppia tykkäämään hiihdosta, niin kuka tahansa voi!

Kuntotestit menivät aika hyvin, tästä tuli intoa lähteä tavoittelemaan vielä parempia tuloksia. Lihaskuntotestitulokset olivat välillä keskitaso ja erinomainen, ja kestävyyskuntoluokka oli hyvä (6/7). Painoindeksi on tällä hetkellä 25,5. Tästä on hyvä jatkaa!

Ilona innostui kehonhuolto-ohjeista

Ilona Luiro, sairaanhoitaja, 36 v.

Olen innokas kestävyysliikkuja, ja liikunta on hyvinvointini ehdoton edellytys. Minulla on kolme tyttöä 10-, 9-  ja 7-vuotiaat. Aloin opetella hiihtoa mieheni avustuksella vuonna 1999, ja mieheni saikin opastettua minua tekniikkaan oikeaan suuntaan. Silloin löysin hiihdosta nautinnon. Olen sittemmin hiihtänyt paljon, ja Napapiirin Hiihdossakin kahdesti jopa sen 100 km matkan. Suurin ongelmani hiihdossa kuitenkin on alamäet, joita pelkään valtavasti. Haluan kehittää tekniikkaani ja voittaa mäkipelkoni, ja tavoitteenani on ensi keväänä alle 6 tunnin aika 100 km matkalla. Tavoitteenani on myös löytää oikeat keinot säännölliseen kehonhuoltoon.

Lihaskuntotestit menivät hyvin, ja niiden mukaan lihaskuntoni on kaikissa päälihasryhmissä erinomaisella tasolla. Kestävyyskuntotestin suoritin muista poiketen mattotestinä, sillä olen aiemmin käynyt Santasportilla tekemässä mattotestin ja halusin tuloksesta vertailukelpoisen aiemman kanssa. Lue Ilonan mattotestistä ja sen tuloksista lisää täältä.

Kehen valmennettavista samaistuit? Voit tutustua valmennettaviin blogin välilehdillä, mistä löytyy osallistujien profiilit. Jokaisen osallistujan omalle sivulle lisätään tietoja heidän harjoittelustaan kauden edetessä. Muista tsempata suosikkiasi!

Hiihtohaasteen taustajoukot

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Santasportin puolelta Hiihtohaasteen ryhmän kanssa pyörii kolme ohjaajaa sekä kameran kanssa räpsimässä allekirjoittanut. Tiimin tavoitteena on ohjata, valmentaa ja motivoida osallistujia kohti tavoitettaan. Koska nämä naamat tulevat vilahtelemaan sekä täällä blogissa että Santasportin palveluiden parissa, on hyvä tutustua, ketä nämä puuhamiehet ja -naiset oikein ovat.

"Kuntoilun aloittamisessa maltti on valttia"

Hiihtovalmentaja Reijo Jylhä vastaa valmennusryhmän kestävyyskuntoharjoittelusta sekä hiihto-opetuksesta. Pitkällä kokemuksella Reijo tuntee niin huippu-urheilijan kuin vapaa-ajan liikkujankin harjoitustarpeet ja parhaat käytännöt. Reijon haastattelun voi lukea blogista täältä.

"Hiihdon suhteen kuulun satunnaisesti ladulla näkyviin nautiskelijoihin"

Kuka olet ja mitä teet?
Nimeni on Hanna Hirvonen ja toimin Santasport Lapin Urheiluopistolla Liikunnanohjaaja/ Fysioterapeuttina. Työskentelen pääsääntöisesti aikuisliikunnan parissa. Työni koostuu mm. liikunta- ja työhyvinvointituotteiden suunnittelusta ja toteutuksesta sekä CMS-liikuntaklubin jumppien ohjaamisesta.

Miten päädyit työskentelemään liikunnan parissa? Mikä on suhteesi hiihtoon?
Olen aina harrastanut monipuolisesti liikuntaa, lajeina mm. jalkapallo, lenkkeily, lumilautailu ja jumppaaminen. Suuntautuminen liikunta-alalle tuntui luontevalta ratkaisulta. Kouluttauduin ensin liikuntaneuvojaksi ja sen jälkeen fysioterapeutiksi. Hiihdon suhteen kuulun satunnaisesti ladulla näkyviin nautiskelijoihin.

