Hiihtohaaste polkaistiin vauhdilla käyntiin!

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Valittu valmennusryhmä on nyt tavannut ensimmäistä kertaa. Tunnelma oli odottavan jännittynyt, ja kaikki olivat innokkaita näkemään, minkälaisessa seurassa seuraavat puoli vuotta tullaan harjoittelemaan. Annukka, Martti, Heli, Ilona ja Henri laitettiin heti koville, sillä ensimmäisen tapaamisen ohjelmana oli reipas kuntotestaus valmennettavien lähtötason selvittämiseksi. Testien lomassa ehdittiin myös tutustua ryhmän kesken hyvissä tunnelmissa.

Lihaskuntotestit suoritettiin parin avustuksella. 

Lähtötasotesteissä testattiin lihaskunto, liikkuvuus, kestävyyskunto sekä tarkistettiin kehon koostumus. Nämä perustestit antavat usein kattavan kuvan testattavan kuntotasosta, ja tulosten avulla kehitystä on helppo seurata. Ryhmä tekee samat testit ensi keväänä, Napapiirin Hiihdon jälkeen. (Lisää testauksesta voit lukea aiemmasta blogikirjoituksesta)

Testitulosten pohjalta valmennettavat saivat Personal Trainer Marilta henkilökohtaisen lihaskunto-ohjelman sekä  Reijolta harjoitusaikataulun kestävyyskunnon kehittämiseen. Nyt syksyllä harjoittelu aloitetaan ensin lihaskunnon painotuksella, ja kohti kevättä harjoittelu painottuu enemmän kestävyyteen. Myös ”virallinen” kilometritavoite määritellään yhdessä ohjaajien kanssa.

Valmennusryhmä vasemmalta alkaen:
ohjaaja Hanna, Henri, valmentaja Reijo, Annukka, Heli, Martti ja Ilona.

Viisi valmiina vastaamaan haasteeseen

Kymmenien hakijoiden joukosta ryhmään valikoitui hyvin monipuolinen viisikko. Kertokaahan, mikä sai teidät hakemaan mukaan, ja mikä tavoitteenne tässä vaiheessa on? Entä mitenkäs testit menivät?

Martti, eläkeläinen Oulusta, 65 v.

Liikun jonkun verran pyöräillen, kuntosalilla ja hiihtäen. Hiihdosta tykkään eniten, ja kesäisin meinaakin laiskuus iskeä ja paino lähteä nousuun. Tavoitteenani on saada liikunta- ja ravintotottumukset sille tasolle, että kunto pysyisi tasaisesti eikä paino vaihtelisi. Tavoitteenani on tänä talvena saada hiihdettyä 1000 km ja näyttää esimerkkiä omalle ikäryhmälleni, että kunto voi kohota vielä tässäkin iässä!

Testien mukaan kuntoni on omassa ikäluokassani hyvä: painoon suhteutettu kestävyyskuntoni on kuntoluokassa 5/7, ja lihaskuntotestien tulokset olivat keskimääräisestä erinomaiseen. Lihaskuntoharjoittelulla tuloksia saa varmasti tasapainotettua eri lihasryhmien välillä. Painoindeksini on tällä hetkellä 28,8 eli pienellä painonpudotuksella testituloksiakin on helppo parantaa.

Henri, kunnossapidon vuoroesimies, 35 v.

Vaimo laittoi Hiihtohaaste-ilmoituksen Uusi Rovaniemi -lehdestä jääkaapin oveen ja kannusti, että tähän haasteeseen kannattaisi tarttua. Työssäni joudun suorittamaan säännölliset kuntotestit, ja olisihan se mukavaa saada ne läpi muutakin kuin rimaa hipoen. Kun kerroin työkavereille päässeeni tähän valmennusryhmään, ilmoittautui saman tien muutama jo mukaan Hiihtohaasteeseen! Tavoitteena onkin hyvän kunnon lisäksi innostaa muita sekä pysyä lasten vauhdissa laturetkellä.

Lähtötasoni kuntotestien mukaan asettaa hyvän haasteen projektille. Kestävyyskuntoluokkani on tällä hetkellä 2/7 ja lihaskuntotestien tulokset olivat keskitasolla ja hieman sen alle. Painoindeksi on nyt 36,2, mutta painonpudotuksella ja säännöllisellä harjoittelulla uskon parantavani kevään testeihin huimasti! Olen nyt ottanut kuntosalijäsenyyden ja motivaatio harjoitteluun on hyvä. Aion asettaa hiihtotavoitteeni korkealle, jopa 60 km Napapiirin Hiihdossa.