Mikä on roolisi/vapaa-ajan ohjaajien rooli Ensilumen Hiihtohaasteessa?
Roolini Ensilumen Hiihtohaastessa on toimia projektin vastuuohjaajana.

Mitä odotuksia sinulla on tästä projektista?
Odotan innolla tulevaa projektia ja uusia kokemuksia.  Toivon saavani myös omaan hiihtoharrastukseeni uutta puhtia ☺

"Suhteeni hiihtoon on
viha-rakkaussyndrooma"

Mari on valmennettavien PT

Olen Mari Kuittinen, toimin saliohjaajana/personal trainerina cms-kuntoklubilla, ohjaan myös jonkin verran ryhmäliikuntaa.
Oma lentopallotausta, tähän ammattiin päädyin fysioterapia-opintojen kautta, mutta liikunta on enemmän mun juttu kuin kuntoutus.

Suhteeni hiihtoon on viha-rakkaussyndrooma. Tykkään hiihtää, vaikka kouluaikoina sitä inhosinkin. Omassa tekniikassa olisi hiomista paljon. Viime talvena kilometrit jäi noin 30:een☺ Hiihto on monipuolista ja tehokasta treeniä.

Hoidan pt-tapaamiset, eli teen henkilökohtaiset lihaskunto-ohjelmat jokaiselle osallistujalle.
Toivon onnistumisen kokemuksia jokaiselle osallistujalle!

"Tavoitteeni on pysyä valmennusryhmän perässä"

Markkinointityö on monipuolista!

Olen Maria Silvennoinen ja työskentelen Santasportin markkinointitiimissä. Työssäni kehitän ja päivitän Santasportin laajaa nettisivukokonaisuutta ja suunnittelen sähköistä markkinointia. Hiihtohaasteessa tehtävänäni on seurata ryhmän harjoittelua ja välittää porukan tunnelmia niin ladulta kuin kuntosaliltakin twiittaillen, instagrammaillen ja facebookkaillen. Olen myös vastuussa näistä blogikirjoituksista.

Teini-iän traumoista toivuttuani ja Rovaniemelle muutettuani hiihto on alkanut taas kiinnostaa. Olen itse hiihtäjäsukua, ja kilpahiihtäjä-mummoni kunnian vuoksi haluan löytää uudelleen sen tekniikan, minkä joskus lapsena on hallinnut. Projektin parissa hyppään itsekin suksille, mutta tavoitteenani on lähinnä pysyä valmennettavien perässä kameran kanssa.

Toivon, että Hiihtohaaste tarjoaa oikeasti hyödyllisiä liikuntavinkkejä mahdollisimman monelle ja antaa motivaatiota arjen ajankäyttöhaasteiden taltuttamiseen. Koossa oleva ryhmä vaikuttaa todella mukavalta ja toivonkin, että löydämme porukalla hyvän yhteishengen :)

Erkinjuntin vinkkejä nuorille kiekkoilijoille

Santasportin tähtileirien sarja sai jatkoa heti heinäkuun alussa jääkiekon parissa Erkinjuntin taitoleiristä. Nuorille, 96–99 -syntyneille jääkiekkoilijoille suunnattua leiriä kotiseudullaan ohjannut Antti Erkinjuntti ehti vastata muutamiin kysymyksiin leiriharjoitusten välissä. Leijonissakin pelanneelta Tapparan hyökkääjältä tuli nuorille kiekkoilijoille hyviä vinkkejä.

Miksi jääkiekko?

Ei siinä oikeastaan koskaan ole ollut mitään epäselvää, 6-vuotiaasta asti laji on ollut lähinnä sydäntä. Jalkapalloa olen pelannut aina siinä sivussa, mutta jääkiekko edellä on menty aina.

Miten treenasit nuorena? Milloin aloitit kuntosalitreenin?

Nuorena se oli kavereiden kanssa sellaista täysillä höntsäilyä, jääkiekkoa pelattiin uskomattoman paljon ja aina tosissaan. Joukkueessa olen pelannut 6-vuotiaasta asti, ja lajitreenien lisäksi olen aina pelannut paljon myös vapaa-ajalla.

Kuntosaliharjoittelun aloitin yhdessä joukkueen kanssa yläkouluiässä. Muut joukkuelaiset olivat pari vuotta vanhempia, joten olisin voinut aloittaa vaikka vähän myöhemminkin.

Milloin jääkiekosta tuli ammatti? Oliko sinulla muita urasuunnitelmia?

Varsinainen ammatti jääkiekosta tuli varmaan silloin, kun aloitin TPS:ssä vuonna 2007, mutta jo 16-vuotiaasta asti jääkiekko on ollut pääasia elämässäni. Ammattikiekko tuntui tulevan luonnollisena jatkumona harrastukselle. Jääkiekko on oikeastaan se, mihin olen opiskellut.

Mitä ohjeita antaisit ammattilaiseksi haluaville nuorille jääkiekkoilijoille?

Kuten muukin huippu-urheilu, jääkiekko vaatii paljon kovaa, raakaa työtä, että kehittyy vaaditulle tasolle. Tarvitsee olla myös malttia silloin, kun kaikki ei menekään suunnitelmien mukaan. Itse olen aina ollut muita pienempi, ja se on opettanut sellaista periksiantamattomuutta ja sinnikkyyttä, mistä on ollut hyötyä.

Oletko ehtinyt lomailla kesällä? Miltä tuleva kausi näyttää?

Varsinainen lakisääteinen loma meillä on aina heti kauden jälkeen, ja ennen juhannusta on harjoiteltu joukkueen kanssa melko tiukalla tahdilla. Nyt on käynnissä omatoimijakso, joka menee rennommin ylläpitävän harjoittelun parissa, mutta elokuussa alkavat taas joukkuetreenit.

Tuleva kausi näyttää hyvältä, Tapparan riveissä jatketaan ja hyvältä tuntuu.

Kiitos Antille haastattelusta! Kiekkotähti kehottaa nuoria kiekkoilijoita nauttimaan kesästä ja harjoittelemaan paljon ja hyvin! 

Huippu-urheilijoiden vinkit nuorille hiihtäjille

Yksi ehdoton etu Santasportin toiminnassa on meidän osaamisalueiden, koulutuksen ja valmennuksen tuoma asiantuntemus ja ammattimaisuus aina huippu-urheilun tasolle asti. Tänäkin kesänä nuorille urheilijoille on tarjolla huippu-urheilijoiden vetämiä tähtileirejä, kuten Laura Lepistön taitoluisteluleiri viime viikolla, tällä viikolla Tanja Poutiaisen Alppi Summer Camp ja heinäkuun alussa Erkinjuntin taitoleiri nuorille kiekkoilijoille.

Eilen keskiviikkona päästiin kurkistamaan maastohiihdon tähtileirin saloihin, kun maailmantähti, sveitsiläinen Dario Cologna, oli kertomassa nuorille hiihtäjille urastaan ja harjoittelustaan ja vastailemassa nuorten kysymyksiin. Paikalla olivat myös leirin suomalaiset tähtivalmentajat: Sami Jauhojärvi, Martti Jylhä, Riikka Sarasoja-Lilja, Aino-Kaisa Saarinen, Laura Ahervo ja Janne Mononen.

Sveitsiläinen huippuhiihtäjä Dario Cologna

Ryhmä oli saanut miettiä kysymyksiä etukäteen, ja lisäksi kysymyksiä sai esittää paikan päällä. Dario vastaili hyväntuulisesti kaikkiin kysymyksiin, ja kannusti nuoria löytämään urheilun riemun harjoittelussaan.

1. Miksi valitsit lajiksesi maastohiihdon? Sveitsissä paljon suositumpaa on esimerkiksi jalkapallo.
- Lapsena harrastin monia eri urheilulajeja kuten alppihiihtoa, jalkapalloa ja maastohiihtoa. Pärjäsin maastohiihdossa melko hyvin, minkä vuoksi sitä oli myös mukava harrastaa. Hiihdosta tuli päälajini 14 - 15 vuotiaana.