Heli, asiakaspäällikkö, 41 v.

Olen muutaman vuoden sisään hankkinut uudet, hienot luistelusukset ja hiihtopuvun, mutta harrastuksen aloittaminen on jäänyt yritykseksi. Kun innostun, liikun kyllä täysillä, mutta viime vuosina motivaatio on jäänyt uupumaan. Meidän uusioperheeseen kuuluu kolme teiniä ja 2,5 vuotias poika, joka asettaa arjelle omat haasteensa. Minulla on myös astma ja omat terveydelliset haasteeni, ja haluankin olla esimerkkinä muille vastaavien ongelmien kanssa painiville, että kyllä kunnon saa nousemaan vaikka olisikin pieniä lapsia ja sairauksia.

Olin varautunut huonompaan tulokseen, koska todellakin siitä on kymmenen vuotta aikaa kun olen viimeksi liikkunut. Kestävyyskuntoni on nyt keskitasolla, kuntoluokassa 4/7 ja lihaskuntoni hyvällä ja keskitasolla. Painoindeksini on 25,6, joten pieni painonpudotus ei olisi pahitteeksi. Eihän tuo nyt loistava kunto ole nytkään, mutta tästä on erittäin hyvä alkaa nostamaan kuntoa. Olen aloittanut aktiivisen liikkumisen jo heti testien jälkeen, ja motivaatio on korkealla!

Annukka, englannin ja ruotsin lehtori, 31 v.

Kestävyyskuntotesti ei tuntunut kovin pahalta!

En kerta kaikkiaan pidä hiihdosta, ja koin että Hiihtohaaste on ”nyt tai ei koskaan” mahdollisuus oppia siitä pitämään. Liikun kyllä muuten 4-6 kertaa viikossa, mutta hiihto ei ole juuri kuulunut ohjelmistoon muulloin kuin Sodankylässä armeijassa ja silloinkin metsäsuksilla lasti selässä. Haluan olla esimerkkinä oppilailleni sekä mahdollisesti joskus tuleville lapsilleni hiihdon puolestapuhujana.  Aion osoittaa, että jos minä voin oppia tykkäämään hiihdosta, niin kuka tahansa voi!

Kuntotestit menivät aika hyvin, tästä tuli intoa lähteä tavoittelemaan vielä parempia tuloksia. Lihaskuntotestitulokset olivat välillä keskitaso ja erinomainen, ja kestävyyskuntoluokka oli hyvä (6/7). Painoindeksi on tällä hetkellä 25,5. Tästä on hyvä jatkaa!

Ilona innostui kehonhuolto-ohjeista

Ilona Luiro, sairaanhoitaja, 36 v.

Olen innokas kestävyysliikkuja, ja liikunta on hyvinvointini ehdoton edellytys. Minulla on kolme tyttöä 10-, 9-  ja 7-vuotiaat. Aloin opetella hiihtoa mieheni avustuksella vuonna 1999, ja mieheni saikin opastettua minua tekniikkaan oikeaan suuntaan. Silloin löysin hiihdosta nautinnon. Olen sittemmin hiihtänyt paljon, ja Napapiirin Hiihdossakin kahdesti jopa sen 100 km matkan. Suurin ongelmani hiihdossa kuitenkin on alamäet, joita pelkään valtavasti. Haluan kehittää tekniikkaani ja voittaa mäkipelkoni, ja tavoitteenani on ensi keväänä alle 6 tunnin aika 100 km matkalla. Tavoitteenani on myös löytää oikeat keinot säännölliseen kehonhuoltoon.

Lihaskuntotestit menivät hyvin, ja niiden mukaan lihaskuntoni on kaikissa päälihasryhmissä erinomaisella tasolla. Kestävyyskuntotestin suoritin muista poiketen mattotestinä, sillä olen aiemmin käynyt Santasportilla tekemässä mattotestin ja halusin tuloksesta vertailukelpoisen aiemman kanssa. Lue Ilonan mattotestistä ja sen tuloksista lisää täältä.

Kehen valmennettavista samaistuit? Voit tutustua valmennettaviin blogin välilehdillä, mistä löytyy osallistujien profiilit. Jokaisen osallistujan omalle sivulle lisätään tietoja heidän harjoittelustaan kauden edetessä. Muista tsempata suosikkiasi!

Hiihtohaasteen taustajoukot

Santasport valmentaa viisi innokasta elämänsä hiihtokuntoon syys-talvikauden 2013–2014 aikana. Ryhmään on valittu yli 70 hakemuksen joukosta viisi eritasoista liikkujaa, joilla jokaisella on kova halu kehittyä hiihdossa – on lähtötaso sitten nolla tai tuhat kilometriä vuodessa. Valmennettavista jokainen asettaa oman tavoitteensa maaliskuussa hiihdettävään Napapiirin Hiihtoon, jota kohti talvi harjoitellaan.

Santasportin puolelta Hiihtohaasteen ryhmän kanssa pyörii kolme ohjaajaa sekä kameran kanssa räpsimässä allekirjoittanut. Tiimin tavoitteena on ohjata, valmentaa ja motivoida osallistujia kohti tavoitettaan. Koska nämä naamat tulevat vilahtelemaan sekä täällä blogissa että Santasportin palveluiden parissa, on hyvä tutustua, ketä nämä puuhamiehet ja -naiset oikein ovat.

"Kuntoilun aloittamisessa maltti on valttia"

Hiihtovalmentaja Reijo Jylhä vastaa valmennusryhmän kestävyyskuntoharjoittelusta sekä hiihto-opetuksesta. Pitkällä kokemuksella Reijo tuntee niin huippu-urheilijan kuin vapaa-ajan liikkujankin harjoitustarpeet ja parhaat käytännöt. Reijon haastattelun voi lukea blogista täältä.

"Hiihdon suhteen kuulun satunnaisesti ladulla näkyviin nautiskelijoihin"

Kuka olet ja mitä teet?
Nimeni on Hanna Hirvonen ja toimin Santasport Lapin Urheiluopistolla Liikunnanohjaaja/ Fysioterapeuttina. Työskentelen pääsääntöisesti aikuisliikunnan parissa. Työni koostuu mm. liikunta- ja työhyvinvointituotteiden suunnittelusta ja toteutuksesta sekä CMS-liikuntaklubin jumppien ohjaamisesta.

Miten päädyit työskentelemään liikunnan parissa? Mikä on suhteesi hiihtoon?
Olen aina harrastanut monipuolisesti liikuntaa, lajeina mm. jalkapallo, lenkkeily, lumilautailu ja jumppaaminen. Suuntautuminen liikunta-alalle tuntui luontevalta ratkaisulta. Kouluttauduin ensin liikuntaneuvojaksi ja sen jälkeen fysioterapeutiksi. Hiihdon suhteen kuulun satunnaisesti ladulla näkyviin nautiskelijoihin.

Mikä on roolisi/vapaa-ajan ohjaajien rooli Ensilumen Hiihtohaasteessa?
Roolini Ensilumen Hiihtohaastessa on toimia projektin vastuuohjaajana.

Mitä odotuksia sinulla on tästä projektista?
Odotan innolla tulevaa projektia ja uusia kokemuksia.  Toivon saavani myös omaan hiihtoharrastukseeni uutta puhtia ☺

"Suhteeni hiihtoon on
viha-rakkaussyndrooma"

Mari on valmennettavien PT

Olen Mari Kuittinen, toimin saliohjaajana/personal trainerina cms-kuntoklubilla, ohjaan myös jonkin verran ryhmäliikuntaa.
Oma lentopallotausta, tähän ammattiin päädyin fysioterapia-opintojen kautta, mutta liikunta on enemmän mun juttu kuin kuntoutus.

Suhteeni hiihtoon on viha-rakkaussyndrooma. Tykkään hiihtää, vaikka kouluaikoina sitä inhosinkin. Omassa tekniikassa olisi hiomista paljon. Viime talvena kilometrit jäi noin 30:een☺ Hiihto on monipuolista ja tehokasta treeniä.

Hoidan pt-tapaamiset, eli teen henkilökohtaiset lihaskunto-ohjelmat jokaiselle osallistujalle.
Toivon onnistumisen kokemuksia jokaiselle osallistujalle!

"Tavoitteeni on pysyä valmennusryhmän perässä"

Markkinointityö on monipuolista!