2. Kuinka harjoittelusi on muuttunut elämäsi aikana? 
Kuinka paljon harjoittelit 12 - 15 -vuotiaana?
- Lapsena harrastin monipuolisesti urheilua, koska se oli minusta hauskaa ajanvietettä ja koska olen aina ollut aktiivinen. Maastohiihtoa harjoittelin hiihtoseuran harjoituksissa pari kertaa viikossa, jalkapalloa pelasin toiset pari kertaa, yhteensä ehkä noin 7 tuntia ohjattuja harjoituksia viikossa. Tärkeintä nuorena oli hauskanpito ja kavereiden kanssa harrastaminen, ja harjoitusten lisäksi kävinkin hiihtämässä myös perheeni kanssa tai itsekseni. 16-vuotiaana aloitin urheilulukion, jossa harjoittelusta tuli lajikohtaisempaa ja tavoitteellisempaa.

3. Kuinka paljon treenaat nykyään? Mikä on mielestäsi ollut ratkaisevin tekijä menestyksessäsi?
- Vuodessa harjoittelua tulee suunnilleen 850 tuntia, mutta en laske niinkään tuntimääriä, vaan treenaan kehoani kuunnellen. Kesäisin harjoittelen paljon juosten ja pyöräillen, mutta myös lumella treenaaminen on kesäkaudella tärkeää. Matkustamme harjoittelemaan välillä jäätikölle ja välillä tunneliin, sillä lumi on erilaista eri paikoissa.  Suurin osa harjoittelusta tapahtuu kesällä, ja loppukesä/alkusyksy ovat hiihdossa tärkeintä treeniaikaa.
   Menestyäkseen tarvitsee lahjakkuuden lisäksi laadukasta harjoittelua. 20-vuotiaana koulusta valmistumisen jälkeen pystyin aloittamaan hiihtoharjoittelun ammattimaisesti ja kokopäiväisesti, jolloin sekä harjoituksen että levon laatu paranivat valtavasti. Uskon tämän olleen oleellisin tekijä.

4. Paljonko nukut vuorokaudessa? Kuinka monta kertaa syöt?
- Nukun yleensä noin 9 tuntia yössä, ja harjoitusten jälkeen otan yleensä päiväunet. Syön kolme suurempaa ateriaa päivässä: aamupalan, lounaan ja päivällisen, sekä lisäksi pari välipalaa silloin, kun on nälkä.

5. Kuinka harjoittelit esimerkiksi tasatyöntöä nuorempana? Treenasitko nuorempana paljon kuntosalilla?
- Nuorena yksittäisten asioiden harjoittaminen ei ole niin oleellinen osa harjoittelua, vaan tärkeintä on hiihtää paljon ja hakea haastetta esimerkiksi ylämäestä (joita Sveitsissä on sattumoisin paljon). Urheilulukion myötä omasta harjoittelustani tuli spesifimpää ja lajikohtaisempaa.
   Alle 16-vuotiaana en käynyt lainkaan kuntosalilla, vaan treenasin lihaskuntoa oman kehon painolla kuntopiirityyppisesti kerran viikossa. Lisäpainoilla harjoittelua ei kannata aloittaa liian nuorena.

Kysymyksiä tuli yleisöstä näiden lisäksi vielä paljon, ja esimerkiksi tiedusteluun lempparihiihtotyylistä Dario naurahti ja sanoi, että molemmat tyylit ovat kivoja: jos voittaa pertsalla niin se on mukavaa, ja jos voittaa vapaalla niin sekin on mukavaa! Nuoria kiinnosti huippu-urheilijan arjessa ja suunnitelmissa moni asia, mutta helpotuksen huokaus tuntui kuuluvan yleisön joukosta, kun Dario tunnusti syövänsä myös karkkia :D Kisakaudella herkuttelua on kuitenkin syytä rajoittaa.