Olen Maria Silvennoinen ja työskentelen Santasportin markkinointitiimissä. Työssäni kehitän ja päivitän Santasportin laajaa nettisivukokonaisuutta ja suunnittelen sähköistä markkinointia. Hiihtohaasteessa tehtävänäni on seurata ryhmän harjoittelua ja välittää porukan tunnelmia niin ladulta kuin kuntosaliltakin twiittaillen, instagrammaillen ja facebookkaillen. Olen myös vastuussa näistä blogikirjoituksista.

Teini-iän traumoista toivuttuani ja Rovaniemelle muutettuani hiihto on alkanut taas kiinnostaa. Olen itse hiihtäjäsukua, ja kilpahiihtäjä-mummoni kunnian vuoksi haluan löytää uudelleen sen tekniikan, minkä joskus lapsena on hallinnut. Projektin parissa hyppään itsekin suksille, mutta tavoitteenani on lähinnä pysyä valmennettavien perässä kameran kanssa.

Toivon, että Hiihtohaaste tarjoaa oikeasti hyödyllisiä liikuntavinkkejä mahdollisimman monelle ja antaa motivaatiota arjen ajankäyttöhaasteiden taltuttamiseen. Koossa oleva ryhmä vaikuttaa todella mukavalta ja toivonkin, että löydämme porukalla hyvän yhteishengen :)

Reijo Jylhä ja Santasport haastavat kaikki hiihtämään

Hakuaika Ensilumen Hiihtohaasteen valmennusryhmään on nyt päättynyt ja valinnat on tehty. Hakemuksia tuli yli 70 kpl, ja valintatiimi sai lukea toinen toistaan innostavampia kuvauksia siitä, mitä liikunta ja hiihto ihmisille merkitsevät. Viisi onnekasta on nyt kuitenkin valittu, ja kahden viikon päästä homma pyörähtää käyntiin.

Ennen kuin paljastamme valmennusryhmäläisistä sen enempää, on hyvä hetki tutustua Hiihtohaastetta vetäviin valmentajiin. Kunto-ohjelmista ja ohjauksesta vastaavat Santasportin vapaa-ajan puolen ohjaajat, ja hiihdon saloihin osallistujat peryttää maastohiihdon huippunimi Reijo Jylhä.

Reijo rakentamassa Ensilumenlatua 2011

Hei Reijo, kerro lyhyesti kuka olet ja mitä teet työksesi?

Olen Reijo Jylhä, Lapin Urheiluakatemian huippu-urheilukoordinaattori sekä hiihtovalmentaja. Tällä hetkellä valmenuksessani ovat Aino-Kaisa Saarinen, Sami Jauhojärvi, Martti Jylhä, Mikko Koutaniemi, Laura Joensuu, Merja Juotasniemi, Antti Haahti sekä pyöräilijä Arno Hämäläinen, jotka ovat kaikki Lapin Urheiluakatemian urheilijoita.

Mikä sytytti kipinän hiihtoon? Kuinka siitä tuli ammatti?
Olen kotoisin 1600 asukkaan Halsualta Keski-Pohjanmaalta, mistä 60- ja 70-luvuilla tuli muutamia Suomen parhaita mieshiihtäjiä. Urheilua pidettiin tuohon aikaan suuressa arvossa, ja etenkin hiihdolla oli paikkakunnalla suuri merkitys, joten hiihtoharrastus tuli sitä myöten osaksi elämää.

Opiskeluaikoina kämppikseni oli Jari Piirainen, kenen kanssa yhdessä toimiminen vei valmennuksen suuntaan. Olen myös ollut aina kiinnostunut valmentamisesta; kävin ensimmäisen valmentajakoulutukseni 14-vuotiaana ja 15 - 16 -vuotiaana aloin valmentaa omassa seurassani. Varsinainen ammattiura alkoi siitä, kun Kenneth Penttinen pyysi minua Vuokattiin ensin kesätöihin kaverikseen ja myöhemmin tulin Vesa-Pekka Sarparannan sijaiseksi, ja sen jälkeen olen tehnyt ammattivalmentajan töitä noin 30 vuotta.

Kenelle hiihto sopii? Mikä hiihdossa on parasta?
Hiihto ei lajina rajaa oikeastaan ketään pois, vaan se sopii usein myös liikuntarajoitteisille. Hiihto sopii siis lähes kaikille. Erityisen hyvin se sopii esimerkiksi painonpudottajille, sillä sukset ovat liukuva ja painoa kannattava väline, joten hiihdossa ei tule iskuja, jotka rasittavat niveliä. Hiihto on myös hyvin suomalainen laji, ja luonteva tapa liikkua talvisessa luonnossa.

Valmennuksellisesti hiihdossa ylivoimaisesti paras seikka on se, että hiihtämällä voi tehdä kaiken. Laji kuormittaa koko kehon lihaksia, ja siinä käytetään etenkin suuria lihasryhmiä, mikä kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimiä. Hiihtämällä voi kehittää myös lihaskuntoa todella monipuolisesti.

Mitä odotat tältä Hiihtohaaste-tempaukselta?
Innokkaita osallistujia, iloisia onnistumisia sekä kehittymistä yksilötasolla. Toivotan kaikille malttia liikkumiseen. Mieluummin paljon kertoja kuin pitkiä kertasuorituksia. Toki harjoittelussaan pidemmälle edenneet vaativat toistojen lisäksi myös niitä pitkiä kertasuorituksia, mutta vasta-alkajan ei kannata hyydyttää harjoitteluaan liian pitkäkestoisilla suorituksilla.

Seuraavaksi tutustumme vapaa-ajan ohjaajiimme. Pysykää linjoilla!

Testauksesta hyötyä jokaiselle

Testauksesta liikunnan parissa tulee usein mieleen suorittaminen, pinnistäminen, paineet ja melko monelle myös nöyryyttävät muistot peruskoulun kuntotesteistä. Erityisesti tavoitteelliselle ja ahkerasti liikkuvalle testaus on kuitenkin yksi hyödyllisimmistä työkaluista, jonka avulla omaa harjoittelua ja kehitystä voi seurata.

Mikä parasta, myös arkipäivän kuntoliikkuja voi löytää testauksen avulla kuntoiluunsa aivan uuden motivaation! Tässä vaiheessa saa huoahtaa helpotuksesta: testaustapoja löytyy todellakin monia muitakin kuin cooperin testi.


Koska toimimme osana Lapin Urheiluakatemiaa, pitkä historiamme huippu-urheilun parissa takaa korkean ammattitaidon myös vapaa-ajan liikkujan käyttöön. Kuntotestauksen avulla voidaan suunnitella harjoitukset ja ohjelmat kunkin liikkujan omalle tasolle sopiviksi. Näin liikkumista ei tarvitse aloittaa verenmaku suussa, ja kehityskin on nopeampaa. Testauspalveluja on helppo sisällyttää kursseihin, CMS-klubin personal training- tai valmennusjäsenyyteen sekä kaikkii yrityspalveluihin. Hyvinvointiviikonlopuista esimerkiksi Kunnon Katsastus sisältää kattavan testipaketin ja palautteen.

Kunnon Katsastuksesta starttipaketti kuntoiluun

Jos haluat antaa kunnon starttilaukauksen kuntoilullesi tai katsastaa, missä tällä hetkellä mennään, kannattaa osallistua elo-/syyskuun vaihteessa järjestettävään Kunnon katsastus -hyvinvointiviikonloppuun. Voit ottaa aikaa itsellesi, ja keskittyä kehosi hyvinvointiin samalla, kun saat monipuoliset eväät kuntoilun aloittamiseen. Viikonlopun aikana liikutaan monipuolisesti, ja ohjelma sisältää kunto- sekä kehonkoostumusmittauksen. Koko kurssin osallistumismaksu on majoitusvaihtoehdosta riippuen alkaen 121 €/hlö, ja se sisältää täyden ylläpidon viikonlopun ajan. Lisätiedot Kunnon Katsastus -viikonlopusta.

Lisätietoa aikuisliikunnasta sekä muista hyvinvointiviikonlopuista.

Testaustavat

Eri testeillä voidaan selvittää erilaisille liikkujille kulloinkin tarpeellisia tietoja. Alla esimerkkejä testauspalveluistamme.

Aerobista eli kestävyyskuntoa testaamme mm. UKK:n 2 km kävelytestillä, joka kertoo kestävyyskunnon suhteesta terveyteen ja toimintakyyn, sekä polkupyöräergometritestillä, joka antaa tarkemmin tietoa testattavan henkilökohtaisista kestävyysliikunnan sykealueista. Molemmat testit sopivat hyvin kuntoliikkujille ja liikuntaa aloitteleville.