Suomalaisilta huippuhiihtäjiltä kehuja nuorille leiriläisille 

Sami Jauhojärvi ja Aino-Kaisa Saarinen valmiina Aikun lempiharjoitukseen:
luvassa sauvarinne, multi-intervalliharjoitus

Muiden ohella leirin tähtivalmentajina toimivat suomalaisen hiihdon huippunimet, Aino-Kaisa Saarinen ja Sami Jauhojärvi kertoivat harjoittelustaan ja olympiatavoitteistaan ja kehuivat nuorten leiriläisten asennetta.

Aino-Kaisa Saarinen, mitkä ovat tavoitteesi Sotšin talviolympialaisissa 2014? 
Kuinka harjoituskautesi on sujunut?
- Olympialaisiin tavoittelen tasaisen hyviä, kunnonmukaisia suorituksia. Pyrin siihen, että Sotšissa olen kauden parhaassa iskussa, mutta en lähde konkreettisia sijoituksia tässä vaiheessa arvailemaan.
   Edellisen kauden jälkeen pidin reilun loman, jonka jälkeen harjoittelu on sujunut nousujohteisesti. Maajoukkueen leiri meni hyvin, ja nousumetrejä (=ylämäkiharjoittelu) on tullut niin rullilla kuin juostenkin.

Millaiset ovat tunnelmat tällä leirillä?
- Leiri on ollut positiivinen yllätys, sillä nämä lapset ja nuoret ovat todella motivoituneita ja taitavia, ja osaavat ottaa palautetta vastaan hyvin.  Nämä nuoret ovat olleet todella lahjakkaita, eikä ole tarvinut lähteä perusteista liikkeelle vaan on voinut antaa myös vaativampaa tekniikkaharjoitusta. On ollut hienoa nähdä tällainen into, toivon heille samaa asennetta myös jatkoon!

Sami Jauhojärvi, mitä tavoitteita sinulla on olympialaisiin? Onko harjoittelu sujunut näiden tavoitteiden mukaisesti?
- Mitalia lähdetään tavoittelemaan, tottakai. Kulta on aina kulta, mutta mitalikin kelpaa.
Olen yllättynyt, kuinka hyvin harjoituskausi on vuodenaikaan nähden mennyt. Treenimuotona on selkeästi ollut blokkiharjoittelu, eli esimerkiksi tehotreeniä vedetään monta päivää putkeen, jonka jälkeen pidetään taas kunnon palautus.

Miten sinä olet tämän leirin kokenut noin vetäjän näkökulmasta?
- On ollut oikein mukavaa opettaa junioreita. Nuorten korkea taso on ollut positiivinen yllätys; leiriläiset ovat tavoitteellisia ja pystyvät keskittymään harjoitteluun. Porukka on selvästi hyvin valikoitunut leirille: ei ole lähdetty vain viettämään kesää vaan on todella  tultu treenaamaan.
   Hienoa, että tällaisia leirejä järjestetään. Lajin ammattilaisten, maajoukkueen jäsenten sekä Darion kaltaisen maailmantähden läsnäolo ovat nuorille hienoja tilaisuuksia.

Kiitos kommenteista hiihtäjille! Lajin harrastajat ja huipulle tähtäävät nuoret saavat näistä varmasti lisäpotkua harjoitteluun :)

Milla ja Iiro – opiskelua, urheilua ja elämää Lapissa

Kaksi liikuntaneuvojaopiskelijaa istuutuu neuvottelutilan pöydän ääreen Lapin urheiluopistolla. He ovat juuri syöneet opiskelijoille tarjottavan maksuttoman lounaan ja ovat lähdössä kotipaikkakunnalleen viikonlopun viettoon. Ennen sitä heiltä halutaan kysyä kokemuksia ja mielipiteitä opinnoistaan urheiluopistolla.