Lihaskunnon testaamiseen voidaan käyttää esimerkiksi UKK-instituutin terveyskuntotestejä, missä testataan lihaskunnon lisäksi myös staattista ja dynaamista tasapainoa sekä olkanivelen liikkuvuutta, tai toistotestejä missä suoritetaan eri lihasryhmien liikkeitä: vatsa- ja selkälihakset sekä ylä- ja alaraajat. Tarkempia tietoja esimerkiksi tasapainosta saa Smart Equi -testillä, jolla testataan tasapainoaistiin vaikuttavia aistijärjestelmiä.

Mielenkiintoinen ja hyödyllinen työkalu esimerkiksi painonhallintaan on laadukas Tanita-kehonkoostumusanalyysi. Analyysi kertoo kehon rasvaprosentin lisäksi mm. rasvan jakaantumisen kehossa sekä lihastasapainon jakautumisen eri raajoissa. Tällä testillä voit selvittää myös kehosi viskeraalisen rasvan eli sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Keskivartalolihavuus altistaa useille sairauksille, mutta jo vähäinen liikunta vähentää viskeraalisen rasvan määrää tehokkaasti.

Kun testit toistetaan esimerkiksi puolen vuoden ja vuoden päästä, on helppo seurata tapahtunutta kehitystä ja löytää alueet, joita tulee vielä kehittää. Kun todisteet on numeroina ylhäällä, on helppo nähdä ahkeran kuntoilun tuottamat tulokset, mikä auttaa jaksamaan myös eteenpäin!

Testaus tukena myös Ensilumen Hiihtohaasteessa*

Myös Ensilumen Hiihtohaasteessa testaus on oleellisena osana osallistujien valmennusta. Projekti alkaa kunto- ja taustatesteillä, joita hyödynnetään henkilökohtaisten tavoitteiden ja kunto-ohjelmien suunnittelussa. Projektin päätteeksi testit toistetaan keväällä Napapiirin Hiihdon jälkeen, ja osallistujat saavat konkreettisen kuvan tapahtuneesta kehityksestä. Seuraa täältä blogista, miten valmennettavat kehittyvät ja poimi vinkit omaan harjoitteluusi!

*Mikä ihmeen Ensilumen Hiihtohaaste?
Santasport valmentaa viisi onnekasta ilmaiseksi elämänsä hiihtokuntoon ja Napapiirin Hiihtoon. Kaikille avoin haku on auki 31.7.2013 asti, hae sinäkin mukaan!
Lue lisää täältä.

Lisätietoja Santasportin testauspalveluista voit lukea sivuiltamme.

Ensilumen hiihtohaaste - hae mukaan!

Napapiirin kupeessa talvi on melko vallitseva elementti ympäri vuoden. Ja niin tänäkin kesänä, sillä Santasportilla katseita suunnataan syksyyn, ja innokkaimmat odottavat jo ensilunta ja hiihtokelejä. Samasta syystä emme tyydy odottelemaan luontoäidin suopeutta tässä asiassa, vaan olemme jo hyvän aikaa valmistautuneet varastolumella Ensilumenladun rakentamiseen!

Siinä vaiheessa lokakuussa, kun lumi ja latu viimein saadaan, on oltava hyvässä hiihtovalmiudessa. Harjoittelu pitää siis aloittaa hyvissä ajoin: peruskuntokausi, lihaskunto ja kestävyys eivät tule itsestään. Ja tähänpä liittyykin päivän varsinainen aihe, nimittäin:

Santasport tarjoaa viidelle onnekkaalle ja innokkaalle mahdollisuuden valmentautua elämänsä hiihtokuntoon ilmaiseksi huippuvalmentajan johdolla!

Kyllä, totta se on! Tänä vuonna laitamme avoimen haun ilmaiseen, huippuvalmentaja Reijo Jylhän hiihtokouluun, ja valitsemme valmennettaviksi viisi mahdollisimman erilaista liikkujaa. Reijon apuna on ammattitaitoiset ohjaajamme, joiden kanssa osallistujat suorittavat alku- ja lopputestaukset ja suunnittelevat kokonaisvaltaiset, henkilökohtaiset kunto-ohjelmat jokaisen henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Kuulostaa hyvältä, eikö totta? 

Testaukset ja kuntoharjoittelu aloitetaan elokuussa, jonka jälkeen valmennettavat harjoittelevat kunto-ohjelmiensa mukaisesti, osallistuvat laji- ja terveysluennoille ja pääsevät kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja kunnon kohottamiseksi. Ensilumenladun myötä Reijo alkaa pitää tekniikka- ja lajiharjoituksia, ja talven hiihtoharjoittelun jälkeen valmennusryhmän ponnistelu huipentuu maaliskuiseen Napapiirin hiihtoon, johon kukin osallistuja saa valita oman tavoitematkansa. Napapiirin hiihdossa matkavaihtoehtoja on aina 100 km:iin asti, joten haastetta löytyy kokeneemmallekin hiihtäjälle.

Tietoa, ideoita ja kannustusta ihan kaikille

Valitut viisi eivät suinkaan ole ainoat, jotka pääsevät hiihtokouluun osallistumaan. Hiihtokouluja pyörii Santasportissa koko talven ajan, ja lisäksi näiden valittujen valmennettavien harjoittelua seurataan koko vuoden ajan täällä Santasportin blogissa, Facebook-sivullamme sekä muissa sosiaalisen median kanavissa. Voit seurata tunnelmia lenkiltä, salilta ja ladulta Twitterissä ja Instagramissa tai hakea ravintovinkkejä ja treeni-ideoita Pinterestistä. Seuraa harjoittelua ja valmennettavien edistymistä, ja poimi suosikiltasi vinkit omaan liikuntaharrastukseesi. 

Järjestämme Ensilumen hiihtohaasteen, jotta erilaiset liikkujat monenlaisista lähtökohdista ja arjen haasteiden parista voisivat löytää tapoja sovittaa kuntoliikunnan luontevaksi osaksi elämäänsä, ja että kehoa monipuolisesti harjoittava maastohiihto koettaisiin tutuksi ja miellyttäväksi kuntoliikuntamuodoksi. Santasport Lapin Urheiluopisto sekä Lapin Urheiluakatemia edustavat lajin huippuosaamista, ja siksi haluammekin edistää hiihdon avulla ihmisten terveyttä, hyvinvointia sekä tehokkaan kuntoliikunnan tavoitettavuutta. Rovaniemellä on hiihtoon loistavat mahdollisuudet laajojen latuverkostojen ja runsaslumisten talvien puolesta, mistä kannattaa ottaa kaikki ilo irti!

Lisätietoja www.santasport.fi/hiihtohaaste

Nyt ei jäädä sohvalle, vaan kaikki mukaan! Tehdään tulevasta talvesta yhdessä hauska ja aktiivinen :)

Erkinjuntin vinkkejä nuorille kiekkoilijoille

Santasportin tähtileirien sarja sai jatkoa heti heinäkuun alussa jääkiekon parissa Erkinjuntin taitoleiristä. Nuorille, 96–99 -syntyneille jääkiekkoilijoille suunnattua leiriä kotiseudullaan ohjannut Antti Erkinjuntti ehti vastata muutamiin kysymyksiin leiriharjoitusten välissä. Leijonissakin pelanneelta Tapparan hyökkääjältä tuli nuorille kiekkoilijoille hyviä vinkkejä.

Miksi jääkiekko?

Ei siinä oikeastaan koskaan ole ollut mitään epäselvää, 6-vuotiaasta asti laji on ollut lähinnä sydäntä. Jalkapalloa olen pelannut aina siinä sivussa, mutta jääkiekko edellä on menty aina.

Miten treenasit nuorena? Milloin aloitit kuntosalitreenin?

Nuorena se oli kavereiden kanssa sellaista täysillä höntsäilyä, jääkiekkoa pelattiin uskomattoman paljon ja aina tosissaan. Joukkueessa olen pelannut 6-vuotiaasta asti, ja lajitreenien lisäksi olen aina pelannut paljon myös vapaa-ajalla.

Kuntosaliharjoittelun aloitin yhdessä joukkueen kanssa yläkouluiässä. Muut joukkuelaiset olivat pari vuotta vanhempia, joten olisin voinut aloittaa vaikka vähän myöhemminkin.

Milloin jääkiekosta tuli ammatti? Oliko sinulla muita urasuunnitelmia?

Varsinainen ammatti jääkiekosta tuli varmaan silloin, kun aloitin TPS:ssä vuonna 2007, mutta jo 16-vuotiaasta asti jääkiekko on ollut pääasia elämässäni. Ammattikiekko tuntui tulevan luonnollisena jatkumona harrastukselle. Jääkiekko on oikeastaan se, mihin olen opiskellut.

Mitä ohjeita antaisit ammattilaiseksi haluaville nuorille jääkiekkoilijoille?