Lapin taikaa

Milla Roini on saapunut Lappiin Helsingistä eli lappilaisittain Hesasta. Lukion jälkeen mielenkiinnon kohteet toivat hänet Rovaniemelle opiskelemaan. – Olen aina asunut pääkaupunkiseudulla ja halusin ehkä vähän vaihtelua. Lisäksi talvilajien, lautailun ja laskettelun harrastaminen houkutteli tulemaan tänne. Kysyttäessä miltä opiskelu ja elämä Lapissa ovat tuntuneet, vastaa Milla kuten moni Etelä-Suomesta pohjoiseen saapunut. – Tämä on ollut positiivinen yllätys ja iso muutos. Kaupunki on paljon pienempi, mutta kaikki tarvittava löytyy. Ihmiset ovat huolettomampia ja ystävällisempiä kuin Ruuhka-Suomessa. Pakkasiin on jonkun verran pitänyt totutella, vaikka olen Lapissa perheen kanssa useasti käynytkin, Milla kertoo. Kun kysyn mikä Lapissa on ollut parasta, vastaa Milla hetken miettimisen jälkeen: ”Luonto ja se, että Urheiluopisto on luonnon keskellä, mutta kuitenkin kaupunki ja esimerkiksi laskettelurinteet ovat ihan vieressä”.

Urheilua ja opiskelua – yhtä aikaa?

Toinen haastateltavana istuva opiskelija on Iiro Vanha. Hän on tullut Rovaniemelle yläasteelta Torniosta. Jalkapalloa pelaava nuorukainen on Lapin Urheiluakatemian urheilija. Hän käy kahdesti viikossa akatemian harjoituksissa, jossa saa ammattimaista valmennusta. – Meillä on treeneissä useampi valmentaja, ja toiminta on monipuolista ja laadukasta, Iiro kertoo. Hän on hakenut vuosi sitten yhteishaussa liikuntaneuvojaksi ja urheiluakatemian urheilijaksi. Molempiin järjestettiin omat pääsykokeet. Akatemiaurheilijan haasteena on tavoitteellisen urheilun ja opiskelun yhdistäminen. Iirolla tämä asia on kunnossa. – Hyvin on saanut yhdistettyä opiskelut ja treenit. Pitää olla itse aktiivinen ja sopia opettajien kanssa poissaoloista etukäteen ja tehdä sovitut korvaavat tehtävät. Harjoitteluolosuhteita Iiro kehuu. – Jalkapallokentät on ihan vieressä ja kuntosali sekä kylpylä saman katon alla.

Matkalla liikunnan ammattilaiseksi

Milla ja Iiro pitävät opiskelujen käytännönläheisyyden vastanneen heidän odotuksiaan. – Kivaa, että käydään monipuolisesti eri lajeja läpi ja suurin osa tapahtuu käytännössä, vaikka teoriaakin on ja myös sitä tarvitaan, Milla selvittää. Kumpikin opiskelee vasta ensimmäistä vuotta, mutta erilaisia taitoja on jo karttunut. Molemmat kertovat oppineensa lajitaitoja, joita ensimmäisenä syksynä opiskellaan paljon. – Ohjaamistaitoja ja ihmiskehon rakennetta olen myös oppinut tuntemaan, Iiro lisää.

Valintakokeisiin löytyy molemmilta opiskelijoilta vinkkejä. Lajitaitoja kannattaa harjoitella, niitä oli pääsykokeissa aika monipuolisesti, Iiro neuvoo. – Lajitaidot eivät kuitenkaan ehkä ole se pääasia. Kannattaa olla reipas, rohkea ja oma-aloitteinen. Asennetta vaaditaan myös ja pitää tulla erilaisten ihmisten kanssa toimeen, neuvoo Milla. Urheiluopistoon tuleville opiskelijoille Iiro ja Milla antavat tutun kuuloisia neuvoja. – Kannattaa tehdä koulutehtävät heti, ettei niitä jää roikkumaan ja kerry liikaa. Aktiivinen on hyvä olla ja yrittää vaikka aihe ei olisikaan mieluinen. Kun ei tiedä vaikka se osuu joskus omalle kohdalle, neuvovat Iiro ja Milla kuin yhdestä suusta.

Molemmilla nuorilla on näkemys omasta tulevaisuudestaan. – Minusta tulee liikunnanopettaja, se on sellainen unelma-ammatti, visioi Iiro. Millalla kiinnostaa myös liikuntatieteellisen opinnot Jyväskylässä, mutta muitakin ajatuksia on. – Minua kiinnostaa myös erilaisten liikuntatapahtumien järjestäminen ja erilaisissa projekteissa työskenteleminen, lisää Milla.