Kuten muukin huippu-urheilu, jääkiekko vaatii paljon kovaa, raakaa työtä, että kehittyy vaaditulle tasolle. Tarvitsee olla myös malttia silloin, kun kaikki ei menekään suunnitelmien mukaan. Itse olen aina ollut muita pienempi, ja se on opettanut sellaista periksiantamattomuutta ja sinnikkyyttä, mistä on ollut hyötyä.

Oletko ehtinyt lomailla kesällä? Miltä tuleva kausi näyttää?

Varsinainen lakisääteinen loma meillä on aina heti kauden jälkeen, ja ennen juhannusta on harjoiteltu joukkueen kanssa melko tiukalla tahdilla. Nyt on käynnissä omatoimijakso, joka menee rennommin ylläpitävän harjoittelun parissa, mutta elokuussa alkavat taas joukkuetreenit.

Tuleva kausi näyttää hyvältä, Tapparan riveissä jatketaan ja hyvältä tuntuu.

Kiitos Antille haastattelusta! Kiekkotähti kehottaa nuoria kiekkoilijoita nauttimaan kesästä ja harjoittelemaan paljon ja hyvin! 

Lihaskunto-ohjelma lenkkeilyn tueksi

Kesällä on mukava nauttia lämpimistä säistä ja vehreästä luonnosta lenkkeillen ja luonnossa liikkuen. Päivät ovat pitkät, ja mahdollisuuksia yhdistää kesä, luonto ja liikunta on runsaasti. Santasportilla tämän voi perinteisen ulkoliikunnan lisäksi toteuttaa esimerkiksi urheiluhallin ja Lappi Areenan välistä löytyvällä ulkokuntosalilla, tai valita ryhmäliikuntatunneista ulkoversiot kuten kahvakuulan tai tehokkaan Crosstrainingin.

Jos lenkkeily kuitenkin on se sinun juttusi, voi lihaskuntoa kehittää myös kotikeinoin. Vapaa-ajan liikunnan ohjaajamme lähettävät kesäterveisiä kaikille lenkkeilijöille tämän lihaskunto-ohjelman muodossa. Voit tehdä liikkeet lenkin yhteydessä tai halutessasi lenkin jälkeen kotona siististi sisätiloissa.

Lenkkeilijän lihaskunto-ohjelma

Pohjalle 30 - 45 min mittainen juoksu-/hölkkä-/kävelylenkki.

Ohjelma tehdään kiertoharjoitteluna: tee jokaista liikettä 10 - 20 toistoa mahdollisimman lyhyillä palautuksilla niin, että jatkat seuraavaan liikkeeseen heti kun jaksat. Tee 2 - 3 kierrosta; kierrosten välissä voit levätä 1-2 minuuttia.

1. Liikkuva askelkyykky

Astu pitkä askel eteenpäin ja kyykisty vieden takimmaisen jalan polvea lähelle lattiaa. Tee vuorojaloin niin, että liikut askel askeleelta eteenpäin.

2. Etunojapunnerrus 

Nojaa puuta/kiveä/seinää vasten kädet suorana leveässä haarassa. Koukista kyynärpäitä laskien rintaa alaspäin. Työnnä takaisin ylös.

3. Lantionnosto yhdellä jalalla

Asetu selinmakuulle jalat koukussa. Ojenna toinen jalka suoraksi ilmaan. Nosta lantio ylös alustalta ja laske takaisin alas. Tee molemmat jalat erikseen.

4. Jalan loitonnus sivulle

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Loitonna toista jalkaa sivulle alaviistoon pitäen polven ja varpaat suoraan eteenpäin. Toista sama toisella puolella. Voit ottaa käsillä tukea tarvittaessa.

5. Dippipunnerrus

Istu selkä suorana kiven tai penkin reunalle. Tue suorilla käsillä aivan vartalon vierestä, ja siirrä takapuolta eteenpäin niin, että painosi on käsien varassa. Koukista kyynärpäitä ja laske takapuolta mahdollisimman alas. Työnnä takaisin ylös.

6. Hoover eli lankku

Asetu kyynärnojaan joko polvet maassa tai päkiöiden varassa. Ojenna toinen käsi suoraksi ylös eteen ja tuo se puolikaaressa sivukautta alas. Toista sama toisella kädellä.

-> Pidä 1 - 2 min tauko ja aloita alusta.

Lopuksi tee palauttavat venyttelyt käyttämillesi lihasryhmille, 10 - 20 s/venytys. Käy läpi ainakin pohkeet, etu- ja takareidet, pakarat ja ojentajat.