Hakuammatillisiin oppilaitoksiin 25.2–15.3.2013. Hae sinäkin opiskelemaan Lapin Urheiluopistoon!

Oona Tolppasen terveys- ja treenivinkit kevääseen!

Oona Tolppanen on 19-vuotias fitnessmalli, joka opiskelee liikuntaneuvojaksi Lapin Urheiluopistolla. Oona on kotoisin Kauniaisista. Kysyimme Oonalta muutamia treeni- ja terveysvinkkejä kevään kunniaksi.

1. Mitä treenaat ja kuinka kauan olet treenannut? 

Oona: Lajikokemusta minulta löytyy monelta eri osa-alueelta. Olen entinen FC Hongan naisten liigajoukkueen hyökkääjä (10 vuotta jalkapallon parissa). Yleisurheilua harrastin 6 vuotta ja karatea siniselle vyölle 5 vuotta. Viimeisen vuoden ajan olen keskittynyt fitnesiin. 

2. Mikä on tavoitteesi tälle vuodelle? 

Oona: Tavoitteeni on syksyn 2013 nuorten bodyfitnesin sm-kisat. Tavoitteeni on olla lavan kirein!

3. Miten pidät huolta hyvinvoinnistasi? 

Oona: Noudatan tarkkaa ruokavaliota ja minulla on erittäin terveelliset ja kurinalaiset elintavat ja lisäksi treenaan joka päivä. Ruoka-uni-urheilu, kaiken pitää olla tasapainossa. Nyt alkoi taas jakso, että ruokavalioni ei sisällä herkkuja ja varsinkin kisadieetillä ei yhtään. Noudatan erittäin puhdasta ruokavaliota: paljon proteiinia, mutta koska on tarkoitus myös kasvattaa lihasta, pitää olla plussakaloreilla, jolloin hiilaria on myös paljon. Hiilaria tulee täysjyväriisistä eniten. Voidakseen hyvin tai paremmin kannattaa karsia liikaa energiaa sisältävät ruoat ja vaaleaa hiilaria.

4. Miten rentoudut raskaiden treenien jälkeen ja välillä?

Oona: Rentoudun ystävien kanssa ja silloin ei todellakaan puhuta fitnesistä tai muutenkaan treenaamisesta. Silloin treenaaminen "unohtuu" ja nautitaan toistemme seurasta. Matkustelu on ollut minulle myös todella tärkeää: aina kun on mahdollisuus reissata, niin silloin myös lähdetään.

5. Mikä on sinun suosikkitreenisi ja suosikkiterveysjuttu?

Oona: Terveysvinkkini: Napostelut kuriin! 5-6 kunnon ateriaa päivään. Ei valmisruokia, vaan tehdään itse ruoka puhtaista raaka-aineista.

Treenivinkkini: Haasta itsesi! On treenimuoto mikä tahansa, yritä aina päästä hiukan mukavuusalueesi ulkopuolelle niin sarjoissa, painoissa tai sitten ihan tempossa.

Suosikkitreenini: erilaiset raskaat, kuntopiirityyliset treenimuodot kuten crossfit.

Suosikkiterveysjuttu: kaikenlaiset vitamiinit, kaikkea mahdollista on kokeiltu ja nyt tiedän mitkä omalla kohdalla toimii. Itselläni toimii parhaiten Omega 3, d-vitamiini ja kalsium samaan aikaan ja illalla magnesium ja b12 vitamiin. Näillä lihakset rentoutuvat ja uni tulee paremmin.

6. Mikä on suosikkiruokasi ja mikä tekee sinulle hyvää?

Oona: Parsakaali on suosikkini! Toimii hyörytettynä tai raakana. Proteiinipitoinen ruoka tekee minulle hyvää ja myös tykkään siitä. Jos olen vapaalla, eli esim. yhtenä päivänä viikossa saan pitää cheat meal päivän (saa syödä mitä haluaa), syön mielelläni nepalilaista ruokaa. Ihan lempparia!

7. Pystytkö yhdistämään hyvin opiskelun ja treenaamisen Lapin Urheiluopistolla? 

Oona: Pystyn, puitteet ovat todella hyvät liikuntamahdollisuuksien puolesta.